春季的天氣比較好，是非常適合運(yùn)動(dòng)的，春季運(yùn)動(dòng)不僅對(duì)身心健康有好處，而且還能夠幫助人體減肥，春季可以做一些戶外的運(yùn)動(dòng)，空氣也很好，適合春季的減肥運(yùn)動(dòng)有很多，那么春季有哪些減肥運(yùn)動(dòng)？適合春季的減肥運(yùn)動(dòng)有哪些？下面為大家介紹。

1、春季減肥運(yùn)動(dòng)

春季瘦身方法一：快走

在春意初露的日子里，快步行走健身法是個(gè)不錯(cuò)的選擇。對(duì)于平常缺少鍛煉的人來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成沖擊?？熳呔筒煌?，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。專家建議，一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)量的最低限度應(yīng)該是消耗3000大卡的熱量，這正好與步行一萬(wàn)步所耗熱量相當(dāng)。

提示：準(zhǔn)備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運(yùn)動(dòng)，漫步5分鐘之后，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬(wàn)步的量需要1.5小時(shí)，可以分次完成，每次至少應(yīng)快走30分鐘。

著裝提示：快走運(yùn)動(dòng)對(duì)服裝的要求不是很挑剔。上裝穿吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤或者茄克即可，下裝則建議穿含有萊卡成分的運(yùn)動(dòng)褲，這會(huì)讓你的肢體伸展自如而毫無(wú)壓迫感。另外，一雙合腳舒適，最好帶有緩沖氣墊的運(yùn)動(dòng)鞋也能幫你很好減輕足部疲勞。

春季瘦身方法二：打高爾夫

一個(gè)高爾夫球的擊球動(dòng)作需要?jiǎng)佑萌砑∪夂完P(guān)節(jié)，特別是腰部、肩部和雙臂等部位來(lái)完成，利于鍛煉身體柔韌性，還能夠矯正不良體態(tài)。高爾夫是一項(xiàng)很好的溫和運(yùn)動(dòng)，打75分鐘球約消耗445卡能量，相當(dāng)于以每小時(shí)16公里的速度騎車65分鐘。打高爾夫球，對(duì)人體耐力要求很高，在戶外連續(xù)走上一兩個(gè)小時(shí)，它既能鍛煉心臟，又不會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)。

著裝提示：高爾夫是一項(xiàng)紳士運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然對(duì)服裝也有特殊的要求。一般來(lái)說(shuō)上身要求穿著有領(lǐng)有袖的恤衫，不允許穿圓領(lǐng)汗衫、吊帶背心、牛仔系列服裝、超短裙、過(guò)短短褲等過(guò)于休閑的服裝上場(chǎng)。下身一般則都要求穿長(zhǎng)褲，棉質(zhì)的休閑長(zhǎng)褲是最佳的選擇。至于高爾夫球鞋，出于保護(hù)草坪的需要，在球場(chǎng)上只能穿著特制的膠釘球鞋。

春季瘦身方法三：街頭足球

誰(shuí)說(shuō)足球一定要在足球場(chǎng)上踢？街頭、廣場(chǎng)一樣能成為你的綠茵場(chǎng)。不要抱怨沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不要抱怨沒(méi)有條件，不如就抓緊時(shí)間，約上2、3朋友，在街頭的空地上奔跑起來(lái)吧！街頭足球并不需要精湛的球技和激烈的對(duì)抗，身體也能夠得到充分的放松和足夠的運(yùn)動(dòng)量。

提示：在踢足球時(shí)要注意先進(jìn)行簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，讓身體充分舒展開(kāi)，以免在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成拉傷和扭傷。

著裝提示：上身建議穿著吸汗和排汗功能較好的運(yùn)動(dòng)短袖T恤加上長(zhǎng)袖運(yùn)動(dòng)夾克，下身穿著舒適寬松的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲即可。專業(yè)的足球鞋不是必須的，但建議穿膠釘球鞋，以防奔跑和急轉(zhuǎn)急停過(guò)程中滑倒。

春季瘦身方法四：登山

登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。

2、春季減肥妙招

(1)補(bǔ)充水分

喝瘦身飲品的同時(shí)，不要忘記補(bǔ)充水分。當(dāng)體內(nèi)缺水是會(huì)影響正常的，血液循環(huán)和新陳代謝的，這樣對(duì)減肥非常不好。冬天很多女生都會(huì)減少喝水量，更加要不得，堅(jiān)持多喝水，減肥才更有效。每天早上，空腹喝一杯溫開(kāi)水或者蜂蜜水，既補(bǔ)充水分又促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

(2)瘦身飲品

無(wú)論是茶葉還是果汁很多，天然飲品都具有瘦身的功效。但是這里說(shuō)的瘦身飲品，不包括減肥茶。在家自制一杯天然新鮮的果蔬汁，比如檸檬汁、蘋(píng)果汁、番茄汁、橙汁等。在飯前飲用，都能夠有效抑制食欲，避免過(guò)量飲食，幫助脂肪分解。

(3)以湯代飯

每周至少有4次以湯代飯，堅(jiān)持10周，你就可以減掉將近20%的體重。因?yàn)闇苁惯M(jìn)入胃中的食糜充分貼近胃壁，增加飽腹感。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，而午餐時(shí)喝湯吸收的熱量最少。為了防止長(zhǎng)胖，最好選擇在中午喝湯。晚餐則不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營(yíng)養(yǎng)堆積在體內(nèi)，很容易導(dǎo)致體重增加。

3、春季減肥吃什么蔬菜

卷心菜。一般我們吃的卷心菜含大量食物纖維和水分，生吃也好，調(diào)理后吃也好，卷心菜都是一種非常健康的蔬菜。卷心菜富含大量維他命C，每一百克的熱量也只有23卡洛里。并且卷心菜一年四季都能夠采購(gòu)到，可以在每天的飲食中充分利用，將攝取的熱量降低?？刂泼刻鞌z取的熱量，就與瘦身聯(lián)系了起來(lái)。

魔芋。魔芋，又名蒟蒻，是一種非常著名的減肥食品，就連香港各界人士和中國(guó)體育界都十分推崇。魔芋不僅有減肥這一獨(dú)特的功能，而且具有非常強(qiáng)大的功效，屬於低熱量食品，仿佛魔芋生來(lái)就是為了減肥人士服務(wù)似的。

韭菜。韭菜的綠色色素成分正是來(lái)源于葉綠素，進(jìn)入人體后能將腸道內(nèi)的毒素逐個(gè)鏟除，而韭菜一起的滋味來(lái)自硫化合物，能令肝臟功用堅(jiān)持正常，令毒素不能堆積。這一種硫化合物叫做“蒜素”，能推進(jìn)人體對(duì)維生素B1的吸收，然后進(jìn)步糖質(zhì)的代謝率。訣竅即是將韭菜切好后，在常溫下放置10分鐘，其成效就能得以進(jìn)步；若放置15-30分鐘的話，蒜素就會(huì)逐漸轉(zhuǎn)化成按捺血糖值上升的二硫化物，以及避免血栓的三硫化物。別的，韭菜中的維生素A、維生素C、維生素E的含量也適當(dāng)豐厚。

冬瓜。相信很多減肥的MM都嘗試過(guò)冬瓜減肥法吧，那是因?yàn)槎现泻斜级幔@種物質(zhì)能夠有效的抑制糖類轉(zhuǎn)化成脂肪，另外冬瓜中本來(lái)就不含脂肪，熱量也很低，對(duì)于減肥是再好不過(guò)的食物了。

黃瓜。黃瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹?。從而減少脂肪的聚積，起到減肥作用。