魚是生活中常見的一種水產(chǎn)食物，魚肉肉質(zhì)鮮嫩，含有豐富的低脂蛋白質(zhì)，非常適合青少年，以及免疫力差的人吃。魚的品種很多，有鱸魚，三文魚，這些都是可以在超市就買到的，那么，烤鱸魚怎么做好吃？香煎三文魚怎么做好吃？下面一起來看看。

1、烤鱸魚的做法

美白專長：肉質(zhì)鮮美嫩滑的鱸魚里含豐富高品蛋白質(zhì)，為健康的肌膚提供能量。在幫助我們凈化機體，亮白膚色的同時，還能消除血液中的廢物，提升肌膚代謝能力，為我們保持肌膚健康打下天然的物質(zhì)基礎(chǔ)。

材料：鱸魚，面包糠，荷蘭芹，黃油，檸檬皮，茴香菜，土豆，番茄

制作方法：

1.先將鱸魚煎至八分熟。

2.將荷蘭芹切成碎末，然后加入黃油和檸檬皮，撒些許鹽調(diào)味，然后和面包糠一起攪拌。

3.用攪拌好的面包糠放在煎好的鱸魚上面，再烘烤至熟，這樣可以讓魚更加的香脆。

4.把茴香菜切片放在盤中墊底，將鱸魚放置在茴香菜上。

5.將土豆去皮煮熟做成土豆泥，擺放在鱸魚旁邊作為裝飾。然后將番茄切丁撒在土豆泥中，作為點綴。

6.最后可以加入一些橄欖油和黑胡椒碎末。

2、香煎三文魚

美白專長：三文魚肉質(zhì)細(xì)嫩、顏色鮮艷、口感爽滑，并含有獨特的脂肪酸，能刺激神經(jīng)，修復(fù)受損細(xì)胞，使皮下肌肉收縮和繃緊。豐富的蛋白質(zhì)可以改變面部皺紋和松垂肌膚，讓肌膚隨時隨地?zé)òl(fā)青春活力!

材料：180克三文魚塊，菠菜及青扁豆若干，白蘆筍，番茄一個，火腿

1.先用鹽和黑胡椒碎末腌制三文魚，將三文魚煎至七分熟，然后用火腿薄片將三文魚扎捆住。

2.青扁豆和菠菜燙熟，分別用鹽和橄欖油將其翻炒一下。

3.將炒好的青扁豆擺放在盤子中央，然后將制作好的三文魚放于扁豆上。

4.可以將炒好的菠菜擺放成一個小團，擱置在三文魚旁邊，作為裝飾。

5.最后將白蘆筍并排擺放在三文魚上面，撒上原味酸奶，也可撒些鹽，為夏天的我們補充鹽分

3、遠(yuǎn)離高血糖方法

1、增加活動量

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經(jīng)過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

2、“粗”糧不要細(xì)作

控制糧食碾磨的精細(xì)程度非常關(guān)鍵。以面包為例，白面包食物GI為70，但摻入75%~80%大麥粒的面包為34，所以提倡用粗制谷物代替精制谷物。

3、餐盤用小號

選用小號餐具能減少食量，降低對食物的攝取欲望和熱量攝入，保持合理體重。

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4、早餐換成“稠的”

由于稀飯加熱的時間較長，淀粉容易轉(zhuǎn)化為糊精進(jìn)而易分解為萄萄糖。同時，稀飯呈半流體狀態(tài)，進(jìn)食后胃的排空時間比較短，所以吃稀飯比吃主食更易于升高餐后血糖。因此，早餐最好不要只喝稀飯，要吃點“稠的”食物，堅持以吃主食為主。

5、飯量一定要算計

過度肥胖的人減掉5%的體重就能將糖尿病發(fā)病率降低70%。計算一下每日的攝入量，看看自己該少吃多少。

6、增加維C攝入

增加飲食中維生素C等抗氧化劑的含量，能防止動脈血管壁被破壞，減少斑塊堆積和心臟病，從而有效減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。增加膳食中果蔬的比例，能提供抗氧化劑的最佳來源。