冬天由于天氣寒冷，衣服穿的比較厚實，因此在行動上會出現(xiàn)不便，更不用說去鍛煉了，其實冬天鍛煉對人體帶來的好處有很多，那么冬季鍛煉的好處有哪些？冬季鍛煉有什么好處？下面就來詳細了解冬天鍛煉的好處，以及冬天鍛煉的方法吧。

1、增強身體體質

冬天進行鍛煉能夠幫助增強身體體質，鍛煉能夠全面加快身體的血液循環(huán)，提高身體對于疾病的抵抗能力，并且冬天天氣寒冷還能夠有效磨練人的意志。

2、緩解疲勞感

冬天進行鍛煉能夠幫助按揭疲勞感。戶外鍛煉是一種很好的減壓方式，而且鍛煉中能夠幫助增強大腦氧氣的供應量，緩解大腦疲勞，增強記憶力，緩解疲勞感。

3、減少患病的可能性

冬天進行鍛煉能夠幫助提高身體的抵抗力，減少身體患病的可能性。這是因為鍛煉能加快機體的新陳代謝，身體不斷受到冷刺激之后血液中抵抗疾病的抗體增多，身體減少患感冒、扁桃體炎、支氣管炎等疾病的可能性。

4、提高御寒能力

冬季進行鍛煉的時候，寒冷的天氣能夠幫助提高大腦皮層的興奮性，促進其對體內各器官、系統(tǒng)加緊進行協(xié)調，增強中樞神經(jīng)系統(tǒng)調節(jié)體溫的功能，幫助身體更好地適應寒冷的氣候環(huán)境，更好地適應寒冷的刺激。

5、消毒殺菌

冬天進行鍛煉，戶外能夠充分享受陽光，陽光中的紫外線能夠幫助殺死人體皮膚、衣服上的病毒和細菌，具有很好的殺菌消毒作用。

6、防治骨質疏松

冬天進行鍛煉能夠幫助防治骨質疏松癥。在陽光下運動紫外線被人體皮膚吸收后能將血液中的膽固醇轉化成維生素D，并且促進身體對于鈣質的吸收，對于中老年來說能有效防治骨質疏松。

7、促進身體發(fā)育

冬天進行鍛煉能夠幫助促進青少年的身體發(fā)育。陽光中的紫外線能夠促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。

8、適合冬天的運動

(1)慢跑

慢跑是一項理想的運動項目，能增強血液循環(huán)，改善心功能；改善腦的血液供應和腦細胞的氧供應，減輕腦動脈硬化。跑步還能有效地刺激代謝，增加能量消耗，有助于減肥健美。對于老年人來說，跑步能大大減少由于不運動引起的肌肉萎縮及肥胖癥；減少心肺功能衰老的現(xiàn)象；能降低膽固醇，減少動脈硬化，有助于延年益壽。近年來，科學家還發(fā)現(xiàn)，堅持慢跑者得癌癥的幾率小。

(2)徒步

徒步，堅持持久好處很多，會使人走出疲憊的狀態(tài)精神煥發(fā)。但是徒步的方式也很有講究的。相對于其他健身運動來說，徒步應該是最容易實現(xiàn)的。

散步式：功效是可緩解壓力。每次2公里左右，散步頻率每分鐘50～70步，每周3～5次，步態(tài)放松。散步時頭、肩、臀部、膝蓋和腳呈一條直線，應在整個散步過程中保持這個被稱為“脊柱不偏不倚”的姿勢。

闊步式：功效是可強健骨骼和肌肉。每次2～3公里，每分鐘不少于100步，每周4～5次，要加大步幅。

競走式：功效是可控制體重。每次不少于3公里，每分鐘不少于100步。步態(tài)：要使出全身的勁，每一步由10個腳趾發(fā)力，加大擺臀，使人有一種向上的感覺，每周不少于4～5次。競走可減少罹患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病和肥胖癥的可能性。

快步式：功效是可促進心臟健康。每次2~3公里，每分鐘120步左右，每周3~4次。

(3)自行車

騎自行車能預防大腦老化，提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強全身耐力。騎自行車對內臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節(jié)和26對肌肉受益，而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉得到鍛煉。騎自行車時，由于周期性的有氧運動，使鍛煉者消耗較多的熱量，可收到顯著的減肥效果。

(4)滑雪

掌握正確的滑雪方法，每周1～2次練習，持之以恒，會起到很好的健身效果?；┖团懿健⒂斡疽粯訉儆谟醒踅∩磉\動，能夠增強心肺功能。

滑雪是一項全身的運動，能夠對神經(jīng)系統(tǒng)進行全方位的鍛煉和提高。在給人帶來速度享受同時，也鍛煉了平衡能力、協(xié)調能力和柔韌性。在滑雪的過程中，需要身體各個關節(jié)的配合才能完成。因此，滑雪對于人體的頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等所有關節(jié)，都能起到比較良好的鍛煉作用，激活僵硬的身體，使得身體的柔韌性增強，減掉多余的脂肪。