老年人身體的健康狀況開(kāi)始下降，抵抗力變差，稍不注意，容易生病，老年人平時(shí)要注意養(yǎng)生，才能夠健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)生良好的生活習(xí)慣，一些不良的習(xí)慣需要改變，飲食和生活更加規(guī)律，那么老年人怎樣可以長(zhǎng)壽？老年人長(zhǎng)壽的秘訣有哪些？

1、長(zhǎng)壽養(yǎng)生禁忌事項(xiàng)

忌久臥：“久臥者傷氣”.適當(dāng)增加休息時(shí)間和次數(shù)對(duì)老人有利無(wú)弊。然而，一味貪睡或臥床不起則會(huì)使身體虛弱。因而老人們要順應(yīng)“春夏早睡早起，秋季晚臥早起，冬季早臥晚起”的規(guī)律，以保持身心健康。

忌久坐：“久坐者傷肉”.人到老年，由于肢體行動(dòng)不便，喜歡久坐。坐雖是消除疲勞的必要方式之一，但久坐容易使肌肉衰退與萎縮。因此，老年人應(yīng)多走路、勤活動(dòng)，“安步當(dāng)車”才是養(yǎng)生養(yǎng)老之道。

忌久立：“久立者傷骨”.有關(guān)資料表明：70歲以上的老人幾乎都患有老年性骨質(zhì)疏松癥，如果長(zhǎng)時(shí)間站著不動(dòng)，肌肉的彈性和韌性會(huì)減弱，骨骼脆性變大，一旦受到外力的沖擊就可能發(fā)生骨折。

忌久視：“久視者傷血”.人到老年，長(zhǎng)時(shí)間地閱讀、寫(xiě)字、看電視，不光眼內(nèi)肌、眼外肌要消耗能量，導(dǎo)致視力下降，更重要的是久視還會(huì)傷血耗氣，產(chǎn)生多種病癥。

2、長(zhǎng)壽養(yǎng)生應(yīng)該怎么做

1、每周午睡至少3次。

一項(xiàng)發(fā)表在《內(nèi)科醫(yī)學(xué)檔案》上的大型研究表明，午睡可以降低人們死于冠心病的幾率。每周至少在中午休息3次、每次小睡20分鐘~30分鐘的人，比完全不午睡的人死于冠心病的幾率低37%.

2、每天運(yùn)動(dòng)至少15分鐘。

研究表明，每天鍛煉15分鐘可以讓人多活3年，而每天有更大運(yùn)動(dòng)量、平均投入30分鐘的人相對(duì)零鍛煉的人可增壽4年。高芳建議，老年人要選擇溫和、緩慢的運(yùn)動(dòng)，如慢步走、五禽戲、舞劍等。時(shí)間可選在上午九十點(diǎn)鐘，吃過(guò)早飯?jiān)诩抑行菹胄r(shí)，再去公園等綠化較好的地方鍛煉。

3、老人每天睡眠不少于6小時(shí)。

多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。夜復(fù)一夜，睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4~7年。高芳提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)即可。

4、每天喝茶。

研究人員通過(guò)對(duì)4萬(wàn)余名日本男性和女性的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天喝5杯或更多綠茶的人，死于心臟病和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)最低。若是三高人群或三高易患人群，建議多喝包含有火麻仁、決明子、番石榴、萊菔子等成分的火麻生態(tài)茶，有改善三高的作用。

5、喝咖啡。

研究發(fā)現(xiàn)，每天喝4杯咖啡，能使2型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)降低50%,子宮內(nèi)膜癌風(fēng)險(xiǎn)降低25%,抑郁風(fēng)險(xiǎn)降低20%.但需要注意的是，每天喝4杯咖啡，可能會(huì)給一些人帶來(lái)睡眠和神經(jīng)障礙。高芳提醒，喝咖啡應(yīng)因人而異，不宜過(guò)多，尤其是晚上。喝咖啡時(shí)最好加些牛奶，可以避免咖啡造成的骨鈣流失。

6、早餐吃點(diǎn)藍(lán)莓。

藍(lán)莓里除含有維生素和膳食纖維外，還富含微量元素錳。錳對(duì)強(qiáng)健骨骼、促進(jìn)新陳代謝都有很大好處。此外，藍(lán)莓還富含花青素等天然抗氧化劑，可預(yù)防癌癥。美國(guó)辛辛那提大學(xué)精神病學(xué)家發(fā)現(xiàn)，每天喝杯藍(lán)莓汁的老年人，在記憶力和精神方面都表現(xiàn)得比同齡人要好。

3、長(zhǎng)壽需保持什么心態(tài)

(1)忘掉年齡

俗話說(shuō)得好“人不思老，老將不至”這是一句你很有道理的一句話，因?yàn)閺目茖W(xué)角度講，人的生理年齡是不可逆轉(zhuǎn)的。它像時(shí)間一樣指揮增大不會(huì)減少，但是心理年齡不同，你可以“老有童心”卻不可“人未老心已滄?！庇械娜怂奈迨畾q就天天睡自己老了。已老人的心態(tài)做事，已朽木之人生活，這樣的心態(tài)指揮加重你的生理機(jī)能的負(fù)擔(dān)。所以忘掉年齡保持旺盛的活力是你第一步需要做的。

(2)忘掉怨恨

有一首打油詩(shī)寫(xiě)的很好，“人生就像一場(chǎng)戲。因?yàn)橛芯壊畔嗑郏獮樾∈掳l(fā)脾氣，事情已過(guò)了無(wú)痕跡”忘掉怨恨。寬容待人，放過(guò)自己，醫(yī)學(xué)上證明腸胃的怨憤情緒會(huì)引發(fā)很多慢性疾病，所以忘記怨恨。不要總是想著去報(bào)復(fù)別人，一個(gè)有著平和心態(tài)的人才會(huì)有平和的身體，不會(huì)讓你的身體總是折磨你。你不是嗎？

(3)忘掉悲痛

人生不如意之事十之八九，無(wú)論你是遇到什么樣傷心的事情，是親朋過(guò)世。還是事業(yè)的不順，或者是感情的打擊。悲痛使我們最該拋開(kāi)的情緒，你要知道長(zhǎng)時(shí)間的悲痛情緒是很傷身的。為何不開(kāi)心面對(duì)，人間所有的悲傷呢？從中解脫出來(lái)，你就可以看到另一種美麗。

(4)忘掉疾病

不知道大家有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷，一個(gè)人如果得了疾病，自己不知道，或者說(shuō)自己很看但自己的疾病，這樣的人即使生了很嚴(yán)重的病，也有痊愈的希望。但反之，一個(gè)人只是得了一種輕微的疾病，但他整天想，整天擔(dān)心自己會(huì)不會(huì)死，本來(lái)不大的病卻越來(lái)越嚴(yán)重了，所以忘掉疾病，如果生病了就樂(lè)觀的接受治療，稱這個(gè)機(jī)會(huì)放松一下自己，去旅游，去干自己平時(shí)沒(méi)時(shí)間干的事，一個(gè)癌癥女患者自己病后，到處去旅游，一年后再去復(fù)查，癌細(xì)胞已將遠(yuǎn)離了她，這就是心里的力量，所以忘掉疾病，是你在身體欠佳的時(shí)候需要做的。