很多女生在生活中都有減肥的苦惱,尤其是背部,如果背部上肉比較多的話會顯得非常身體非常臃腫,而且在穿衣服的時候顯示不出身體的線條,所以很多骨架比較大或者背部肉比較多的人都想要瘦背部。那怎么減背部最有效呢?
在背部長肉之前應(yīng)先改掉駝背的習(xí)慣,不僅可以美化身體曲線,還可以讓你的自信度和人際大幅加分。盡量不要坐沙發(fā),因?yàn)檐浘d綿的沙發(fā)會讓你放松,讓你想懶懶的癱在沙發(fā)上,而且椅子只坐其三分之一,更能讓你保持直立不駝背的習(xí)慣。
后仰的動作雖然簡單,但是卻可以起到瘦背的效果,也是減肥中最簡單的動作。具體的動作是停止自己的身體,將力量的重心慢慢向后仰,在此過程中注意調(diào)整自己的呼吸,然后保持幾分鐘,接著再慢慢回來。
準(zhǔn)備一個網(wǎng)球,然后用背部將球按壓在墻壁上;雙腿彎曲、伸直,使身體上下移動。在這個過程中,要使肩胛骨周圍受到網(wǎng)球的滾動按摩。通過網(wǎng)球按摩背部,可有效地消除背部疲勞僵硬的問題,也可有效地達(dá)到消除背部水腫問題,從而使你的背部顯出好看的線條。
每天做擴(kuò)胸運(yùn)動有助于消除背部的贅肉,擴(kuò)胸運(yùn)動并不需要刻意花太多的時間,利用平時下午茶或者休息時間便可以完成。擴(kuò)胸運(yùn)動做法很簡單,就是當(dāng)你處于站立章臺的時候,雙臂展開做擴(kuò)胸運(yùn)動,每次舒展胸廓3~5分鐘。手臂由前平舉變成側(cè)平舉并繼續(xù)向后振,手臂與肩齊平。這個方法雖然很簡單但卻是瘦背的最快方法。當(dāng)背部肌肉出現(xiàn)熱絡(luò)感便可以達(dá)到燃脂的效果。
將雙手貼緊墻壁,身體前傾站立,注意保持手臂平行于地面。然后繃緊背部、收緊腹肌,慢慢壓低身體高度,到盡量低的位置時保持10秒鐘,再慢慢將身體推回至原位。每次做至少15個立式俯臥撐,盡量每天都練習(xí)。
將拇指和食指間的虎口緊貼啞鈴,以手心朝著身體內(nèi)側(cè)的方向抓起啞鈴,然后向上做反復(fù)的推舉,舉起啞鈴時呼氣,放下時吸氣。注意推舉時不要使用手腕的力量,也不要彎曲手腕。如果覺得1公斤的太輕,也可以選2公斤重的啞鈴。
雙手在背后相握,手臂盡量伸直,盡力往上抬到極限,50下,會感到肩胛骨上面那部分在被擠壓,胸部同時也得到了鍛煉。如果雙手在背后握不到的,可以拿個啞鈴或者礦泉水瓶。
俯臥,屈肘撐地,來回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行,特別適合背部、頸椎容易疲勞的肥胖人群。爬行動作可以有效地運(yùn)動全身,尤其是背部肌肉,長久堅(jiān)持練習(xí),可以瘦腰腹讓脊椎有力更讓背部看起來更健美。
1、背部刮痧應(yīng)注意避風(fēng)和保暖
刮痧時應(yīng)避風(fēng),注意保暖,室溫較低時應(yīng)盡量減少暴露部位,因刮痧時皮膚汗孔開泄,如遇風(fēng)寒之邪,邪氣可通過開泄的毛孔直接人里,不但影響刮痧的療效,還會因感受風(fēng)寒引發(fā)新的疾病。
2、背部刮痧后飲熱水一杯
刮痧減肥過程中會使汗水排泄,邪氣外排,會消耗部分體內(nèi)的津液,刮痧后飲熱水一杯,不但可以補(bǔ)充消耗部分,還能促進(jìn)新陳代謝,加速代謝產(chǎn)物的排出。
(圖片ID:45743566,背部刮痧減肥)
3、背部刮痧后洗浴的時間
刮痧治療后,為避免風(fēng)寒之邪侵襲,要等皮膚毛孔閉合恢復(fù)原狀后,才可洗浴,一般約3小時左右,但在洗浴過程中,水漬未干時,可以刮痧,因?yàn)橄丛r毛孔微微開泄,此時刮痧用時少,效果顯著,但應(yīng)注意保暖。
4、背部刮痧后不宜在原處補(bǔ)刮
前一次刮痧部位的痧斑未退之前,不宜在原處進(jìn)行再次刮試出痧,再次刮痧時間需間隔3-6天,以皮膚上痧退為標(biāo)準(zhǔn),平時可以補(bǔ)刮,以加強(qiáng)退痧的作用。
5、背部刮痧排毒后飲食調(diào)理
刮痧減肥期間時飲食一定要清淡,避免過多食用油膩厚重的食物,還要針對性地調(diào)理臟腑營養(yǎng)。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起