現(xiàn)代的人們不管是學(xué)生還是上班族每天都需要長(zhǎng)時(shí)間坐在凳子上學(xué)習(xí)或者工作，沒(méi)有時(shí)間站起來(lái)運(yùn)動(dòng)一下，而長(zhǎng)時(shí)間以來(lái)這樣的后果就是導(dǎo)致肚子凸出來(lái)，而且腰上會(huì)出現(xiàn)很多贅肉。那生活中有哪些瘦腰的方法呢，吃什么能瘦腰呢？

1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉

食材：蘋果1個(gè)，無(wú)糖低脂酸奶300毫升。

做法：蘋果洗干凈，切成1厘米長(zhǎng)寬的小塊，倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀，可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。

蘋果含有纖維素和鞣酸，既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾，防止便秘，又能刺激消化液分泌，加速食物消化，減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見(jiàn)的促消化排毒食物，兩者配合吃，瘦肚子減肥效果更好。

2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉

食材：剩菜1個(gè)，黃瓜1根去皮切片，番茄一個(gè)切片，紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲，橄欖油、胡椒粉、白醋適量。

做法：洗干凈剩菜，用手撕成小塊，與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合，淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。

黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物，生菜含大量的膳食纖維，能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，而橄欖油有潤(rùn)腸通便的效果，每天早晚吃，可以防宿便減掉肚子上的贅肉。

3、喝黑咖啡減肚子贅肉

食材：黑咖啡豆或咖啡粉

做法：研磨咖啡豆，將濾紙放進(jìn)沖煮籃里，將研磨過(guò)的咖啡粉放入過(guò)濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水，然后按下開(kāi)關(guān)即可。

喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉，一定不能加奶片或者糖，這樣會(huì)提高咖啡的熱量，降低瘦肚子減贅肉的效果。

4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉

食材：陳醋適量，脆藕500克，蔥花適量

做法：藕洗干凈，拍碎后切成小塊，然后加適量陳醋密封，放在冰箱冷藏24小時(shí)，拿出來(lái)后撒點(diǎn)蔥花即可。

蓮藕的利尿作用，能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出，幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜，將蓮藕打成汁，可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。

5、瘦腰運(yùn)動(dòng)

1、展臂飛翔瘦側(cè)腰

Step1：坐在瘦腰墊上，挺直腰背，吸氣，雙手展開(kāi)與地面平行，不要聳肩。

Step2：接著開(kāi)始做飛翔動(dòng)作。身體向左側(cè)壓，感覺(jué)左側(cè)腰部擠壓，右側(cè)腰部拉伸。動(dòng)作緩慢，反復(fù)練習(xí)3-5分鐘。

2、席地側(cè)轉(zhuǎn)身瘦側(cè)腰

Step1：彎曲膝蓋，腳掌觸底，坐在瘦腰墊上。一只手臂張開(kāi)，另一只手臂放在胸前。保持平衡向后右側(cè)緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)腰部?jī)蓚?cè)的拉伸和擠壓，保持動(dòng)作5秒，回正。

Step2：接著換一個(gè)方向轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作10次?？梢源碳ぱ?jī)蓚?cè)脂肪分解燃燒。

3、側(cè)身摸腳瘦腰兩側(cè)贅肉

Step1：A字站立，雙腳打開(kāi)，吸氣收緊臀部，挺直頸椎。

Step2：右腳保持不動(dòng)，左腳邁出，腳面垂直于右腳腳面，保持骨盆前傾，盡量以左手觸碰左腳面，緩慢下壓，保持10秒鐘。

Step3：換一側(cè)練習(xí)，重復(fù)作用10-20次。動(dòng)作過(guò)程中保持骨盆前傾，不要歪斜，這樣瘦側(cè)腰效果更好。

4、轉(zhuǎn)呼啦圈瘦腰兩側(cè)贅肉

呼啦圈主要是腰腹部發(fā)力，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨，然后轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈，可以幫助運(yùn)動(dòng)腰部?jī)蓚?cè)的脂肪，促進(jìn)該部位脂肪燃燒，達(dá)到瘦腰兩側(cè)贅肉的目的。