現(xiàn)在馬甲線非常流行，經(jīng)常聽到有女生說要練馬甲線，但是馬馬甲線并不是那么容易練習(xí)的，練習(xí)馬甲線有一個(gè)動(dòng)作是比較有效果的，那就是平板支撐，看上去平板支撐是很簡(jiǎn)單的，實(shí)際上練習(xí)起來(lái)非常累，那平板支撐為什么腰疼？平板支撐為什么這么累？

1、為什么腰疼

做平板支撐會(huì)腰疼，這可能是因?yàn)檠祿p傷、腰間盤突出引起的。所以平板支撐并不是人人都可以做的，腕關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)還有腰部有疾病的人群都不建議做平板支撐的鍛煉，特別是有腰椎間盤突出的患者。

2、腰腹部痛怎么辦

如果做平板支撐有腰腹疼痛的現(xiàn)象，應(yīng)該立即停止練習(xí)，去醫(yī)院檢查看是否有腰間盤突出或者腰椎損傷。

練習(xí)平板支撐可以鍛煉腰椎、脊柱，預(yù)防腰椎間盤突出癥，但是已經(jīng)有癥狀的人，則不宜繼續(xù)練習(xí)，以免練習(xí)時(shí)加重病情。

3、為什么這么累

平板支撐看似簡(jiǎn)單，其實(shí)是消耗體能的全身運(yùn)動(dòng)，腹直肌、腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌和腹橫肌，腿部、背部、臀部肌肉群都可以得到充分的鍛煉。

平板支撐時(shí)，腹部的收縮是相對(duì)靜止拉長(zhǎng)的，同時(shí)又是等長(zhǎng)收縮，因此對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)訓(xùn)練多于肌肉緯度訓(xùn)練。如果你平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，神經(jīng)通路不順暢，就需要調(diào)動(dòng)更多的肌肉單位參與，再加上肌肉的耐力相對(duì)比較差，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)出現(xiàn)肌肉顫抖和抖動(dòng)的現(xiàn)象。

4、為什么會(huì)發(fā)抖

平板支撐這種等長(zhǎng)肌力練習(xí)，肌肉長(zhǎng)度雖然保持不變，肌肉卻需要一直保持收縮，時(shí)間一長(zhǎng)，容易造成整個(gè)運(yùn)動(dòng)神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

疲勞會(huì)導(dǎo)致傳遞電脈沖所需的化學(xué)物質(zhì)的制造和釋放的速度，跟不上肌肉活動(dòng)的水平。電脈沖無(wú)法傳遞，將導(dǎo)致越來(lái)越多的運(yùn)動(dòng)單位停止工作。原先穩(wěn)定和持續(xù)的肌肉收縮，則顯得不那么同步了，表現(xiàn)出來(lái)就是肌肉在顫抖肌肉。

這種現(xiàn)象可以通過日后長(zhǎng)期的鍛煉改善。

5、溫馨小提醒

平板支撐的重點(diǎn)在于身體與地面平行，通過收緊腹肌來(lái)鍛煉腹部肌群。但是，如果用塌腰這種錯(cuò)誤的姿勢(shì)，只單純追求堅(jiān)持的時(shí)間，使腰椎和骨盆成反曲的夾角來(lái)完成動(dòng)作，這樣根本沒用力收縮腹肌，就實(shí)現(xiàn)不了動(dòng)作的目的。而且，錯(cuò)誤的平板支撐如果堅(jiān)持越久腰部受力越大，腰疼也就會(huì)越重，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損、腰椎間盤突出。平板支撐要循序漸進(jìn)，姿勢(shì)必須正確，時(shí)間可以慢慢累積，最初不要太長(zhǎng)時(shí)間，以避免腰腹的肌肉損傷。一旦出現(xiàn)腰疼的狀況，首先要減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間和頻次，如果腰疼嚴(yán)重需要去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行檢查。