呼啦圈看上去是一個(gè)簡(jiǎn)單的圈子，但是初次玩的人可能不會(huì)轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)一下就會(huì)掉下來，要想把呼啦圈玩好，首先需要知道轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧和方法。我們一般是雙腿微張開，然后把呼啦圈放在腰部，扭動(dòng)著就能讓呼啦圈轉(zhuǎn)起來，一起來看一下轉(zhuǎn)呼啦圈的秘訣吧！。

1、熱身運(yùn)動(dòng)

玩呼啦圈之前，應(yīng)先做一些適量的熱身運(yùn)動(dòng)，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運(yùn)動(dòng)是熱身運(yùn)動(dòng)不錯(cuò)的選擇。

2、準(zhǔn)備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對(duì)稱，呈3點(diǎn)和9點(diǎn)位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直達(dá)左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時(shí)，回到初始姿勢(shì)。

4、逆時(shí)針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅(jiān)持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。

5、注意事項(xiàng)

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運(yùn)用腰部力量，運(yùn)動(dòng)腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達(dá)到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。

3、饑餓和飯后短時(shí)間內(nèi)避免運(yùn)動(dòng)，以防出現(xiàn)低血糖或因運(yùn)動(dòng)使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。

6、轉(zhuǎn)呼啦圈注意事項(xiàng)

時(shí)間要注意

呼啦圈這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不適合太長時(shí)間的轉(zhuǎn)動(dòng)，一般成年人在15到20分鐘是最佳時(shí)間。

飯后半個(gè)小時(shí)、飯后一個(gè)小時(shí)轉(zhuǎn)呼啦圈是最適宜的。

不能太重

由于呼啦圈純粹靠腰力來帶動(dòng)整個(gè)呼啦圈，所以不能太重，尺寸不能太大，否則會(huì)造成負(fù)荷重，或會(huì)拉傷。

不適宜轉(zhuǎn)呼啦圈者

如果患有腰肌勞損、骨質(zhì)酥松、脊椎有舊傷，則不適合此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。女生懷孕期間、月經(jīng)期間應(yīng)該避免此運(yùn)動(dòng)。

均勻受力

左右轉(zhuǎn)圈時(shí)，一定要注意受力均勻。先左邊10分鐘，接著又右邊10分鐘，這樣才能避免受傷，達(dá)到一致的效果。

轉(zhuǎn)前熱身

在轉(zhuǎn)呼啦圈之前，一定要先進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，這樣能防止韌帶拉傷，肌肉扭傷等等。

材質(zhì)選擇

呼啦圈不僅在時(shí)間上，在重量上要注意，材質(zhì)上也有講究。選擇塑料、海綿套子的呼啦圈適合普通大眾。