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涼拌菜怎么做?適合夏天吃的涼拌菜[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-11 00:23 涼菜蔬菜開胃

夏季的時候,天氣太多炎熱,吃一些熱菜難免會有些吃不下,涼菜是很多人在夏季的選擇,涼菜有很多種,不同的食材做出的涼菜味道口感會有所不同,夏季可以根據(jù)自己的喜好選擇吃什么涼菜,那么涼拌菜怎么做?適合夏天吃的涼拌菜推薦。

涼拌菜怎么做?適合夏天吃的涼拌菜(1)

1、適合夏季的涼拌菜

(1)爽口西芹

原料:西芹一把、花生油少許、香油少許、鹽少許。

做法:

1、將西芹的葉子摘去(葉子先放一邊,一會還得用到),洗凈。然后切成細絲。

2、將鍋內(nèi)放上水,燒開放入花生油,將西芹放入,無需煮太久,三四分鐘即可。

3、將西芹撈出放入冷水中過冷后,裝盤撒上食鹽少許拌勻,倒入香油少許再拌勻就可以了。

(2)蒜泥苦瓜

原料:苦瓜、香油、味精、醋、精鹽、蒜泥、白熟芝麻各適量。

做法:

1、將苦瓜一剖兩半,去瓤洗凈后切薄片,在沸水中燙一下放人涼開水中浸涼撈出,控凈水分。

2、將苦瓜條加精鹽,控出水分,然后放涼開水中浸涼撈出,放入香油、蒜泥、少許醋和熟芝麻拌勻即可。

(3)涼拌芹菜葉

原料:芹菜葉、食鹽、香油、醋、味精等。

做法:

1、先將芹菜葉洗凈,枸杞菜用水焯過,撈出放涼。

2、加入食鹽、香油、醋、味精等調(diào)料拌勻,即可食用。

2、夏季開胃的食物

1、胡蘿卜

胡蘿卜切成絲用醋拌,不僅利口,還能提高人的食欲和對感染的抵抗力。因為胡蘿卜富含木質(zhì)素,可以間接消滅癌細胞;而且胡蘿卜富含纖維素,可以促進腸胃蠕動,促進排便,有助于消化。

2、番茄

番茄含有大量的檸檬酸和蘋果酸,對整個機體的新陳代謝大有裨益,可促進胃液生成,加強對油膩食物的消化。每天吃2-3個番茄,可滿足一天維生素C的需要。

3、芹菜

芹菜味道清香,可增強食欲,芹菜的根葉含有豐富的維生素A、B1、B2、C,適合維生素缺乏者食用。

4、木瓜

木瓜維生素C遠遠多于橘子中的維C含量,而且木瓜有助于消化,還能防止胃潰瘍。木瓜中還富含氨基酸、木瓜酶和礦物質(zhì),可以促進新陳代謝,防止疲勞,從而增進食欲。

5、豌豆

豌豆具有益氣和中,生津止渴,利濕解毒,有治療腹脹、呃逆嘔吐等作用;從現(xiàn)代醫(yī)學來說,豌豆富含膳食纖維,可清腸,防止便秘;富含賴氨酸,可以刺激胃蛋白酶與胃酸的分泌,提高胃液分泌功效,起到增進食欲、促進幼兒生長與發(fā)育的作用。

6、白菜

白菜能夠養(yǎng)胃和中,利水除煩;從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說,白菜富含膳食纖維,從促進腸壁蠕動、幫助消化,防止大便干燥,保持大便通暢,從而有益腸道健康。

7、香菇

香菇具有行氣健脾,和胃益氣,開胃助食的作用;從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說,香菇口感滑嫩,受人喜愛;富含多糖,可補充營養(yǎng),提高機體免疫力,防止因為疾病而導致食欲下降。

8、南瓜

南瓜可補中益氣,利水除毒,殺蟲,對脾胃虛弱、少食、腹脹者有輔助治療效果;從現(xiàn)代營養(yǎng)學的角度來說,南瓜口味甘甜,容易消化,對食欲不好的人群有很大的吸引力。

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