對(duì)于有氧運(yùn)動(dòng)很多伙伴有一定的了解，簡(jiǎn)單說來有氧運(yùn)動(dòng)就是需要考驗(yàn)?zāi)土Φ倪\(yùn)動(dòng)，特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)持續(xù)的時(shí)間比較久，例如慢跑、游泳、騎自行車等，而掌握科學(xué)合理的有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉方法十分重要。那么做有氧運(yùn)動(dòng)需要注意什么？有氧運(yùn)動(dòng)的安全性怎么樣？

1、有氧運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)

脂肪燃燒

從你有氧運(yùn)動(dòng)開始大約10分鐘后便開始燃燒體內(nèi)的脂肪多過于碳水化合物了。為了最大限度地減少體內(nèi)脂肪，如當(dāng)一名健美運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)備競(jìng)賽前，通常每周都會(huì)做3-5個(gè)小時(shí)有氧訓(xùn)練，每次30-60分鐘。

做有氧訓(xùn)練時(shí)，熱身和放松都很重要，以慢速開始，逐漸增加速度，直到達(dá)到你的心率目標(biāo)范圍，直到快結(jié)束時(shí)，再逐步降低您的速度，慢走三至五分鐘，這樣有助您的心率恢復(fù)正常。

為了最大限度地燃燒脂肪，最好做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間是每天早上的第一件事，進(jìn)食前。由于此時(shí)肝糖正處于最低的狀態(tài)，你的身體會(huì)更快的利用儲(chǔ)存的脂肪做為能量使用。如果你不能安排在早上，那么安排在力量訓(xùn)練之后也可以。另外如果今天做的是腿部鍛煉，那么只需要做最低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槿绻僮龈邚?qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)的話可能會(huì)導(dǎo)致訓(xùn)練過度。

有氧運(yùn)動(dòng)的安全性

當(dāng)你做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)當(dāng)就像你做力量訓(xùn)練時(shí)那樣小心，避免受傷，避免高強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練，一定要多補(bǔ)充水份。如果你感覺頭暈或是難以呼吸，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)。

適當(dāng)?shù)淖鲇醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)你的整體健康十分有利，再配合一個(gè)健康的飲食，它可以幫助你減少體內(nèi)脂肪并展露出肌肉的線條。

2、不節(jié)食的減肥方法

身體里面的肥肉都是吃出來的，所以一般人都認(rèn)為節(jié)食可以減肥。其實(shí)合理的飲食也是可以幫你吃掉多余的脂肪的，比如生活中很多食物都有降脂作用，比如玉米、芝麻、燕麥、黑面包等等，合理的吃一些可以幫助你吃掉體內(nèi)多余的脂肪，下面一起來看下。

1、玉米

玉米是生活中很常見的粗糧，含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)，其中鈣鐵磷、卵磷脂及一些維生素等，這些營(yíng)養(yǎng)成分均含有降低血脂和軟化血管的作用，所以很適合肥胖的人食用。常見的玉米有傳統(tǒng)的白玉米、甜玉米、糯玉米、青割玉米等。

2、芝麻

芝麻種含有很豐富的維生素和蓋子，芝麻種還含有一種成分那就是亞麻仁油酸，亞麻仁油酸可以去除吸附在血管壁上面的膽固醇，因此常吃芝麻可以取到促進(jìn)新陳代謝的作用，長(zhǎng)期下來可以幫助人們減肥。

3、燕麥

燕麥?zhǔn)菭I(yíng)養(yǎng)豐富的保健食品，更是被人們?cè)u(píng)為最佳的減肥主食，這是因?yàn)檠帑溨泻蟹浅ＸS富的亞油酸和皂苷素等，這兩種物質(zhì)有很冥想的降血脂作用。燕麥中還含有一些其它谷物沒有的可溶性纖維，這種纖維比較容易被人體吸收，且燕麥的熱量很低，對(duì)于肥胖的人來說，是個(gè)不錯(cuò)的減肥主食。

4、黑麥面包

黑麥面包含有豐富的天然養(yǎng)分，且黑麥面包含有豐富的纖維很有利于人體消化，且比蛋糕的熱量低的多，如果搭配粗糧使用，那么能起到更好的減肥效果。