減肥是很多人都非?？鄲赖囊患虑椋捎跍p肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，很多人在減肥途中半途而廢從而導(dǎo)致減肥效果并不好。減肥可以通過運(yùn)動(dòng)和飲食調(diào)節(jié)兩種方法來減肥，生活中很多人由于沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，那可以選擇飲食調(diào)節(jié)的方法來減肥。那吃什么可以減肥最快呢？

1、飲食減肥最快的方法

喝水減肥法

喝水減肥法是通過調(diào)整喝水時(shí)間和增加喝水的量來達(dá)到減肥的目的。如果三天不吃飯只喝水可以瘦掉5斤左右，如果在每天正常飲食，在正確的喝水時(shí)間喝足夠的水，可以幫助一周瘦掉3-4斤，減肥效果是比較快的。

2、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法一般是以一周為一個(gè)周期，每天只吃黃瓜和雞蛋，不吃其他食物，這個(gè)方法一般三天就能看到效果，堅(jiān)持一周的話，可以減掉5-10斤左右。

3、酸奶減肥法

酸奶減肥法是快速有效的減肥方法，酸奶中含有鈣質(zhì)高，且有多種益生菌，幫助腸胃蠕動(dòng)，排出體內(nèi)毒素。而且喝無糖酸奶可以降低總熱量的攝取，減肥效果很好。如果在三天的時(shí)間里只喝酸奶，適量吃些蔬菜和水，可以在這三天里瘦掉6斤左右。

4、哥本哈根減肥法

哥本哈根減肥法是按照1份13天的飲食減肥食譜，嚴(yán)格限制碳水化合物的攝入，來達(dá)到減肥效果的方法。按照這份飲食食譜，可以快速的得到減肥效果，13天的時(shí)間可以瘦掉5-10公斤。

5、生姜蜂蜜水減肥法

用生姜蜂蜜水減肥法是以3天為一個(gè)減肥周期，每天以生姜蜂蜜水為主食，3天堅(jiān)持下來就能瘦掉3-6斤左右。

6、蘋果三日減肥法

蘋果三日減肥法三天的時(shí)間至少可以瘦掉3-5斤，蘋果三日減肥法最主要的是每天只能吃蘋果，不能吃其他的食物，這樣減肥效果才會(huì)更快更好。

7、苦瓜減肥法

每天生吃3根苦瓜，或者喝苦瓜汁和苦瓜茶，堅(jiān)持一周下來，可以幫助瘦掉5-10斤的。

8、如何飲食減肥最快

上面介紹的飲食減肥方法，雖然見效很快，但是大多是以攝入單一食物為主的節(jié)食減肥方式，對(duì)于身體健康有一定的危害，因此建議謹(jǐn)慎選擇那些減肥方法。如果想要健康的使飲食減肥快速見效，可以嘗試通過改變飲食結(jié)構(gòu)，控制飲食量來實(shí)現(xiàn)。

少吃多餐

少吃多餐可以緩解饑餓感，還能降低用餐時(shí)的食欲，減少更多食物的攝入。一天可以吃4-5餐，每次吃的數(shù)量要減少，吃個(gè)六分飽就可以了，時(shí)間要分配均勻，如每隔4個(gè)小時(shí)吃一次。

9、減少主食的攝入

在減肥期間要減少精良主食的攝入，像白米飯、白饅頭等碳水化合物主食類食物，進(jìn)入身體后會(huì)直接轉(zhuǎn)化為糖，如果身體不能及時(shí)的利用這個(gè)能量，就會(huì)導(dǎo)致糖分轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來。所以為了飲食減肥最快達(dá)到效果，不能吃太多的白米白面，要懂得食物的合理搭配。

如飲食習(xí)慣中之前主食比例占一餐中的一半甚至一半以上，現(xiàn)在可以調(diào)整為1/4的主食，增加蔬菜纖維食物的分量。

10、控制攝入食物總熱量

飲食減肥不是少吃就能得到瘦身效果的，而且要依靠對(duì)一天總熱量攝入的控制。每天總熱量攝入最好是控制在1500卡-1800卡之間。

11、多吃粗糧

在用飲食減肥時(shí)，可以用像玉米、番薯、土豆等粗糧來替代精糧。因?yàn)榇旨Z有很強(qiáng)的飽腹感，還含有豐富的膳食纖維，可以幫助阻止脂類的吸收的。

12、適當(dāng)吃蛋白質(zhì)食物

減肥期間適當(dāng)?shù)某孕┫袷萑獾群鞍踪|(zhì)的食物，不僅能保證每天機(jī)體需要的蛋白質(zhì)的攝入，而且含有蛋白質(zhì)的混合膳食能夠起到延緩餐后血糖的上升，減少體內(nèi)胰島素分泌，從而抑制脂肪的合成的作用。所以在飲食減肥期間，要適當(dāng)?shù)某孕┖鞍踪|(zhì)的食物。

13、餐前一份水果

在用餐之前吃水果，不僅能增加飽腹感，抑制食欲減少用餐量，還能幫助分解食物中的過多油脂。除了水果，在餐前也可以適當(dāng)?shù)暮纫恍?，同樣能起到抑制食欲的作用?

14、吃菜先過熱水

在用餐之前，可以先準(zhǔn)備一碗熱水，吃菜的時(shí)候可以先把菜放到熱水中過一遍再吃，這樣可以去除多余食用油的脂肪。當(dāng)然最好的方法是在炒菜時(shí)盡量的少放油，或采用水煮、清蒸的方式烹飪。

15、不吃高糖分零食

喜歡吃零食的妹紙一定要避免吃高糖分的零食，像爆米花、薯片、巧克力等，還有含有糖分的飲料也不要碰。吃這些食物是有可能因熱量攝入過多，導(dǎo)致在減肥期間出現(xiàn)增肥的情況的。

16、用小碗來裝飯菜

在減肥時(shí)，選擇用小碗來裝飯菜，可以幫助減少用餐時(shí)的進(jìn)食量。

17、喝足夠的水

在減肥期間每天是需要喝足夠的水的，喝水能幫助身體排毒，促進(jìn)身體的新陳代謝和血液循環(huán)，對(duì)于減肥是有幫助的。所以可以每天喝2000ml左右的水來幫助減肥。

18、進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

除了對(duì)于飲食方面的控制之外，還要保持運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以提高人體新陳代謝的速度，加快熱量和脂肪的消耗，可以更快速的減肥。一般運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間是早上9點(diǎn)之前和下午5點(diǎn)之后?？梢赃x擇像慢跑、游泳、瑜伽或健身操等有氧運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持鍛煉1小時(shí)左右。