大象腿是比較夸張的說法，一般形容比較粗的腿，女生都希望自己的腿能更加細長，不希望擁有一對大象腿，想要減掉贅肉，減肥的方式有很多，想要減掉大象腿需要合適的方法，那么大象腿怎么減最有效呢？大象腿怎么減效果好？下面為大家介紹。

1、弓箭步軟化肌肉

如果還是經(jīng)常運動的人，腿部比較粗壯的話，不妨試試用一個簡單的弓箭步來幫助軟化壯實的肌肉，從而有效減掉大象腿。

動作：雙腿一前一后，將手壓在膝蓋上，重心放在前腳，后腳伸直15分鐘，保持腰挺直，然后換腳重復動作即可。

2、盤腿消滅脂肪

盤腿坐下能夠幫助拉伸刺激腿部的脂肪，而且不需要難度系數(shù)很大的動作，只需要在盤腿坐的時候多加一個小細節(jié)即可。

動作：雙腿打開坐下后將右腳彎曲折進身體內(nèi)側，左手抓住伸直的左腳板，然后身體往下壓，保持這個動作15秒后換腳進行。

3、抬腿瘦大象腿

想要瘦大象腿還有一個簡單的動作能夠做到，這個動作不僅能夠幫助瘦腿部還能夠幫助刺激腰部脂肪，幫助瘦腰。

動作：躺下后，將手放在身側，盡量將腳翻過去放到頭上，手依然不動保持30秒后還原再重復動作。

4、半蹲走路瘦大象腿

半蹲走路能夠幫助有效加速腿部的熱量消耗，對腿部脂肪進行有效的刺激。

動作：站在地上，雙腿打開與肩同寬，腳尖朝內(nèi)形成內(nèi)八字稍微彎曲膝蓋雙腿呈半蹲姿勢，堅持收腹挺胸直背，一步一步往前走，可以一直走到雙腿酸痛。

5、葡萄柚瘦大象腿

吃葡萄柚能夠幫助有效減掉大象腿。葡萄柚中含有的果酸能夠幫助促進身體的新陳代謝，而且葡萄柚的卡路里較低，鉀含量較高，還能有效幫助消除腿部水腫。

6、蘋果瘦大象腿

吃蘋果也能夠幫助有效瘦大象腿。蘋果中含有的蘋果酸、鈣、纖維素能夠幫助促進身體代謝，加速身體熱量消耗，幫助清除腸道內(nèi)的垃圾，有效瘦身減肥，甩掉大象腿。

7、獼猴桃瘦大象腿

獼猴桃中含有豐富的維生素C、纖維素等成分能夠幫助補充人體營養(yǎng)，增加飽腹感，加速身體內(nèi)脂肪的分解燃燒，加速消耗腿部脂肪，有效瘦掉大象腿。

8、瘦腿的有氧運動

1、騎空中自行車

騎自行車都會吧，不會總見過騎自行車吧。只要你看過就可以了，睡覺前躺在床上不妨將你的大腿抬起來，然后模擬騎自行車一樣活動你的雙腿就可以了。每天狂蹬個兩三百下效果可是極好的。

2、游泳

游泳可是出了名的塑造全身曲線的運動，要知道，在水中，雙腿發(fā)揮了很大的作用，它們的運動量也是很大的呢。所以，你想要瘦腿不妨多游游泳，既能瘦腿還能使全身線條更加流暢，一箭雙雕何樂不為？

3、跳繩

跳繩半小時可是能夠消耗身體熱量近400卡，若能夠堅持跳繩，對于腿部線條的優(yōu)化幫助是極大的。但是要記住，跳繩屬于低時耗高消耗的運動，運動前一定要進行充分的熱身運動，跳完后也要進行腿部肌肉的方式運動。不然，腿部的肥肉可就要變成更棘手的肌肉啦。

4、下蹲

對于腿部或者是下身脂肪較多的人來說，下蹲可是改善身形的不錯選擇。而且下蹲的時候你依舊可以看電視，但是一定要注意下蹲時間要保證在半小時左右，否則效果會不好。當然，剛開始進行下蹲的時候你很有可能出現(xiàn)肌肉酸痛的情況，所以下蹲接收后不妨對腿部進行一些按摩，放松肌肉，來減緩肌肉的酸痛。

5、騎自行車

這招可不是第一招，這是真正地騎自行車！特別是騎自行車上坡的時候，對于腿部線條的優(yōu)化可是很有幫助，一是可以收緊腿部肌肉，二是可以幫助腿部過多肌肉的形成。當然，如果你不會騎自行車，那就多花點心思在床上對著空氣狂蹬自行車吧！