西柚減肥法是網(wǎng)上非常流行的一種減肥方法，注意是通過(guò)吃西柚來(lái)減肥，這種減肥方法對(duì)人們的飲食調(diào)節(jié)比較大，所以如果只堅(jiān)持一段時(shí)間的話則很容易會(huì)出現(xiàn)反彈的情況，那西柚減肥法反彈的厲害嗎，怎樣預(yù)防西柚減肥法反彈？

1、西柚減肥法反彈嗎

西柚減肥法見(jiàn)效比較快，但是反彈也比較快。

西柚減肥法按照12天的餐單吃就可以見(jiàn)到減肥效果，但是在成功減肥之后恢復(fù)正常飲食，體重很容易就反彈回去。

2、西柚減肥法為什么會(huì)出現(xiàn)反彈

因?yàn)槲麒譁p肥法中減去的是水分和肌肉，而不是脂肪。西柚減肥法是屬于高蛋白低淀粉質(zhì)的減肥餐單，每天在增加攝取蛋白質(zhì)的同時(shí)減少了淀粉質(zhì)的攝入，會(huì)使身體逐漸失去水分，并且消耗肌肉。

而且身體的正常運(yùn)轉(zhuǎn)時(shí)需要充足的淀粉質(zhì)來(lái)保持血糖的正常的，攝取的淀粉質(zhì)不夠時(shí)，就會(huì)分解身體所儲(chǔ)存的糖分為葡萄糖，這個(gè)過(guò)程也會(huì)失去一部分水分。體重就是這樣減下來(lái)了，但是并沒(méi)有真正的燃燒掉脂肪，所以一旦恢復(fù)正常飲食，就有可能出現(xiàn)反彈的情況。

3、如何避免西柚減肥法出現(xiàn)反彈的情況

循環(huán)使用西柚減肥法2-3次

在按照西柚減肥法餐單連續(xù)12天獲得減肥效果之后，先停兩日，再重復(fù)食用十二日，再停兩日。循環(huán)使用2-3次來(lái)保持減肥成功的體重。

4、合理的恢復(fù)飲食

實(shí)際上西柚減肥法在一定程度上是有靠餓的原因來(lái)達(dá)到減肥目的。在可以恢復(fù)正常飲食時(shí)，不要一下子暴飲暴食，而是要循序漸進(jìn)的合理飲食。避免毫無(wú)節(jié)制的飲食導(dǎo)致減肥效果功虧一簣，甚至比之前更胖。

5、搭配運(yùn)動(dòng)消耗熱量

想要防止反彈，最重要的是能幫助身體一直消耗熱量。因此不管是在使用西柚減肥法期間還是減肥成功之后，都可以搭配一定量的運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)消耗熱量，燃燒脂肪的效果。如每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)左右的像快走、競(jìng)走、騎自行車、慢跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

6、避免減肥反彈方法

1.制定減肥目標(biāo)(理想或標(biāo)準(zhǔn)的體重)。把它寫在紙上，貼在你每天能看到的地方。

2.寫減肥日記。制作卡片或圖表，標(biāo)出你計(jì)劃體重下降的數(shù)字和完成情況。

3.多喝水。每天要喝七八杯白開水，水對(duì)于身體的功能是最基本的，且無(wú)熱量，可以成為節(jié)食的最適合的飲料。

4.要有恒心與毅力。在適度節(jié)食過(guò)程中，不要“試一試”而要“堅(jiān)持”。在美味佳肴面前要節(jié)制食欲，適可而止。

5.控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應(yīng)減少些肥肉，增加點(diǎn)魚和家禽。

6.飲食要清淡。要少吃鹽，咸的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和面粉，它會(huì)增加你的熱量。

7.常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。

8.平衡膳食。每天按計(jì)劃均衡安排自己的飲食，同時(shí)要注意定時(shí)、不可濫吃。要減慢吃飯的時(shí)間，吃頓飯的時(shí)間不少于20分鐘。