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冬季怎樣曬太陽好?冬季應(yīng)該怎樣曬太陽?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-21 13:25 曬太陽保暖怕冷

冬季的時(shí)候很多人都會曬太陽,冬天太寒冷,身體需要溫暖,冬季的太陽紫外線不是很強(qiáng),而且能夠帶來溫暖,冬季的時(shí)候曬太陽是很合適的,能夠幫助身體驅(qū)寒,不過曬太陽也有一些需要注意的,那么冬季怎樣曬太陽好?冬季應(yīng)該怎樣曬太陽?

冬季怎樣曬太陽好?冬季應(yīng)該怎樣曬太陽?(1)

1、冬季如何曬太陽

1、把握好曬太陽的時(shí)機(jī)

一天之中,有兩個(gè)時(shí)間段最適合曬太陽。第一,上午6時(shí)到10時(shí),此時(shí)紅外線占上風(fēng),紫外線偏低,使人感到溫暖柔和,可以起到活血化瘀功效。第二,下午4時(shí)到5時(shí),此時(shí)正值紫外線中a光束占上風(fēng),可促進(jìn)腸道內(nèi)鈣、磷的吸收,有利于增強(qiáng)體質(zhì),促進(jìn)骨骼正常鈣化。健康人每天應(yīng)堅(jiān)持曬太陽30至60分鐘。

2、曬太陽時(shí)不要穿得太多

秋冬天,很多媽媽給寶寶穿得像球一樣,這樣很難達(dá)到曬太陽的目的。因?yàn)槎咎栔械淖贤饩€相對較弱,穿得太厚,紫外線難以透過衣服到達(dá)皮膚。所以盡量不要捂得太厲害,最好選擇寬松、柔軟的棉質(zhì)類衣服。

曬太陽時(shí),可以給寶寶戴一頂有帽檐的小帽子。因?yàn)槟挲g特別小的寶寶,毛發(fā)較稀疏,而且頭顱骨骨板薄,對紫外線的抵抗能力較差;另外,帶帽檐的帽子還可以保護(hù)寶寶的眼睛。

3、曬太陽時(shí)間不用太久

曬太陽的時(shí)間不用太久,半個(gè)小時(shí)左右就可以了,或者曬會兒太陽又到樹下涼會兒再曬,特別注意太陽光線猛烈的時(shí)候不要曬傷皮膚。

4、不要隔著玻璃曬太陽

冬季天氣寒冷,有些人喜歡在屋里隔著玻璃曬太陽。但是隔著玻璃曬太陽能補(bǔ)鈣嗎?中醫(yī)專家指出,隔著玻璃曬太陽,沒有什么補(bǔ)鈣效果。

這是因?yàn)椴A軌蛭瞻l(fā)揮作用的紫外線,隔著玻璃曬太陽實(shí)際上沒什么作用。因此專家建議人們應(yīng)該走出去,在空氣新鮮陽光明媚的地方曬太陽。

5、曬太陽時(shí)最好穿紅衣

專家表示,冬日曬太陽最好選擇紅色的衣服,因?yàn)榧t色的輻射波能迅速“吃”掉殺傷力很強(qiáng)的短波紫外線。

6、多曬手腳、腿和背部

怕臉曬黑的人可以伸出手腳直曬,也可以曬后背,不論身體哪部分皮膚,只要太陽能直接曬著就可起到同樣作用。同時(shí),曬手腳還可以去寒氣,利關(guān)節(jié),曬后背,則能驅(qū)除脾胃寒氣,有助改善消化功能,還能疏通背部經(jīng)絡(luò),有利心肺。

7、曬太陽前后最好不要洗澡

因?yàn)橄丛钑⑵つw中合成活性維生素D的材料7-脫氫膽固醇洗去,降低了陽光促進(jìn)人體吸收鈣的作用。所以,媽媽們帶寶寶曬太陽前后,不要給寶寶洗澡,以免影響寶寶對鈣的吸收。

2、冬季曬太陽的好處

1、促進(jìn)血液循環(huán)

陽光中的紅外線可以透過皮膚到皮下組織,起到加溫的作用,使血管擴(kuò)張,促進(jìn)血液循環(huán)和全身的新陳代謝,冬季天氣寒冷,血液循環(huán)慢,身體不容易暖和,曬曬太陽可以增加人體皮膚和內(nèi)臟器官的血液循環(huán),提高造血功能。

2、增強(qiáng)免疫力

冬季曬太陽,對于增強(qiáng)人體新陳代謝以及機(jī)體的免疫力是非常有幫助的,據(jù)專家測定,冬季只要每天堅(jiān)持曬30分鐘左右的太陽,血液中就可以測出0.25毫克的維生素D3,而這種維生素每天只需0.09毫克就可以使免疫力增加一倍。此外紫外線強(qiáng)大的殺菌能力也讓身體的細(xì)菌與病毒一一被消滅,降低流行性疾病的發(fā)生。

3、預(yù)防骨質(zhì)疏松

曬太陽可以為身體補(bǔ)充豐富的維生素D,維生素D的主要來源就是曬太陽和運(yùn)動了,它可以促進(jìn)腸道對鈣,磷的吸收,增強(qiáng)保護(hù)骨骼,促進(jìn)骨骼的生長發(fā)育,可以預(yù)防骨質(zhì)疏松和關(guān)節(jié)炎,對于未成年來說有預(yù)防佝僂病和促進(jìn)生長的作用。

4、防止貧血

陽光中的紫外線可以刺激骨髓制造紅血球,提高造血功能,從而防止貧血。曬太陽能夠促進(jìn)人體的血液循環(huán)、增強(qiáng)人體新陳代謝的能力、調(diào)節(jié)中樞神經(jīng),從而使人體感到舒展而舒適。

5、預(yù)防皮膚病

日光中的可見光線及紅外線,可使皮膚組織受到溫?zé)岬牧夹源碳?,改善皮膚組織的營養(yǎng)狀況,從而達(dá)到鎮(zhèn)痛、消炎作用,皮膚適當(dāng)接受紫外線的照射,可以有效殺滅皮膚上的細(xì)菌,增強(qiáng)皮膚的抵抗力,減少皮膚病的發(fā)生;但是有日光性皮炎,對紫外線過敏者則不宜曬太陽。

6、脫敏作用

常在冬日陽光下進(jìn)行日光浴,是一種很好的保健方法,由于紫外線照射有脫敏作用,因此患有過敏性鼻炎,支氣管哮喘的病人,在冬日曬太陽對病情有很好的緩解作用。

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