爬山是一項(xiàng)休閑活動(dòng)，很多人在外出旅游的時(shí)候會(huì)選擇爬山，爬山能夠鍛煉身體，而且還能夠放松自己，怡然自得，但是許多人爬完山之后會(huì)出現(xiàn)全身疼痛的現(xiàn)象，小腿會(huì)感到很疼，這是不是說明小腿要變粗了？爬山小腿會(huì)不會(huì)變粗呢？一起來看看吧！

1、爬山能瘦腿

但是不少愛美的女性朋友又要開始擔(dān)心爬山會(huì)讓腿變粗這樣的大難題了。其實(shí)這個(gè)問題完全沒必要擔(dān)心。要知道，爬山可是不錯(cuò)的有氧運(yùn)動(dòng)，在爬山過程中肌肉獲得的氧氣可是會(huì)比平常高出10倍哦，肌肉中氧氣量增多是可以刺激免疫細(xì)胞的生長(zhǎng)的，也能夠幫助身體排出毒素，而在這整個(gè)過程中，它能夠幫助身體脂肪的燃燒，可是減肥塑形不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式呢。

2、爬山腿變粗

當(dāng)然，你說一個(gè)天天跑去爬山的人，小腿不變粗也是不可能的。畢竟，在爬山過程中小腿肌肉始終處于緊張刺激狀態(tài)。所以，要是擔(dān)心爬完山，腿部變粗不妨試試再進(jìn)行一些小腿的按摩拉伸運(yùn)動(dòng)，幫助肌肉放松。這樣還能幫助緩解運(yùn)動(dòng)后肌肉的酸痛情況哦。

當(dāng)然，我們爬山并不需要做什么重大的準(zhǔn)備，只要心情舒暢，放開一切邁出雙腳就可以做到了。爬山本就是一項(xiàng)放松身體，舒緩心情的好運(yùn)動(dòng)，可別讓腿會(huì)不會(huì)變粗這樣的問題阻礙了你前行的腳步！

3、爬山腿疼怎么辦

1、適當(dāng)用通經(jīng)活絡(luò)水泡腳,也可試試用熱毛巾敷住小腿,兩三天后疼痛感會(huì)明顯減輕。

2、用熱毛巾在肌肉酸痛的部位進(jìn)行熱敷,能促進(jìn)血液循環(huán),減輕疼痛,建議水溫在30℃~40℃為宜。熱敷的過程中最好可以伴有伸展運(yùn)動(dòng),這樣可以更能加快消除肌肉酸痛,使之恢復(fù)正常。

3、休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。所以運(yùn)動(dòng)之后要多休息,緩解疲勞。

4、在休息時(shí),不要忘了對(duì)酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),也就是進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)。

5、對(duì)肌肉酸痛的部位進(jìn)行按摩,使肌肉酸痛部位放松,促進(jìn)血液循環(huán),加快乳酸的分解速度,減緩肌肉酸痛的程度。兩手先輕按大腿肌肉,然后再拍打小腿肌肉。還可以按專門治療腿疼的穴位:承山穴。該穴位在小腿后方的正中間,由上方肌肉豐厚處向下滑移至肌肉較平處。

6、可以選用適當(dāng)?shù)乃幐嗤磕∪馑嵬床课?用藥來緩解酸痛。局部涂擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

7、牽伸肌肉的運(yùn)動(dòng)可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放松和拮抗肌的緩解,有助于緊張肌肉的恢復(fù)。這種肌肉牽伸練習(xí)也為預(yù)防鍛煉時(shí)的拉傷打下基礎(chǔ)。

8、盡量避免長(zhǎng)時(shí)間集中練習(xí)身體某一部位,以免局部肌肉負(fù)擔(dān)過重。

9、每天吃姜可以減少25%由運(yùn)動(dòng)引起的肌肉疼痛,而且生姜與熱處理姜具有同等的緩解肌肉疼痛效果。

10、登山后,少吃肉類、甜食等酸性食物,多吃蔬菜、水果、豆制品等堿性食物,可消除肌肉疲勞,減輕腿疼。