生活中很多女性都存在減肥的苦惱，特別是瘦腰的苦惱。由于在日常學(xué)習(xí)和工作，需要長(zhǎng)時(shí)間坐著，在加上平時(shí)鍛煉比較少，則很容易出現(xiàn)水桶腰的苦惱，在坐下來(lái)的時(shí)候會(huì)形成游泳圈，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)非常尷尬，所以讓腰部變瘦非常必要。那水桶腰要怎么瘦下來(lái)呢？

1、改變習(xí)慣瘦腰

水桶腰的形成跟生活習(xí)慣有很大關(guān)系，比如不愛(ài)動(dòng)，吃完就坐著，不愛(ài)喝水導(dǎo)致經(jīng)常便秘等，都是導(dǎo)致水桶腰的原因。想瘦腰，首先就要改掉這些壞習(xí)慣。

吃完飯半小時(shí)內(nèi)屁股不要碰凳子，每天早上空腹喝杯溫開(kāi)水，并隨身攜帶水杯，不要等口渴了才喝水。

2、運(yùn)動(dòng)減肥瘦成小蠻腰

如果能堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你就不必羨慕別人的B5腰，A4腰了，自己也能成為榜樣被人羨慕，下面就來(lái)看看哪些動(dòng)作瘦水桶腰效果最好吧！

扭腰式瘦水桶腰

Step1：站立在墊子上，兩腿分開(kāi)約兩步寬，吸氣時(shí)，兩手臂從身體兩側(cè)抬起與肩膀同高。

Step2：呼氣時(shí)，身體帶動(dòng)雙臂向右后方扭轉(zhuǎn)，右臂屈肘放在左后腰處，左手屈肘搭在有肩膀上，頭部盡量向后方扭轉(zhuǎn)，眼睛看向右后方。

Step3：保持不動(dòng)，做3-5次腹式呼吸，然后慢慢回到正中，開(kāi)始練習(xí)另一側(cè)動(dòng)作。

功效：擠壓腰部，不僅有助于減少腰腹部脂肪，而且能矯正脊柱，讓背部更加健美挺拔。

3、旁扭式瘦水桶腰

Step1：挺直腰背坐在墊子上，兩腿盡量打開(kāi)。

Step2：吸氣，雙臂從身體兩側(cè)上抬，與地面平行。呼氣，以腰部為軸，身體右轉(zhuǎn)，左手手指觸碰右腳腳趾，右手向左后方延伸，眼睛看向右手指尖方向。吸氣，上半身回正，呼氣，換一側(cè)練習(xí)。

溫馨小貼士：如果碰不到腳趾，將手放在小腿前側(cè)也可以，膝蓋盡量伸直，這樣才能擠壓腹部，拉伸腰線(xiàn)。

4、跑步瘦腰

跑步是一種全身運(yùn)動(dòng)，全身的肌肉都能得到鍛煉，所以瘦腰是沒(méi)問(wèn)題的。跑完步及時(shí)放松腿，那么就不會(huì)變粗了。它能使全身的肌肉有節(jié)律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質(zhì)含量增高。

5、適當(dāng)節(jié)食瘦成小蠻腰

想減肥要邁開(kāi)腿，管住嘴，單靠運(yùn)動(dòng)減肥想要瘦成小蠻腰太慢了，而且如果運(yùn)動(dòng)后暴飲暴食的話(huà)，不僅不能瘦腰，胃還會(huì)被撐大，腰上的贅肉也會(huì)更多。

減肥瘦腰期間，每天進(jìn)食的熱量應(yīng)該控制在1000大卡左右，為了避免饑餓，要選擇飽腹感強(qiáng)，熱量又低的食物，比如蘋(píng)果、黃瓜、番茄、玉米、白菜、燕麥片等等，這樣才能快速瘦成小蠻腰。

6、瘦腰小竅門(mén)

1、撿豆子瘦腰法

每天晚飯盡量少吃，如果不是餓得厲害，只吃三至五成飽即可。飯后稍稍休息十幾分鐘。然后每天倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子里，重復(fù)這樣的動(dòng)作：彎腰——直起腰板——放豆子到桌面——再?gòu)澭贀於棺印瓐?jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰變瘦了，可能臀部和腿部也有意想不到的驚喜呢。

2、靠墻站

同樣地晚餐要盡量少吃，而且吃得清淡。還是晚飯后半個(gè)小時(shí)，夾緊臀部，把整個(gè)背部緊貼在墻壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面。幾分鐘后腰就會(huì)很很累，堅(jiān)持15分鐘。每天都做一次，一周就開(kāi)始見(jiàn)到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習(xí)。站立左右扭腰100下（類(lèi)似肚皮舞的扭腰動(dòng)作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量），只要每天都堅(jiān)持，保證有效！

4、保鮮膜原地踏步法

盡管保鮮膜減肥一向不被專(zhuān)家認(rèn)可，但是很多mm還是嘗試并成功了。其實(shí)只要包保鮮膜的時(shí)間不太長(zhǎng)，一般人還是不會(huì)出現(xiàn)過(guò)敏或者皮炎現(xiàn)象的，要看個(gè)人的體質(zhì)而定。保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個(gè)小時(shí)，每天堅(jiān)持，絕對(duì)能瘦，當(dāng)然晚上要少吃。（記住，1個(gè)小時(shí)是極限，不要以為包得越久越好哦，你的皮膚需要透氣）。

5、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發(fā)汗的作用，它可以排出體內(nèi)的廢物和多余的水分。在超市或雜貨店買(mǎi)幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它涂在腹部。10分鐘后，用熱水把粗鹽沖洗干凈，也可以按摩后再?zèng)_掉，然后就可以開(kāi)始洗澡了?；蛘?，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時(shí)不要太用勁，以免把皮膚搓得更粗糙。如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。