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深蹲能減肥嗎?深蹲可以瘦哪里?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-19 08:41 深蹲鍛煉運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)

現(xiàn)在越來(lái)越多的人熱衷于一些偏門(mén)的東西,減肥也喜歡做一些少見(jiàn)的運(yùn)動(dòng),比如說(shuō)深蹲,雖然再完美看來(lái)深蹲其實(shí)是很簡(jiǎn)單的一個(gè)動(dòng)作,但是沒(méi)有練習(xí)過(guò)深蹲的人基本上做幾個(gè)就受不了了,深蹲是實(shí)際上是很好的運(yùn)動(dòng),那深蹲能減肥嗎?深蹲可以瘦哪里?

深蹲能減肥嗎?深蹲可以瘦哪里?(1)

1、深蹲能減肥嗎

(1)慢動(dòng)作深蹲練肌肉

慢動(dòng)作的深蹲是指深蹲后,保持下蹲姿勢(shì)至力竭,這種運(yùn)動(dòng)方式不屬于有氧運(yùn)動(dòng),主要是用來(lái)訓(xùn)練腿部和臀部肌肉的力量,這種深蹲做法減肥效果不佳,但是練肌肉效果很好。

(2)快速連續(xù)深蹲能減肥

連續(xù)深蹲是指深蹲完整動(dòng)作“下蹲——還原“中間不停歇,并保持一定速度,這種做法減肥效果相對(duì)較好,適合想減肥的人。

2、深蹲減肥瘦哪里

深蹲動(dòng)作主要是下半身動(dòng)作,因此練習(xí)該動(dòng)作也主要是瘦下半身。

(1)深蹲瘦大腿

做深蹲時(shí),主要是大腿的股四頭肌和股二頭肌發(fā)力,在持續(xù)快速的“下蹲—還原“過(guò)程中,腿部脂肪會(huì)快速燃燒,每天堅(jiān)持做30-60分鐘,一個(gè)月后大腿就會(huì)變得纖細(xì)了。

(2)深蹲瘦小腿

很多人認(rèn)為深蹲會(huì)讓小腿變粗,其實(shí)這是不對(duì)的,深蹲能夠緊實(shí)小腿肌肉,如果做完后,配合做一些拉伸運(yùn)動(dòng),比如,墊高前腳掌站立,就能夠塑造完美的腿型。

注意:深蹲只適合下肢水腫,虛胖型的人瘦小腿,本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

(3)深蹲瘦腹部

深蹲會(huì)刺激腹部和臀部肌肉,動(dòng)作過(guò)程中一定要挺直腰腹,感覺(jué)腹部緊實(shí),這樣才能有減腹部的效果。

3、溫馨小貼士

做完深蹲后一定要放松肌肉,深蹲時(shí)肌肉是緊繃的,如果不按摩放松很容易變成肌肉腿。

4、視覺(jué)上提高臀部曲線

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外,兩腿寬于肩膀的深蹲改善外擴(kuò)的臀部,提升臀部線條。因?yàn)檎_的深蹲有翹臀的效果,臀線的提高能讓你的臀部看上去更緊貼后身,十分好看。

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