隨著健身的人越來(lái)越多,身邊喜愛啞鈴使用啞鈴的人也多了起來(lái),啞鈴看似簡(jiǎn)單,但要真正用這小小的啞鈴來(lái)鍛煉還是有著很多學(xué)問(wèn)的。怎么正確使用啞鈴呢,下面就給大家詳細(xì)講解一下。正確使用啞鈴可以更好的發(fā)揮啞鈴的功效。
(1)首先,要選擇適合自己的啞鈴重量,不要急于求中選擇過(guò)重的啞鈴,這樣很可能會(huì)在鍛煉的途中拉傷肌肉。
(2)初健身者要合適選擇練啞鈴的頻率,要循序漸進(jìn)一步步來(lái),最好一周3次,隔天一次,給肌肉充分的休息時(shí)間。
(3)為了減脂,練習(xí)時(shí)應(yīng)做到每組20次左右,每組間隔一分鐘,為了效果更好也可以配合做一些啞鈴操。
(4)為了增肌,選擇合適的啞鈴重量最為關(guān)鍵,盡量選擇65%—85%負(fù)荷的重量。
啞鈴飛鳥可以說(shuō)是現(xiàn)在健身者的最愛,因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作能非常好的鍛煉胸大肌,對(duì)胸大肌的厚度和線條都有很明顯的效果。那正確做好啞鈴飛鳥非常重要:首先,身體放松平躺在長(zhǎng)凳上,雙腳腳掌完全踩實(shí)地面;接著雙手握住啞鈴向上舉直到手臂伸直但略微彎曲;最后練習(xí)啞鈴飛鳥,吸氣時(shí)雙臂緩慢張開,直到肘與肩同寬,呼氣時(shí)將啞鈴上推到起始位置即完成一組啞鈴飛鳥。正確的動(dòng)作可以讓鍛煉效果事半功倍。
有過(guò)健身經(jīng)驗(yàn)的人都知道,當(dāng)你在疑惑為什么做一個(gè)動(dòng)作卻并沒有對(duì)這個(gè)部分產(chǎn)生效果的時(shí)候,教練過(guò)來(lái)稍微糾正了一點(diǎn)點(diǎn)可能就會(huì)有效果了。之前有人反應(yīng)做完啞鈴飛鳥卻沒感覺,難道是這個(gè)動(dòng)作沒用嗎,其實(shí)不是的。很可能是兩個(gè)原因:一個(gè)是剛剛所提到的動(dòng)作不規(guī)范,不僅白費(fèi)力而且還會(huì)達(dá)不到你想鍛煉胸肌的效果;另一個(gè)可能是啞鈴選用的重量過(guò)輕,重量達(dá)不到也便刺激不到胸肌的用力。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起