美腰機是一種較為常見的健身器械，可以有效的鍛煉腰部肌肉，而且還具有減肥的作用，那么美腰機能練出腹肌嗎？美腰機能出腹肌嗎？美腰機并不能鍛煉腹肌，但是對人體帶來的好處卻很多，下面就來詳細(xì)了解具體內(nèi)容，以及鍛煉腹肌的方法吧。

1、美腰機能練出腹肌嗎

美腰機是不能練出腹肌的。鍛煉腹肌需要對腹部肌肉進(jìn)行鍛煉以增加肌肉組織纖維的活力，要注意肌肉纖維的數(shù)量并不會一直增長，成年后基本上肌肉纖維不會再增長，我們想要練出腹肌，是通過鍛煉讓肌肉纖維變粗。而使用美腰機并不能鍛煉到肌肉纖維，也就不能練出腹肌。

2、美腰機能減腹部贅肉

美腰機不能練出腹肌，但是對減腹部贅肉還是有一定的效果的。美腰機能夠?qū)ρ共慨a(chǎn)生強烈的震動，在這個過程中腰腹部的局部脂肪得到鍛煉，能一定程度上燃脂。但是這個效果是很有限的。

3、鍛煉腹肌的運動方法

(1)卷腹運動

仰臥在地板上，下背部要緊貼地面。雙手放在耳側(cè)，雙腳平放在地面并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢。

(2)仰臥起坐

身體仰臥于地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上，兩腳分開與肩同寬，后背緊貼地面，手可以放在胸前或耳側(cè)。利用腹肌收縮抬起上半身，重復(fù)動作。

(3)平板支撐

雙肘彎曲支撐在地面，肩部和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面。頭、肩、背、臀和腿部保持在一個平面上。開始時一天做3到5組，每組做20-30秒即可。

(4)收腹抬頭

仰臥在地板上，將膝部立起。腳底貼放在地板上，雙腳稍微分開。將雙手伸至頭部交叉。然后抬起肩部和腿，保持動作至力竭。對腹直肌上部有效。每天可以做3組，每組15次。

4、鍛煉腹肌需知

1、飲食準(zhǔn)則

飲食是9周腹肌訓(xùn)練成敗的關(guān)鍵。不論你能做多少仰臥起坐或懸垂舉腿，如果你不斷往體內(nèi)灌“垃圾”，就別想改變體形?；镜娘嬍硿?zhǔn)則是訓(xùn)練期間少吃多餐，忌油炸、油膩食品，忌飲酒;多吃蔬菜、水果、富含纖維的食品，以達(dá)到身體營養(yǎng)供給的酸堿平衡。

2、鍛煉時間

習(xí)慣在晚飯后做運動嗎?那么，試試把運動的時間改在早晨或晚上。簡單的時間變換，會令鍛煉的感覺和心境大大不同。有變化，才有樂趣;有樂趣，才能堅持。

3、熱身運動

腹肌訓(xùn)練雖然屬于輕量運動，但適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動還是比較重要的，這樣可以有效防止肌肉拉傷等。一般腹肌鍛煉前，跑幾分鐘或舒展下四肢即可。

4、器械重量

腹肌訓(xùn)練時使用的器械重量越大，動作不正規(guī)的可能性就越大，而且還會使腰部變厚。那種認(rèn)為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。所以，建議用緊張和控制來代替負(fù)重，用意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。