減肥一直是一個(gè)很受大家關(guān)注的話題，很多人好像一直都說要減肥，可是效果并不明顯，有些人只是身體局部比較胖而已，所以不同的地方瘦的方法也不一樣，那練瑜伽能瘦手臂嗎？瑜伽怎么瘦手臂？怎么瘦手臂最快？

1、瑜伽瘦手臂

（1）瑜伽俯臥撐

雙腳採取跪姿，但雙腳不著地，兩手與肩膀平行，彷彿做伏立挺身的動(dòng)作，注意下壓時(shí)，手肘需與身體平行。

如果你平時(shí)就擁有足夠的體能，可以嘗試進(jìn)階版的，單腳往后抬，再做下壓的動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作不僅僅可以訓(xùn)練到手臂肌肉，其實(shí)連核心肌群和背部都可以訓(xùn)練到。

（2）三頭肌伸展

側(cè)躺之后，一手伸直超過頭部，然后另外一隻手放置在胸前位置，用前手臂的力量，將身體往上推起。此動(dòng)作也可以訓(xùn)練到腰部肌肉。

（3）啞鈴訓(xùn)練

準(zhǔn)備兩個(gè)啞鈴，一開始不需要太重，將雙手打直至與眼睛平行，再往下彎曲至耳朵處，停留3秒之后，再往上伸直。

2、手臂操運(yùn)動(dòng)

（1）打圈伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，然后雙腳打開與肩同寬，手掌向外向兩側(cè)伸直，利用手臂的力量，兩只手同時(shí)做向內(nèi)打圈和向外打圈的動(dòng)作，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右，這個(gè)動(dòng)作能有效減掉手臂的內(nèi)側(cè)贅肉。

（2）交叉伸直胳膊

挺胸收腹，身體保持直立的狀態(tài)，雙腳打開與肩同寬，然后兩只手臂做上下交叉的動(dòng)作，記住做的時(shí)候手臂盡量的打直，不能彎曲哦，不然沒有效果，同樣，一次性做30下，共做30組，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

（3）挺背彎手臂

半跪在墊子上，用雙膝和雙手支撐與地面，記住你的雙手與肩同寬，慢慢彎曲你的手臂，做到自己的極限為止，背部一定要打直，不能彎腰駝背，身體是不能碰到地面的，然后再慢慢伸直手臂，共做30次，每天堅(jiān)持15分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

（4）彎曲按摩淋巴

彎曲手肘，抬起右手，然后用左手按在右手手臂的肌肉上，一邊呼氣一邊按，持續(xù)30秒即可，然后再換邊重復(fù)動(dòng)作，注意不要太用力。共做40次，每天堅(jiān)持5分鐘，持續(xù)2個(gè)月左右。

5、瘦手臂運(yùn)動(dòng)之胸前手拉手

將兩手分別上下勾住放在胸前，然后盡量張開胸部，左右兩手分別相反方向用力拉動(dòng)，這樣堅(jiān)持20秒，重復(fù)3次，接著將雙手左右手的上下位置交換，左右手各完成1次即算完成一組，整套動(dòng)作重復(fù)5次即可。每天堅(jiān)持做10分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月左右。

3、瘦臂的食物

（1）洋蔥

含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預(yù)防動(dòng)脈硬化。40歲以上者更要常吃。

（2）蘋果

因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。

（3）葡萄柚

葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液增加，促進(jìn)消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。

（4）番茄

番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。

（5）香菇

能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經(jīng)常食用，可使身體內(nèi)高密度脂蛋白有相對(duì)增加趨勢(shì)。

（6）胡蘿卜

富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合后從排便中排出。身體要產(chǎn)生膽汁酸勢(shì)必會(huì)動(dòng)用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。