我們生活中的食物有很多,不同的食物有不同的營養(yǎng)價值,那你們知道吃麥片減肥有什么原理呢,估計很多人都還不知道,下面,給大家具體介紹一下吃麥片減肥的原理,希望對大家有幫助,我們一起來看看到底吃麥片減肥有哪些原理。
相信大家都會問這一個問題。可能有的人知道麥片具有減肥的功效,可是你知道麥片為什么具有減肥的功效嗎?不知道,那就讓薄荷小編來告訴你麥片減肥的原因吧。
1、麥片中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升。
2、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān).燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高,燕麥蛋白是優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸;人體必需的8種氨基酸齊全,其中能促進(jìn)兒童智力發(fā)育與骨骼生長的賴氨酸含量是大米,面粉的2倍。
3、麥片中含大量的燕麥膠.燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后血清膽固醇破舊下降37.6毫克/100毫升。
4、麥片中含有豐富的不飽和脂肪酸及纖維素有關(guān)。燕麥蛋白質(zhì)營養(yǎng)價值很高,燕麥蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)蛋白,蛋白質(zhì)中含有18種氨基酸,人體必須的8種氨基酸齊全,其中能促進(jìn)兒童智力與骨骼生長的賴氨酸含量是大米、面粉的二倍,燕麥長期食用可增加繕食纖維的攝入,還可以起到潤腸,通便,排除毒素,及養(yǎng)顏的功效.燕麥中的維生素E,亞麻酸,銅,鋅,硒,鎂能清除體內(nèi)多佘的自由基,有抗衰老的作用.燕麥中含有褪黑素,它能去掉黑斑,使皮膚白膩,并且還有誘導(dǎo)睡眠作用.燕麥還具有明顯的降血脂作用,它熱量并不低,但是因為營養(yǎng)全面、膳食纖維多、飽腹感強(qiáng),可以減少你的食量,預(yù)防營養(yǎng)不良水腫。
相信大家都知道合理吃吃燕麥片是能夠減肥的,這是因為燕麥中的燕麥膠是最有效的降脂成份,能抑制人體膽固醇的生物合成及對膽固醇的吸收,絕大多數(shù)人在食用燕麥1個月后其血清膽固醇平均下降37.6毫克/100毫升??墒且膊荒苊つ康某?,吃麥片也要有一定的技巧,才能真正的達(dá)到減肥的功效。如何吃麥片減肥效果才能達(dá)到最佳呢?麥片減肥方法,讓薄荷小編告訴你幾個麥片減肥的食譜吧,讓你輕松的吃著減肥。
1、蘋果麥片粥
原料:燕麥片3大匙,牛奶1/4杯,蘋果1/6個,胡蘿卜1/3個
做法:
1、將蘋果和胡蘿卜洗凈并用擦菜板擦好。
2、將燕麥片及擦好的1大匙胡蘿卜放入鍋中,倒入牛奶及1/4杯水用文火煮。3煮
開后再放入2大匙擦好的蘋果直至煮爛。
2、麥香牛仔骨
材料:牛仔骨8塊、燕麥片100克,黃油50克,土豆片12片,鹽、味精、紅酒、黑胡椒粉各少許。
做法:
1、牛仔骨調(diào)味放入少許紅酒和黑胡椒粉拌勻,靜置20分鐘,放入平鍋中煮熟。
2、鍋中放入燕麥片、黃油、鹽、味精,開小火翻炒出香味。把牛仔骨放入盆中灑上麥片,盤四周用油炸土豆片圍邊即可。
特點:奶香濃郁,中西合璧。
3、麥香杏仁
原料:
杏仁130克、燕麥片50克、草莓200克、豌豆20克、豆豉20克、鹽2克、味精3克、干辣椒5克、干淀粉10克、色拉油250克實耗15克。
減肥什么時候吃麥片好
經(jīng)常食用麥片,對減肥瘦身具有一定的功效。那是不是一天三餐都吃麥片,減肥效果就會很好呢?不是這樣的,過度食用麥片,度減肥會適得其反。那到底減肥什么時候吃麥片好呢?
1、燕麥片加牛奶,味道超美味,建議早餐吃。牛奶要脫脂的或低脂的。方微波爐裏加熱。不要熱久了。營養(yǎng)流失了。
2、晚飯或宵夜:燕麥片是低GI值食品,雖然是碳水化合物,也不會輕易轉(zhuǎn)化成脂肪,就算是晚飯吃得比較晚,甚至作為夜宵,也不容擔(dān)心會讓你長肉。
3、煮的燕麥片營養(yǎng)比沖的要好,其中需要煮較長時間的燕麥粒最好?,F(xiàn)在超市里最多的是速溶的所謂“營養(yǎng)麥片”,其實它根本不能算作“燕麥家族”成員。因為其中燕麥成分很少,糖分、奶精等添加劑卻很多,不僅增加了額外熱量,還不利于健康,最好少吃。
小貼士:
1、不能把麥片作為正餐,一天三餐都吃麥片,最好只吃一到兩次,只要配上適宜的運動,什么時候都可以吃。
2、吃燕麥片減肥建議煮著吃,其中需要煮較長時間的燕麥粒最好。營養(yǎng)最好的是原汁原味的燕麥粒,口感也最好。把生燕麥先用冷水泡上30分鐘,再和米飯一起煮,效果最完美。
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