有些人肥胖是全身性的，不過也有很多人只是局部的肥胖，有些地方稍微胖一點(diǎn)，需要減減，局部減肥要注意方法，有些運(yùn)動(dòng)可能并不能讓你全身瘦下來，局部減肥要注意適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，針對肥胖部位進(jìn)行減肥瘦身，才能達(dá)到更加滿意的效果！

1、局部減肥的方法

1、四款局部減肥瘦身方法之下巴

如果你有雙下巴的問題，最好的減肥動(dòng)作就是抬頭，使勁抬你的頭，讓你的頭部盡量往天花板上仰，感覺到下巴和脖子在被拉扯，有收緊的感覺，然后停頓這個(gè)動(dòng)作5秒，如此重復(fù)40下，一個(gè)禮拜后你就會看到效果了。

2、四款局部減肥瘦身方法之手臂

手臂上有拜拜肉，就是舉啞鈴了，家里沒啞鈴就on個(gè)礦泉水瓶代替，一手一個(gè)，然后抬起你的胳膊，讓你的手臂緊貼于耳朵，越貼效果越贊，然后慢慢曲肘，再伸直胳膊，這樣為一個(gè)動(dòng)作，堅(jiān)持做15個(gè)，一天坐三組。

3、四款局部減肥瘦身方法之上腹部

瘦上腹部最好的放大就是仰臥起了，注意不是仰臥起坐，坐起來反而對你的脊椎不好，而且做的時(shí)候不要把手放到你的腦后，用你的雙手扶住耳朵就行了，不然你的脊椎會受到傷害。每天做60個(gè)，分三組做。

4、四款局部減肥瘦身方法之下腹部

下腹部就是我們所說的小肚腩的地方，有個(gè)動(dòng)作很簡單而且超有效，伸直雙腿并且并攏的的仰躺在床上，把你的雙腿慢慢抬起來，并且與身體呈90度，再慢慢放下去，但是不要碰觸到地面，不要小看這個(gè)動(dòng)作，做起來超累的，不僅可以瘦下腹部，而且還可以減去大腿前側(cè)的肉肉，每天做30個(gè)，分2組做。

以上的四款局部減肥瘦身方法是不是很簡單呢，你是不是還在為你局部肥胖而傷心呢，現(xiàn)在小編介紹的方法就是一個(gè)不錯(cuò)的選擇哦，你可以試一試，也許你就是下一個(gè)奇跡。

2、減肥的誤區(qū)

誤區(qū)1、少吃也少動(dòng)

通過節(jié)食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運(yùn)動(dòng)，總熱量還是沒變，因?yàn)闆]有通過運(yùn)動(dòng)減少消耗的熱量。所以少吃也少動(dòng)，還是減不下來。

正確的減肥觀念應(yīng)該是合理規(guī)律飲食加上適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，兩者互相協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果!

誤區(qū)2、每餐食量不一樣

這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結(jié)果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個(gè)時(shí)候又忍不住吃下幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還高!

所以不要以為少吃一餐就能變瘦，“總熱量才是真相”，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量!

誤區(qū)3、認(rèn)為吃辣椒可以減肥

辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實(shí)上，沒有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡。

誤區(qū)4、有一餐沒一餐

有一餐沒一餐的話，一旦有食物進(jìn)入，脂肪就會更完全地被吸收。因?yàn)橛幸徊蜎]一餐會使身體弄不清楚正確的能量吸收時(shí)間，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會被啟動(dòng)，結(jié)果一旦有食物進(jìn)入，身體會大量吸收以備用，而且身體會自動(dòng)儲存脂肪，先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。

誤區(qū)5、吃水果減肥

水果減肥的說法一直流行于減肥人群中，但水果減肥是不是真的有效呢?這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過消耗而在體內(nèi)積蓄造成的。假如每日吃三個(gè)西瓜，而一個(gè)中等大小的西瓜的近500克，三個(gè)西瓜最少15000克，西瓜100克產(chǎn)熱25千卡，也就意味著一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這么吃法攝入的總熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一天消耗的熱量。