臀部是人的身體脂肪比較容易堆積的部位，臀部還是人體審美的部位，臀部如果過大，會影響穿著的美觀，如今減肥瘦身的方法有很多，瘦臀也是許多人關(guān)注的點，大家要對瘦臀方法有所了解，那么瘦臀有哪些方法？如何讓臀部瘦下來呢？

1、瘦臀的方法

(1)不要久坐

久坐會導(dǎo)致血液和體液不循環(huán)。長期久坐不動的女生臀部扁平的幾率要比其他人的大很多。學(xué)生和白領(lǐng)是久坐不動的最大人群。但是為了不讓身材被毀掉，建議大家連續(xù)坐1小時候后就起身稍微運動一下。

(2)跑樓梯

冬天運動本來就少，脂肪容易堆積。因此冬天不妨多爬樓梯吧。爬樓梯是向上的跨步運動。當(dāng)向上爬樓梯的時候，大腿和臀部都會得到很好的鍛煉。因此MM們每天回家的時候不妨多少坐電梯多爬爬樓梯，層數(shù)以10層最為恰當(dāng)。

(3)注意坐姿

坐姿和臀部變塌有很大的關(guān)系。經(jīng)常久坐的女生最好是保持上半身挺直。松松垮垮坐在椅子上，容易彎腰塌背。不僅影響胸部曲線，還會讓臀部和腰部變得很難看。還會到頸椎、腰椎造成傷害呢。因此坐下的時候最好只坐椅子的1/3，保持上半身挺直。

(4)走路姿勢

雖然八字腳走路不好看，但是還是很多女生是八字外撇的。持續(xù)這個動作走路會讓臀部下垂變得扁平。想要臀部變得緊致，走路的時候雙腿不要分得太開，也不要夾得太緊，以雙腳不摩擦為最佳。同時走路的速度也不要過快哦。

(5)飲食瘦臀

瘦臀的方法除了上面提到的這些外，還可以從飲食著手，多吃膠原蛋白的食物，讓臀部變得緊致和高翹。含膠原蛋白的食物常見的有魚皮、豬皮、豬蹄、筒骨、軟骨、雞翅等。但是這些食物的熱量頗高，因此建議用清淡的烹調(diào)方法。

由上可見，要想快速順利的瘦臀，大家在平時就應(yīng)該從飲食、走路姿勢和坐姿等方面入手進(jìn)行準(zhǔn)備，而在鍛煉的方法選擇上，則可以選擇跑樓梯的方式進(jìn)行鍛煉，同時，其在日常生活中還應(yīng)注意盡量避免有久坐的行為。

2、如何運動瘦臀

1、深蹲瘦臀法

兩腳分開站立，比肩稍寬，腳尖朝外，身體盡量下沉，雙臂抬起，向前伸展，并保持雙臂與肩同高，成蹲馬步姿勢，收緊臀部，在保持身體平衡且舒適的情況下，盡量使身體放低，但不要使膝蓋彎曲超過腳尖，保持這個姿勢2秒鐘，然后恢復(fù)到預(yù)備動作。重復(fù)動作10次。

2、側(cè)滑步瘦臀法

兩腳并攏站立，雙臂垂直置于身體兩側(cè)，將左腳置于一塊毛巾上，腳尖朝下將身體重心偏向右腿，稍稍彎曲膝蓋，雙臂抬起向前伸展，用毛巾幫助左腿緩緩朝外側(cè)滑動，一直滑動至開始有不適感即可停下，再將腿移回至初始位置，停止4秒。重復(fù)這個動作12個來回，換右腿再做同樣動作。

3、螺旋蹬腿瘦臀法

臉朝左側(cè)躺下，伸直左臂，將頭靠在左臂上，右掌放置胸前貼地，作為支撐。右膝蓋向胸部移動，臀部跟著一起輕輕轉(zhuǎn)動，使膝蓋朝向地板，調(diào)整腳部動作，使腳后跟指向天花板，迅速抬起和放下左腿，動作幅度可以稍微大一點，堅持做20次，再換另一側(cè)重復(fù)同樣的動作。

4、單腿下蹲瘦臀法

保持站立姿勢，雙腿并攏，雙臂向前伸直，與肩膀高度齊平，然后抬右腿，身體向后坐，靜止大概三秒左右回到初始位置，兩條腿分別做十次，重復(fù)做三組。

5、啞鈴操瘦臀法

兩手分別握住一只啞鈴，垂直于身體兩側(cè)，

手掌相對，向前邁出左腳，身體盡量下沉呈馬步姿勢，然后輕輕向上跳躍，兩腿位置快速切換成右腿朝前，左腿在后，落地的時候仍然要保持馬步姿勢，兩腿分別做十次，重復(fù)做三組。

6、健身球屈腿瘦臀法

平躺于瑜伽墊上，兩只腳放置于健身球上，保持膝蓋彎曲，臀部抬高，保持肩膀與膝蓋呈直線，曲起一邊膝蓋盡量靠近胸部，深呼吸三次后換一條腿再重復(fù)此動作，每十次為一組，一次做三組。