有的人通過減少食量減肥,在晚上的時(shí)候就不進(jìn)食,但是在晚上睡覺的時(shí)候又感覺很餓,晚上睡覺時(shí)是空腹的狀態(tài)是很難受的,而且空腹睡覺對胃也是不利的。空腹睡覺是不能減肥的,那么,空腹睡覺能減肥嗎?空腹睡覺有什么危害呢?
俗話說“胃不和則臥不安”,就算是在晚上睡覺時(shí)也需要胃腸內(nèi)有一定的食物,不至于因?yàn)轶w內(nèi)能量不足,引起身體不適,影響睡眠,同時(shí)對身體健康也不宜。
(1)缺鈣嚴(yán)重
人體中的鈣質(zhì)時(shí)刻都處于攝入和流失的動(dòng)態(tài)平衡中,若是長時(shí)間的夜間餓著睡覺,在夜晚時(shí)胃腸內(nèi)沒有鈣質(zhì)補(bǔ)充,身體會(huì)分解骨鈣,導(dǎo)致鈣質(zhì)流失嚴(yán)重,容易引起老年骨質(zhì)疏松癥。
(2)睡眠不佳
人只有在溫飽的情況下才能更好的睡眠,若是餓著肚子睡覺,首先入睡時(shí)由于饑餓感的影響,入睡困難,就算是入睡了也會(huì)經(jīng)常性的肚子咕咕叫,難以進(jìn)入深度睡眠,睡眠質(zhì)量差,第二天精神會(huì)很差。
(3)胃腸疾病
胃腸空腹時(shí)間不宜超過10小時(shí),若是晚上不吃飯,相當(dāng)于從中午到第二天早上,這其中有將近13小時(shí)會(huì)處于空腹?fàn)顟B(tài),胃腸長時(shí)間處于胃酸直接侵蝕狀態(tài),容易引起胃病。
(4)營養(yǎng)不良
人每天都需要足夠的能量和營養(yǎng)素來維持正常的生活,若是經(jīng)常性的晚上不吃飯,餓著肚子睡覺,時(shí)間久了很容易出現(xiàn)營養(yǎng)不良,對生長發(fā)育不利,也會(huì)直接影響健康,體弱多病。
(5)影響正常生活
夜間是大腦休息的時(shí)間,肚子餓著會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量,第二天精神狀態(tài)肯定好不了;并且經(jīng)常餓著肚子睡覺,營養(yǎng)不良,時(shí)間久了也會(huì)引起記憶力的下降,嚴(yán)重影響工作、學(xué)習(xí)能力。
晚上若是經(jīng)常會(huì)餓,需要在飲食上做一些調(diào)節(jié),比如晚飯別吃太早,在7點(diǎn)左右吃,睡覺時(shí)一般都不會(huì)餓,餓得難受時(shí)也可及時(shí)的補(bǔ)充一些水果蔬菜,以西紅柿、黃瓜、獼猴桃等能量低的食物為首選。
1、在睡前泡腳
在睡覺前可用熱水泡泡腳,不但提高睡眠質(zhì)量,還能加快血液循環(huán),增加身體熱量,有利保暖。
2、穿合適的睡衣
睡覺要穿合適的睡衣,如透氣吸潮性能良好的棉布、針織布、柔軟護(hù)膚的絲質(zhì)料子都行。如果室內(nèi)溫度很高,脫衣睡覺更好,因?yàn)槿嗽谒邥r(shí)大腦、肌肉進(jìn)入休息狀態(tài),心臟跳動(dòng)次數(shù)減少,肌肉的反射運(yùn)動(dòng)和緊張減弱,此時(shí)脫衣而眠,可很快消除疲勞,使身體的各器官都得到很好的休息。
3、室溫
一般把室溫控制在20攝氏度左右,濕度在60%左右就行。
4、不要喝太多水
建議晚上不要喝太多水,尤其是腎功能相對較差的老人,睡眠中途如廁次數(shù)過多會(huì)打斷睡眠,影響睡眠質(zhì)量。
一、忌睡前用腦
