春季天氣轉(zhuǎn)暖，而且室外空氣也會好轉(zhuǎn)，很多人喜歡外出游玩，春季在室外運(yùn)動也是一項(xiàng)非常好的選擇。很多女生由于天氣轉(zhuǎn)暖，于是選擇在春季進(jìn)行減肥，那春季減肥的運(yùn)動有哪些呢？下面就給大家推薦幾款減肥運(yùn)動比較快的運(yùn)動吧。

1、春季運(yùn)動減肥方法

游泳

游泳是屬于運(yùn)動中比較好的運(yùn)動減肥方法，因?yàn)橛斡臼悄軒缀跄軇佑玫饺淼募∪獾摹６矣斡久啃r(shí)能夠消耗大概800卡的熱量，消耗的熱量是很高的，對于減肥效果自然就很好。建議可以春季減肥期間可以每周進(jìn)行游泳運(yùn)動2-3次，每次游泳時(shí)間在30-60分鐘左右。

2、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都得到活動，脂肪能得以燃燒。慢跑一小時(shí)大概是可以消耗600左右的卡路里，燃脂效果也是比較好的。

3、騎自行車

春季減肥時(shí)進(jìn)行騎自行車的運(yùn)動是比較好，騎自行車對于體能消耗是較大的，能夠有效的幫助燃燒體內(nèi)脂肪，達(dá)到減肥瘦身的目的。而且騎自行車是可以運(yùn)動全身的，可以幫助瘦腿、瘦腰喝塑造手臂和后背的曲線。騎自行車每小時(shí)能幫助消耗500-1000卡路里，這是由于每個(gè)人的騎自行車的速度和強(qiáng)度不同會有差別。

4、快走

快走是可以幫助消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的，而且走路本身就是一種有效的心血管練習(xí)運(yùn)動，能夠幫助保持身材。堅(jiān)持每次快走走30分鐘的路程，步頻保持150-180步/分鐘。

5、爬山

在春季是登山的好季節(jié)，可以邀上幾個(gè)小伙伴一起去爬山。爬山是屬于有氧運(yùn)動的，可以在促進(jìn)新陳代謝的同時(shí)，加快體內(nèi)脂肪的消耗，具有美體瘦身的效果。

6、打網(wǎng)球

打網(wǎng)球是有利于心臟健康的運(yùn)動，而且打網(wǎng)球能使你的腿和胳膊在短時(shí)間里得到鍛煉。一般進(jìn)行網(wǎng)球運(yùn)動的，每小時(shí)是可以幫助燃燒500左右的卡路里的。如果春節(jié)減肥選擇打網(wǎng)球的話，建議可以一周至少鍛煉3次。

7、踢毽子

不要小看踢毽子運(yùn)動，踢毽子也是可以幫助減肥的，踢毽子運(yùn)動能幫助加快血液循環(huán)使得體溫升高，加速體內(nèi)多余脂肪的燃燒，可以減少體內(nèi)熱量和脂肪的堆積。特別是腿部、腰部和臀部的效果更好。

8、瑜伽

練瑜伽的過程中，可以通過配合呼吸和不同的動作來幫助加快身體的新陳代謝和對各個(gè)部位的刺激鍛煉，從而幫助減肥瘦身。

9、跳舞

跳舞是比較方便的運(yùn)動，在家里就可以隨時(shí)進(jìn)行。而且跳舞不僅能起到燃脂瘦身的效果，還能幫助塑造體型。跳舞動作一般都是需要全身肌肉的配合的，一個(gè)小時(shí)能幫助消耗體內(nèi)600卡左右的熱量。

10、跳繩

跳繩的燃脂效果是很好的，半個(gè)小時(shí)就能幫助消耗440卡的熱量，以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計(jì)算，跳繩不到5個(gè)小時(shí)就可以減掉1斤肥肉。

11、練健身球

練健身球能夠幫助鍛煉到全身肌肉，每小時(shí)能幫助消耗340卡的熱量，尤其以腹部、腰部的瘦身效果明顯。

12、轉(zhuǎn)呼啦圈

估計(jì)很多的美眉都是轉(zhuǎn)過呼啦圈的，轉(zhuǎn)呼啦圈是可以幫助瘦小腹的，而且每轉(zhuǎn)一小時(shí)呼啦圈能夠消耗300卡的熱量，是有比較好的瘦身效果的。

13、春季運(yùn)動減肥要注意什么

要進(jìn)行熱身運(yùn)動

在進(jìn)行運(yùn)動之前要做好熱身運(yùn)動，春季的時(shí)候身體可能還是處于比較僵硬的狀態(tài)，身體的肌肉功能也是在較低的水平，不做好熱身的話，很容易導(dǎo)致肌肉拉傷的情況。而且熱身做好了不僅可以保護(hù)筋骨不易扭傷，還可以加快身體消耗熱量的進(jìn)程，提高減肥效果。

14、注意保暖

春季溫度其實(shí)還是比較低的，運(yùn)動時(shí)衣服不要減得過少，最好是在身體微微出汗之后再適當(dāng)?shù)臏p衣，而不是一開始就減去衣服。在運(yùn)動后盡快的添加衣物，注意保暖。不要因?yàn)橐路^于單薄或者是運(yùn)動出汗而感冒。

15、室內(nèi)運(yùn)動要注意溫度

在室內(nèi)進(jìn)行運(yùn)動時(shí)，建議最好是把溫度維持在20度左右為宜，在這個(gè)溫度下面，能讓人做運(yùn)動時(shí)充分的得到伸展，加快身體新陳代謝功能，讓多余脂肪不斷的被消耗掉。

16、盡量選擇室外運(yùn)動

春季運(yùn)動減肥建議最好是能選擇室外運(yùn)動，因?yàn)榇杭臼彝獾目諝夂铜h(huán)境都是比較好的，選擇室外，能幫助改善呼吸和代謝，而且容易堅(jiān)持下去。

17、保證運(yùn)動時(shí)間和次數(shù)

春季想要通過運(yùn)動減肥，就需要保證每周能運(yùn)動3-4次，每次運(yùn)動時(shí)間要在30分鐘以上，這樣才能達(dá)到消耗體內(nèi)熱量，燃燒脂肪的效果，減肥瘦身效果才會更強(qiáng)。