減肥是大家討論最多的事情之一,而有效減肥的方式非常多,其中調(diào)節(jié)飲食和堅持運動鍛煉是最健康的方式,如果是手術(shù)或者藥物那么危害性可能就比較大。但運動減肥也要掌握正確的方式。那么哪些動作能夠幫助瘦身?輕松瘦身的運動有是什么?
拉伸運動在整個瘦身運動中是必不可少的。尤其對于上班族來說,長時間的久坐,拉伸運動尤為重要,下面瘦身男女小編就要介紹給大家?guī)讉€拉伸運動,幫助打擊避免脂肪囤積,預(yù)防肩頸疾病。
1、肩膀:
左手伸直抬起前平舉,右手從下方托住且握住左手手肘上面一點。左手放松,保持身體不動,右手將左手反復(fù)往右拉。然后換一只手繼續(xù)練習(xí)。
2、三頭?。?
雙手環(huán)抱胸前,兩手盡量往后背延伸,延伸至極限狀態(tài),保持10秒。反復(fù)練習(xí)5次。
3、后背:
找一個靠背與腹部差不多高的沙發(fā)或欄桿,背靠沙發(fā)站立,雙手扶住沙發(fā)靠背,身體反復(fù)往后壓。
4、腰部:
仰臥在床上,雙腳彎起,雙手抓住雙腳小腿。保持上半身貼住床面不動,抬起雙腳盡量往胸腹靠近,反復(fù)練習(xí)20次。
5、臀部肌肉:
端坐在椅子上,雙手自然放在兩邊,扶在椅子邊緣,左腿搭放在右腿上,保持彎曲。保持上半身不動,抬起左腿,盡量向胸口靠近,并且上半身向左扭轉(zhuǎn)看左肩。
6、大腿外側(cè):
被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出,小腿與足外側(cè)面著地,另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲,雙手扶地支撐,拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。
減肥也少不了這幾個減肥按摩
Step1
將喜愛氣味的按摩油滴在掌心,并將雙手搓熱。
Step2
嗅聞舒緩心情,將掌心靠近鼻子深呼吸3到5次。
Step3
搓熱的右手掌覆蓋頭頂中央,深按壓停10到15秒鐘。
Step4
換以搓熱的左手掌覆蓋頸部后側(cè),深按10到15秒鐘。
Step5
以右手掌覆蓋下背深按10到15秒鐘再進行后續(xù)按摩。
【引流按摩】
Step1
雙手除拇指外的4指置于耳垂下方,輕柔畫圈按摩約3至5次。
Step2
雙手4指順頸部兩側(cè)往下滑推按摩至鎖骨上緣中央約3至5次。
Step3
接著先以右手除拇指外4指,從右腳踝內(nèi)側(cè)起由下往上輕撫滑推至膝蓋。
Step4
持續(xù)由膝蓋往上輕滑推至鼠蹊部,步驟3至4重復(fù)3至5次,再換邊做。
【定點按壓】
Step1
▼右拇指按左小腿外膝眼下四橫指、脛骨邊緣足三里穴10至15秒換邊做。
Step2
使左膝約在右小腿肚下緣,右腿下沉停10至15秒后換邊做。
【加分小物】Tips
選擇邊緣圓潤不銳利的瓶蓋,就可用來定點按摩。
1、冬瓜
100克冬瓜的可食部分熱量為11大卡,雖然冬瓜中微量營養(yǎng)素含量一般,但是因為冬瓜熱量低,又可消除水腫,它所含的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪,所以減肥期間食用時非常不錯的,有助于減肥健美。
2、芹菜
每100克芹菜可食部分含熱量12千卡,芹菜富含粗纖維,礦物質(zhì)等,夏季炎熱,很多人易缺水上火,大便干燥吃芹菜可以幫助我們促進腸胃蠕動,寬腸通便。
3、魔芋
每100克魔芋的可食部分為13大卡,魔芋是女生們減肥食物的好選擇,魔芋不僅熱量低,而且還含有可以增加飽腹感的葡苷聚糖,可以有效的控制體重,減肥健美。
4、黃瓜
每100克黃瓜的可食部分熱量為15大卡,黃瓜中維生素C,維生素B族含量豐富,水分也很多,清脆可口,夏季我們常吃涼拌黃瓜,做涼拌黃瓜時不要去皮去籽,黃瓜皮和黃瓜籽中的維C含量最豐富。
5、大白菜
每100克大白菜可食部分熱量有17大卡,大白菜中維生素A含量豐富,在陽光刺眼的夏季可以食用大白菜,可以保護眼睛。
6、綠豆芽
每100克綠豆芽可食部分的熱量為18大卡,綠豆芽有清除血管壁中膽固醇的作用,夏季常食綠豆芽可以清熱解暑,利尿除濕。
7、西葫蘆
每100克西葫蘆的可食部分熱量大約為18大卡,西葫蘆中碳水化合物少水分多,有潤膚補水的效果;夏天吃西葫蘆可以清熱利尿,除煩止渴。
8、竹筍
每100克竹筍可食部分熱量有19大卡,低熱量,低脂肪的竹筍是肥胖者不錯的選擇,而且竹筍不單能幫助腸胃消化,還有預(yù)防大腸癌的功效。
9、西紅柿
每100克西紅柿可食部分熱量為19卡,西紅柿中的維生素A可以保護視力,對曬后修復(fù)也有幫助,夏季人們喜歡吃糖拌西紅柿,雖說西紅柿熱量低,但是加糖后的西紅柿,肥胖者和糖尿病人都不宜食用。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起