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預(yù)防便秘的生活習(xí)慣有哪些?治療便秘的食療偏方是什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:34 便秘飲食排毒按摩

相信有過便秘經(jīng)歷的伙伴都不希望再發(fā)生那種情況,但如果不注意飲食和運(yùn)動(dòng)等生活習(xí)慣可能就會(huì)誘發(fā)便秘。專家表示要預(yù)防便秘就需要從日常習(xí)慣的多方面做起,治療上則部分考慮從飲食出發(fā)。那么預(yù)防便秘的生活習(xí)慣有哪些?治療便秘的食療偏方是什么?

預(yù)防便秘的生活習(xí)慣有哪些?治療便秘的食療偏方是什么?(1) 

1、預(yù)防便秘的生活習(xí)慣

一、六個(gè)生活習(xí)慣防便秘:

1、早期一杯溫開水。每天早上起床后先喝一杯溫開水,秋冬季喝涼白開也可。

2、每頓飯應(yīng)當(dāng)保持“喝一吃二”。即喝一碗用豆?jié){或牛奶與玉米面成的粥,吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。注意其他的主食應(yīng)適量減少。

3、每天保證吃1斤左右的青菜。每頓飯后最好生吃一塊蘿卜,有解“燒心”之功效。

4、每天可做2—3次腹式呼吸。早起后及晚睡前各做1次,每次5—20分鐘??裳雠P在床上將情緒調(diào)整好,除去雜念、意守丹田做深呼吸。吸氣時(shí)凸肚子。

盡可能地向上凸,動(dòng)作要慢,時(shí)間要長。呼氣時(shí)肚子向內(nèi)凹,也要慢、長。剛開始時(shí)每分鐘呼氣8—10次,逐漸地遞減到每分鐘4—5次。

5、每天堅(jiān)持按摩腹部2-3次。早上先做腹式呼吸后再按摩,晚上先按摩后再做腹式呼吸,仰臥、坐姿都可以。

記住應(yīng)當(dāng)兩手搓熱后相疊,用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時(shí)針方向轉(zhuǎn)圈按摩,力度適中,每次不少于30-50圈。

6、每頓飯后20分鐘左右開始。散步20一30分鐘,如果天氣不好可在室內(nèi)散步。因?yàn)樯⒉绞谴龠M(jìn)腸蠕動(dòng)、減肥瘦身最簡易行的做法。

二、推薦便秘食療偏方:

取適量的紅蘿卜、白蘿卜、白蘿卜纓子、牛蒡和香菇,切碎,用水煮一煮當(dāng)茶喝。這些在我們生活中再常見不過的蔬菜,混合在一起就能治便秘。

這個(gè)偏方對節(jié)食減肥,食物中膳食纖維比較少而引起的輕癥便秘有一定緩解作用。

因?yàn)檫@個(gè)偏方中的五種原料的共同特點(diǎn)就是它們所含的膳食纖維量都比較高,所以也可以說這是一個(gè)天然性的促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),促進(jìn)排便的食療方。

1、蘿卜的功效眾人皆知,其含有豐富的粗纖維,能促使胃腸蠕動(dòng),保持大便通暢,還能減肥瘦身以及防大腸癌和結(jié)腸癌,白蘿卜纓子也含有豐富的膳食纖維。

2、對于香菇來說,它既是一種高蛋白、高鐵、低脂肪、低熱量的典型保健食療佳品,亦是一味治病療疾的良藥。

其中每100克香菇中含有食物纖維8.3克,比雞肉高2~5倍。所以,香菇在促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),幫助消化方面也能起到一定的作用。

3、大家唯一不太熟悉的可能就是牛蒡,牛蒡是一種食根類蔬菜,又叫東洋蘿卜、牛鞭菜等,可入藥也可食用。它含有豐富水分和纖維、蛋白質(zhì)、維生素等,雖然吃起來不夠軟滑,但能助腸臟蠕動(dòng),能消脹氣,幫助排便。

2、吃什么會(huì)引起便秘

1、甜食

甜食是公認(rèn)最不好消化的一種食物。同時(shí)甜食還是脂肪含量高,膳食纖維含量最低,水份最少的一種食物之一,多吃對人體的健康非常不利。日常生活中我們常吃的餅干,糖干,蛋糕,飲料等都是屬于甜食日常要盡量少吃。

2、肉制品

肉制品是公認(rèn)的蛋白質(zhì)含量最高的食物之一,而研究發(fā)現(xiàn)動(dòng)物蛋白也是非常難消化的,因此過量的食用肉制品也是影響腸道蠕動(dòng)變慢,便秘的原因之一。

3、堅(jiān)果類

很多人都喜歡炒著吃堅(jiān)果,如糖炒板栗,炒花生米等這些食物吃多了容易引起上火,引起便秘。

4、奶制品

奶制品也是最常見的引起便秘的食物之一,因?yàn)槟讨破肥菍儆谏攀忱w維含量較低,脂肪含量較高的食物之一,本身不好消化,再者其在腸道內(nèi)通過的速度較慢,因此對人的消化功能會(huì)產(chǎn)生一些不好的影響。如日常常吃的冰淇淋,奶油蛋糕,全脂牛奶等都是難消化的奶制品。

5、精加工的食物

工過于精致的食物,其中的粗纖維都被“加工”沒了,過度的食用精加工的食物是現(xiàn)代人便秘的最主要原因之一。

6、快餐

快節(jié)奏的生活方式讓很多人不得不選擇快餐,像漢堡,炸雞,意大利面,披薩等都是常見的快餐,另外快餐店里的食物也多是高脂肪,高鹽的食物。

此外,不當(dāng)?shù)娘嬍沉?xí)慣烹調(diào)方式都是引起便秘的主要原因之一,如喜歡吃刺激性的食物,辛辣的,高油的,炸過的,烤的這些都是引起便秘的元兇之一。

而像蘋果,香蕉,葡萄,柚子等水果,空心菜,蘿卜,白菜,卷心菜,芹菜,等蔬菜,地瓜,紅薯,玉米等五谷雜糧都是對促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),對排便有很大的幫助的。

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