現(xiàn)在很多人開始健身，健身對(duì)體力的消耗是很大的，所以這時(shí)候會(huì)吃一些補(bǔ)充體力的食物，比如說(shuō)蛋白粉，蛋白粉是很多人都會(huì)使用的一種營(yíng)養(yǎng)品，可能會(huì)有人用豆奶來(lái)代替蛋白粉，那健身可以用豆奶代替蛋白粉嗎？健身時(shí)吃什么好呢？

1、健身吃蛋白粉

健身可以用豆奶代替蛋白粉嗎

不可以。

市面上常見的健身用乳清蛋白粉，其總蛋白質(zhì)含量大多都在70-80%。而每100g豆奶粉里的蛋白質(zhì)含量?jī)H為16.8g。

2、健身吃什么好

①適量高效的蛋白質(zhì)，如乳清、大豆、雞蛋、雞肉或魚肉；

②適量血糖生成指數(shù)高的碳水化合物。

3、健身注意事項(xiàng)

1.要注意飲食，體脂高的話很不容易出形狀。

2.要注意姿勢(shì)，越小的肌肉群也容易出輪廓。出輪廓容易出形狀難啊!所以對(duì)于動(dòng)作一定要嚴(yán)格要求。

3.每個(gè)人天生的腹肌形態(tài)可能都不一樣，腹肌的塊數(shù)是由穿過(guò)腹直肌的筋膜行數(shù)決定的。而穿過(guò)腹直肌的筋膜行數(shù)，則是天生的，無(wú)法通過(guò)后天的訓(xùn)練改變。但是可以通過(guò)努力讓下腹部平坦，從而能有更好的視覺(jué)效果。

4.腹肌最好也分為幾個(gè)部分練，就像我們練肩部要分為前束、中束、后束一樣，腹肌練的時(shí)候分為下腹部、上腹部、腹外斜肌，這樣能達(dá)到事半功倍的效果。

4、蛋白粉的適宜人群

1.日常飲食結(jié)構(gòu)中牛奶、肉類、豆類、蛋等高蛋白食物攝入不足或蛋白質(zhì)食物來(lái)源單一者，素食者。

2.需要大量補(bǔ)充蛋白質(zhì)者，如青少年、孕婦、哺乳期婦女、中老年人、手術(shù)及病后恢復(fù)人士。

3.消化功能低下者，或患有胃腸道疾病導(dǎo)致消化吸收普通食物較困難者。

4.易感冒、免疫力低下、精力不足、易疲勞者。