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怎樣才能健康快速減肥?哪些小運(yùn)動有助于燃脂?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:00 瘦身減肥瘦腿瑜伽

對于很多MM來說如何才能夠快速有效健康瘦身是非常重要的事情。很多女性朋友雖然知道運(yùn)動是減肥的很好方式,但總覺得自己沒有時間去減肥。實(shí)際上日常完全可以在車站、地鐵等地方閑暇的時候做點(diǎn)運(yùn)動來幫助瘦身。那么怎樣才能健康快速減肥?哪些小運(yùn)動有助于燃脂?

怎樣才能健康快速減肥?哪些小運(yùn)動有助于燃脂?(1)

1、女性瘦身運(yùn)動

三式地鐵瘦身操

招式一:拉環(huán)美腿操,如果捷運(yùn)上剛好沒位子坐,拉好拉環(huán),把腳往后抓住,就能伸展大腿線條,讓腿部更緊實(shí)漂亮。拉環(huán)美腿操,能伸展大腿線條。

招式二:小腿舒緩操,坐在椅子上伸出一只腳,記得勾腳讓腳掌往前,手放膝蓋往下壓,能伸展到小腿比目魚肌部位,對于平時需要常走路、久站的上班族非常有用,不容易有蘿卜腿。

招式三:站姿,右腳膝蓋后方夾住小球,腳往右邊抬,大腿要盡量垂直身體,才能運(yùn)動到內(nèi)側(cè)肌肉,上下抬十次后,再將腳往左后方伸展,伸展十次后換腳,可訓(xùn)練腿部線條與腹部,過程中要用肚子的力量撐住身體,才不會容易失衡。

兼顧按摩調(diào)理,減肥效果更好。

旋揉臍周減肥法

坐著或躺著,按摩者右手四指并攏,指面放在肚臍上適當(dāng)用力下壓,左右各旋揉10下。

環(huán)摸按摩減肥法

右手掌從心口窩開始摸,經(jīng)左肋下,向下到小腹,向上經(jīng)右肋下回摸到原處。如此環(huán)摸36圈;然后以左手掌從心口窩以同樣的手法向相反方向環(huán)摸36圈。

這是一種最簡便的方法。晚上睡覺前或看電視的時候都可以進(jìn)行。搓揉腹部,可以刺激神經(jīng)末梢,使皮膚以及皮下脂肪的毛細(xì)血管開放,加快新陳代謝,促進(jìn)皮膚組織的廢物排出,當(dāng)然有助于減少脂肪。

走路走掉贅肉普通散步適用于上下班、飯后散步、購物買菜等。根據(jù)自己的需要,可以選擇慢速、中速或快速。快速并不等于急行,只是比中速稍稍快一些而已。散步可以舒活筋骨,平和氣血,為減肥打下長久的基礎(chǔ)。

搖臂散步散步時雙臂隨著步伐節(jié)奏用力前后擺動,或大幅度舉上放下,這對提升人的上肢、肩部以及胸腔活動功能好處多多,還可以防治肩周炎和胸悶。

2、吃什么水果減肥

Fruit1:西瓜

大熱天時食一口冰涼西瓜只有一個字:爽!實(shí)時消暑排解悶熱,而且西瓜性涼,有助清熱解渴。同時,西瓜更含有大量的鉀,對利尿亦有幫助,有水腫問題不妨多吃。

Fruit2:苦瓜

苦瓜的糖和脂肪含量非常低,所以熱量相對亦低,食再多都不會超標(biāo)。而且夏天當(dāng)造,苦味當(dāng)然較濃,這有助抑制食欲,自自然令你瘦下來。

Fruit3:青瓜

含水量極高,正好于炎夏為大家補(bǔ)水,同時除了膠質(zhì)、果酸,青瓜還含有生物活性酶,可促進(jìn)新陳代謝、利尿,提升細(xì)胞活躍度。

Fruit4:冬瓜

冬瓜高鉀低鈉的特性,特別適合水腫人士,而內(nèi)含的丙醇二酸,更可抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪。同時,當(dāng)中的活性物質(zhì)還能抑制體內(nèi)黑色素沉淀,帶來額外的美白效果。

Fruit5:菠蘿

Fruit6:莧菜

鐵、鈣及胡蘿卜素含量皆豐富,可促進(jìn)腸胃蠕動,同時有著清熱、解毒和通便作用。要知道,排毒絕對是減肥的重要一環(huán)。

Fruit7:蘆筍

含豐富天門冬胺酸,能提高體內(nèi)的新陳代謝同時抗氧化,更有助鈉排出,對肥胖、水腫很有幫助。

Fruit8:番石榴

熱量低又易有飽肚感,是不錯的代餐選擇,而且含大量維他命、礦物質(zhì)和纖維,更能提升代謝率及排清體內(nèi)毒素。

8款蔬果都是夏天當(dāng)造,即使不是當(dāng)做減肥餐,夏天吃多點(diǎn)水果都是無害的哦~

 

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