瘦身減肥是很多人尤其是女性朋友非常關(guān)心的問題，尤其是一些年輕的妹子更是如此。與減肥相關(guān)的就是減肥方法，而在眾多的減肥方法中選擇合適自己的十分重要，當(dāng)然更重要的是要注重健康。那么快速燃燒脂肪可以怎么運動？有效的運動減肥方案是什么？

1、女性減肥方案

1、每天運動

我們想要快速燃燒脂肪，讓脂肪通過汗水排出體外，那么就要選擇全身性的運動才可以。我們每天應(yīng)該堅持運動12分鐘，這樣才可以達(dá)到減肥的目的。大家可以選擇一種自己喜歡的運動方法，每天堅持12分鐘，這樣既能夠減肥又可以強身健體。

2、戶外運動

戶外運動是非常重要的，每天在戶外運動兩個小時就相當(dāng)于在跑步機上消耗了5%的熱量。而且在戶外可以呼吸到新鮮的空氣，將體內(nèi)的廢棄排出體外，在保證健康的同時輕松瘦身。在戶外，不管是散步還是走路都可以幫助身體的脂肪燃燒起來。

3、熱身運動

冬天的時候，天氣比較冷，很多人都喜歡賴床，這不是一個好習(xí)慣，不過大家可以應(yīng)這個習(xí)慣來做一種熱身運動，比如說伸懶腰，空中模擬蹬自行車等的，這樣可以讓身體暖和起來，也可以讓身體內(nèi)的脂肪燃燒起來。

以上就是為各位介紹的三種運動減肥方案，如果你是不愛運動的懶人一族，那么可以通過這三種減肥方案來達(dá)到瘦身的目的。另外在運動的同時還應(yīng)該要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常灰偝杂驼ㄊ称泛痛碳ば允澄?，要多吃水果和蔬菜?

2、飲食減肥方法

一、飲食減肥的減法

1、少吃“高碳”食物

身體能量主要消耗碳水化合物、脂肪和蛋白質(zhì)獲得。其中碳水化合物是供能的主力軍。碳水化合物對人體健康有著重要作用，攝入太少的碳水化合物容易出現(xiàn)低血糖、代謝紊亂等情況，但是攝入過多碳水化合物就會造成熱量過剩，導(dǎo)致肥胖。每天飲食控制碳水化合物攝入，少吃高碳水化合物的食物，有利于減肥。

2、少吃脂肪

少吃脂肪，這個飲食減肥的減肥大家都清楚。平時少吃油脂豐富的食物，尤其是油炸類的食物，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會增加患癌風(fēng)險，最好戒口。烹飪時少放油，每天一烹飪油盡量控制在25克到30克之間。

注意事項：

(1)固定進(jìn)食時間

一日之中是要集中在某個特定的時間進(jìn)食。嚴(yán)格要求自己一日三餐定時定量，早餐7點到八點之間，午餐12點左右，晚餐一般是6點。而且三餐飲食一定要早吃好、午吃飽、晚吃少。

(2)平衡熱量飲食

選擇好一天的飲食時間和飲食量了，然后就是要控制攝食量和熱量。

一般人常在無意識的狀況下攝取過多的熱量，因此，對于每餐食物的內(nèi)容都應(yīng)細(xì)細(xì)考量。對于三餐食物我都是盡量選擇多吃蔬菜，因為蔬菜所含有的纖維容易吸水膨脹增加飽腹感，而且蔬菜所含熱量相比于其他食物較少。

(3)細(xì)嚼慢咽

生理機能，會在足夠的時候自動發(fā)生“飽足”的信號：“夠了!夠了!再也吃不下了?！边@過程需要二十分鐘，而且相當(dāng)復(fù)雜，所涉及的單位包括：胃、小腸中的荷爾蒙及其它的因素。如果進(jìn)食的速度很快，可能在指令到達(dá)之前便已攝取過多的食物。因此，飲食減肥要放慢進(jìn)食速度。

二、飲食減肥的加法

1、多吃膳食纖維素

吃膳食纖維素豐富的食物，容易產(chǎn)生飽腹感，進(jìn)而減少食量，控制熱量攝入，另外，研究發(fā)現(xiàn)，纖維素會影響脂肪的吸收。而且，高纖維素食物本身熱量并不高，還能有助消化，整理腸道，緩解便秘。因此，多吃膳食纖維豐富的食物，如水果、蔬菜、粗糧等是減肥的一種好法子。

2、多喝水

都說女人是水做的，其實水對每個人都非常重要。水在人體代謝起著機器潤滑劑一樣的作用。身體缺水，會影響代謝，身體毒素排不出去，身體就會出現(xiàn)問題。每天喝6~8杯水，加快身體代謝，促進(jìn)排毒，能讓人健康瘦下來哦。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白

蛋白質(zhì)是組成年人體一切細(xì)胞、組織的重要成分，是生命的物質(zhì)基礎(chǔ)，是有機大分子，是構(gòu)成細(xì)胞的基本有機物，是生命活動的主要承擔(dān)者。當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)攝入不足時候，會導(dǎo)致人體的代謝率降低。攝入充足優(yōu)質(zhì)蛋白結(jié)合運動能夠增強人的基礎(chǔ)代謝能力，對減肥有利。優(yōu)質(zhì)蛋白多從食物中攝取，如牛奶、雞蛋、一些肉類等都含有豐富的蛋白質(zhì)。