馬上就到露肉的季節(jié)了，MM想要瘦胳膊、瘦腿，練就馬甲線，除了堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)以外，還要特別注意飲食，這樣才能健康、有效的塑身。早餐我們可以吃燕麥牛奶，水煮蛋，玉米或者紅薯，晚餐我們可以吃點(diǎn)雜糧粥、水煮蔬菜之類的，但是午餐就令人頭疼了，既要吃的營(yíng)養(yǎng)，還要注意熱量。那減肥期間午餐該怎么吃呢？

1.小貼士

一定要把控午餐的總熱量，既要保證吃的飽，也要保證吃不胖。盡量選擇低熱量的食物，同時(shí)做到種類豐富，保證營(yíng)養(yǎng)，主食，蔬菜，肉類和湯類都要保證有。肉類可以選擇魚(yú)肉、雞肉，蔬菜以西芹、西紅柿、西蘭花、洋蔥、海帶等維生素含量豐富放為宜，主食可以是大米加雜糧的搭配方式。

2.薏仁米粥+蔬菜沙拉

功效：很多女生是屬于浮腫體虛的體制，這表明體內(nèi)的水循環(huán)和排毒功能比較弱，如果這個(gè)時(shí)候不吃主食會(huì)加重水腫情況，造成代謝率大幅度降低。薏仁米是去腫去濕的好東西，搭配糯米還能改善脾胃。

做法：將薏仁米、燕麥和糯米一起煮成粥，可以加少許砂糖調(diào)味。用番茄、生菜、蘋(píng)果和西芹做蔬菜沙拉，熱量低且有飽腹感。燕麥和西芹的粗纖維很豐富，能夠增強(qiáng)消化和吸收。

3.蘿卜豬肉湯+水煮青菜

功效：有的女生吃的不多還是會(huì)長(zhǎng)胖，那是因?yàn)轶w內(nèi)的消化代謝和循環(huán)比較慢，脾胃功能較弱，因此不能吃太油膩和難以消化的食物。尤其是午餐，吃飽了更容易出現(xiàn)腹脹的情況。蘿卜能通氣排毒，搭配清淡的水煮蔬菜是最好不過(guò)的了。

做法：分別準(zhǔn)備一根白蘿卜和一個(gè)胡蘿卜，切成滾到，然后和豬瘦肉一起燉煮。蘿卜能幫助增加身體循環(huán)和幫助排毒。脾胃虛弱的人不適合吃沙拉，因此用開(kāi)水燙過(guò)的蔬菜是首選。

4.荷葉粥+粗糧包+西芹炒雞蛋

功效：對(duì)于大食量MM來(lái)說(shuō)，讓他們少吃簡(jiǎn)直太痛苦，因?yàn)樗麄兊南虑鹉X隨時(shí)隨地在釋放出饑餓的消息，所以對(duì)他們來(lái)說(shuō)最重要的是將飽腹感和熱量低的食物結(jié)合起來(lái)。粗糧做的饅頭和荷葉粥絕對(duì)是最佳推薦。

做法：用粳米煮粥，待粥熟了之后可以加適量冰糖攪勻，趁熱將荷葉撕碎蓋在粥上，使粥變色以后取出即可。粗糧饅頭熱量低也容易消化，吃了之后還有很強(qiáng)的飽腹感。再加上西芹炒雞蛋們幫助更快消耗卡路里。