減肥對(duì)于不少人來說都是一件比較困難的事情，其中最主要的問題在于很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上之所以難以堅(jiān)持是因?yàn)轭愃朴谂懿?、游泳、騎自行車等減肥方式需要的場地、時(shí)間都比較多。那么比較簡單的瘦腰排毒動(dòng)作有哪些？做哪些動(dòng)作能夠瘦肚子？

1、瘦腰排毒運(yùn)動(dòng)

瘦腰排毒動(dòng)作一

1.首先坐在椅子上面，雙腿打開略比肩寬，坐直身體，眼睛平視前方。雙臂舉起伸直，在頭頂上方合掌，手指朝上。

2.慢慢吸一口氣，吸氣的同時(shí)向右側(cè)彎腰，身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)有拉直的感覺時(shí)，身體定住。

3.然后保持這個(gè)姿勢10個(gè)呼吸的時(shí)間，恢復(fù)開始時(shí)的姿勢，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

瘦腰排毒動(dòng)作二

1.椅子上坐直，雙腿打開。

2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

3.保持右手不動(dòng)，吸氣，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開的動(dòng)作。

4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

2、瘦腰減肥方法

下面這五個(gè)健康瘦腰最有效的方法，為了顯瘦小蠻腰，你們付出的只是些許汗水與努力，而你們得到的將是健康與美麗。

一、“自行車”運(yùn)動(dòng)

你可以躺在地上，雙手抱頭。首先是左膝蓋彎曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝蓋，接著右肩膀也跟著被抬起來。再換過一邊，即令左手肘靠近右膝蓋。如此交替進(jìn)行。多進(jìn)行幾次后，要撒謊能夠的贅肉會(huì)明顯的甩掉了。

二、伸直雙腿的收腹運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)的姿勢是躺著地上且雙腿指向天花板。手抱著頭部，用力把腳跟指向天花板，使身體形成一個(gè)“u”字型。手腳都放低，再重復(fù)。記得一定要堅(jiān)持進(jìn)行，否則會(huì)前功盡棄的。

三、“船長的座椅”運(yùn)動(dòng)

這種運(yùn)動(dòng)可能比較費(fèi)力，主要是人站在座椅中間，雙手握著扶手，背靠著“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一樣。重點(diǎn)是要保持腰部用力，腳的位置也不要?jiǎng)樱勾笸仁芰??？梢悦窟^十分鐘休息一下，接著運(yùn)動(dòng)。

四、健身球上的屈曲運(yùn)動(dòng)

首先人在健身球上躺好，下背部接觸球體。雙手在胸前交叉或者抱住頭部。然后腰部用力將上半身抬起離開球面，還要盡力保持住健身球的平衡。再躺下來，繼續(xù)重復(fù)的做球面上的仰臥起坐。經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后你會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部盡顯苗條了。

五、躺著抬腿的收腹運(yùn)動(dòng)

要知道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)也充分動(dòng)用了腹肌的力量，并且著重用到的是下方的力量。做法：躺姿，手放兩邊，雙腳可以交叉放置。腹肌用力且抬起雙腿，膝蓋彎曲的。然后再放下來，重復(fù)。動(dòng)作比較簡單但是一定要依靠腹部的力量而不是用大腿的力量來進(jìn)行。要不然就不能對(duì)腹部進(jìn)行瘦身了。