如果有在晚上工作和學(xué)習(xí)的習(xí)慣,要先做比較費(fèi)腦筋的事,后做比較輕松的事,以便放松腦子,容易入睡。否則,如果腦子處于興奮狀態(tài)的話,即使躺在床上,也難以入睡。時(shí)間長了,還容易形成失眠癥。
二、忌臨睡前進(jìn)食
人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后,機(jī)體中有些部分的活動(dòng)節(jié)奏便開始放慢,進(jìn)入休息狀態(tài)。如果臨睡前吃東西,則胃、腸、肝、脾等器官就又要忙碌起來,這不僅加重了它們的負(fù)擔(dān),也使其他器官得不到充分休息。大腦皮層主管消化系統(tǒng)的功能區(qū)也會(huì)被興奮,在入睡后常產(chǎn)生惡夢。如果趕上晚飯吃得太早,睡覺前已經(jīng)感到饑餓的話,可少吃一些點(diǎn)心或水果(如香蕉、蘋果等)。但吃完之后,至少要休息半小時(shí)之后才能睡覺。
三、忌睡前激動(dòng)
人的喜怒哀樂都容易引起神經(jīng)中樞的興奮或紊亂,使人難以入睡,甚至造成失眠,因此,睡前要盡量避免大喜大怒或憂思惱怒,要使情緒平穩(wěn)為好。如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡,請取仰臥姿勢,雙手放在臍下,舌舔下腭,全身放松,口中生津時(shí),不斷將津液咽下,幾分鐘后你便進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
四、忌睡前說話
俗話說:食不言,覺不語。因?yàn)槿嗽谡f話時(shí)容易使腦子興奮,思想活躍,從而影響睡眠。因此,人在睡前不宜過多講話。
五、忌仰面而睡
睡覺的姿勢,以向右側(cè)身而臥為最好,這樣全身骨骼、肌肉都處于自然放松狀態(tài),容易入睡,也容易消除疲勞。仰臥則會(huì)使全身骨骼、肌肉處于緊張狀態(tài),既不利于消除疲勞,又容易造成因手搭胸部影響呼吸而做惡夢,從而影響睡眠質(zhì)量。
六、忌張口而睡
孫思邈說:夜臥常習(xí)閉口,這是保持元?dú)獾淖詈梅椒?。張口而睡,容易遭受空氣中病毒和?xì)菌的侵襲,不僅使病從口入,而且也容易使肺部和胃部受到冷空氣和灰塵的刺激,從而引起疾病。
七、忌蒙頭而睡
有的人總喜歡蒙頭而睡,這樣,會(huì)大量吸入自己呼出的二氧化碳,缺乏必要的氧氣,對身體健康極為不利。
八、忌當(dāng)風(fēng)而睡
睡眠時(shí),千萬不要叫從門窗進(jìn)來的風(fēng)吹到頭上身上。因?yàn)槿怂旌螅眢w對外界環(huán)境的適應(yīng)能力有所降低,如果當(dāng)風(fēng)而睡,時(shí)間長了,冷空氣就會(huì)從人皮膚上的毛細(xì)血管侵入,輕者引起感冒,重者口眼歪斜。
九、忌對燈而睡
人睡著時(shí),眼睛雖然閉著,但仍能感到光亮,如果對燈而睡,燈光會(huì)擾亂人體內(nèi)的自然平衡,致使人的體溫、心跳、血壓變得不協(xié)調(diào),從而使人感到心神不安,難以入睡。即使睡著,也容易驚醒。
十、忌對爐而睡
這樣做,人體過熱,容易引起瘡癤等疾癥。夜間起來大小便時(shí),還容易著涼和引起感冒。值得一提的是,如使用蜂窩煤爐取暖,應(yīng)注意通風(fēng),以免煤氣中毒。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起