隨著生活水平的不斷提高,很多人出現(xiàn)身體肥胖的現(xiàn)象,如何正確仰臥起坐的方法來(lái)減肥呢?下面小編整理有關(guān)仰臥起坐減肥的小技巧。當(dāng)今都市生活很忙碌,仰臥起坐是健身鍛煉身體首選的運(yùn)動(dòng)之一,很多人就會(huì)想,仰臥起坐能減肥嗎?每天做多少個(gè)仰臥起坐減肥效果最好呢?
仰臥起坐要就講正確的方法,而且要控制節(jié)奏,尤其是初學(xué)者,一開始應(yīng)該慢慢來(lái),不要做那么多,否則會(huì)導(dǎo)致肌肉酸疼。目的不同的人,做仰臥起坐的次數(shù)也會(huì)不同,比如是想通過(guò)鍛煉來(lái)預(yù)防疾病的話,在剛開始一分鐘只需要做5個(gè),之后逐漸增加,直到30個(gè),控制好節(jié)奏,但是次數(shù)也要隨年齡的增加而遞減;對(duì)于一些想通過(guò)練習(xí)來(lái)增強(qiáng)腹部力量的,應(yīng)該要做到一分鐘60次。
很多人做仰臥起坐的時(shí)候是膝蓋彎曲,把整個(gè)上身抬起來(lái),雙手抱頭交叉在頸部,這樣的做法只是大腿的肌肉在用力,而不是腹肌用力,這樣不但不能減掉腹部的贅肉,反而會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉勞損以及壓迫了頸部神經(jīng),因此掌握仰臥起坐的正確方法是很重要的。做仰臥起坐要配合呼吸,起時(shí)用力呼氣,退時(shí)吸氣,保持正常的胸腔呼吸,不要屏氣,這樣小腹肌肉才會(huì)變得緊實(shí),達(dá)到減肥的效果。運(yùn)動(dòng)者先是仰臥在床上,雙腿正常彎曲,雙手半握拳放在耳朵兩側(cè),展開雙臂,起來(lái)時(shí)讓腰部發(fā)力,但注意腰部不要離開地面,之后再緩慢下降,練習(xí)過(guò)程中腿一定不要伸直,否則練習(xí)無(wú)效。另外,在平時(shí)可以有意識(shí)地進(jìn)行腹式呼吸,吸氣時(shí)感受腹腔向內(nèi)和向上提收,充分吸氣再深呼出,這樣有助于收緊腹橫肌,因此,無(wú)論是坐著還是站著,都可以讓腹式呼吸成為一種習(xí)慣。
仰臥起坐作為身體鍛煉的運(yùn)動(dòng)方式,其本身在瘦身方面的功效和作用較差,其原因主要是仰臥起坐并不具有有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。另外,如果過(guò)分的追求的仰臥起坐在減肥方面的作用,進(jìn)而加大鍛煉的頻率,那么還容易導(dǎo)致腰腹部疼痛,或者是腰椎部門損傷及相關(guān)的疾病。
減肥仰臥作為身體鍛煉的方法,在局部肌肉鍛煉的效果受諸多因素的影響,因此要求在進(jìn)行仰臥起坐的時(shí)候要注意配合呼吸、雙手不要抱頭、起身高度停留在45度角處、速度適中,根據(jù)鍛煉效果選擇個(gè)數(shù),另外要注意仰臥起坐減肥瘦身的話必須配合有氧運(yùn)動(dòng),方能在短時(shí)間內(nèi)取得好的效果。
通過(guò)上面的介紹,想必很多朋友對(duì)減肥仰臥起坐的做多少個(gè)才有效果的問(wèn)題有所了解,有關(guān)方面的專家提醒,仰臥起坐在減肥方面具有一定的作用,但是效果影響因素比較多,有必要通常還需借助有氧運(yùn)動(dòng)或者其他鍛煉的方式,甚至是膳食結(jié)構(gòu)調(diào)整。
1、仰臥在床上,雙腳伸直,雙手半握拳捏著耳朵,盡量展開雙臂。
2、借用腹部的力量,慢慢的挺直上身,注意腰部不要離開地面。
3、緩慢的下降讓身體恢復(fù)原位,重復(fù)做以上動(dòng)作。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起