隨著健身的人越來越多，身邊喜愛啞鈴使用啞鈴的人也多了起來，啞鈴看似簡單，但要真正用這小小的啞鈴來鍛煉還是有著很多學(xué)問的。怎么正確使用啞鈴呢，下面就給大家詳細(xì)講解一下。正確使用啞鈴可以更好的發(fā)揮啞鈴的功效。

1、啞鈴的正確方式

（1）首先，要選擇適合自己的啞鈴重量，不要急于求中選擇過重的啞鈴，這樣很可能會在鍛煉的途中拉傷肌肉。

（2）初健身者要合適選擇練啞鈴的頻率，要循序漸進(jìn)一步步來，最好一周3次，隔天一次，給肌肉充分的休息時間。

（3）為了減脂，練習(xí)時應(yīng)做到每組20次左右，每組間隔一分鐘，為了效果更好也可以配合做一些啞鈴操。

（4）為了增肌，選擇合適的啞鈴重量最為關(guān)鍵，盡量選擇65%—85%負(fù)荷的重量。

2、啞鈴飛鳥的解析

啞鈴飛鳥可以說是現(xiàn)在健身者的最愛，因?yàn)檫@個動作能非常好的鍛煉胸大肌，對胸大肌的厚度和線條都有很明顯的效果。那正確做好啞鈴飛鳥非常重要：首先，身體放松平躺在長凳上，雙腳腳掌完全踩實(shí)地面；接著雙手握住啞鈴向上舉直到手臂伸直但略微彎曲；最后練習(xí)啞鈴飛鳥，吸氣時雙臂緩慢張開，直到肘與肩同寬，呼氣時將啞鈴上推到起始位置即完成一組啞鈴飛鳥。正確的動作可以讓鍛煉效果事半功倍。

3、啞鈴飛鳥應(yīng)注意

有過健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道，當(dāng)你在疑惑為什么做一個動作卻并沒有對這個部分產(chǎn)生效果的時候，教練過來稍微糾正了一點(diǎn)點(diǎn)可能就會有效果了。之前有人反應(yīng)做完啞鈴飛鳥卻沒感覺，難道是這個動作沒用嗎，其實(shí)不是的。很可能是兩個原因：一個是剛剛所提到的動作不規(guī)范，不僅白費(fèi)力而且還會達(dá)不到你想鍛煉胸肌的效果；另一個可能是啞鈴選用的重量過輕，重量達(dá)不到也便刺激不到胸肌的用力。