腹部長贅肉是很多人都會有的現(xiàn)象,很多人的腹部都會長贅肉,尤其是上班族,因為上班族經(jīng)常久坐不動,所以腹部很容易堆積脂肪,形成贅肉。想要減掉贅肉其實有很多的方法,最常見的方法就是飲食療法。那么健身如何減腰腹贅肉?腰腹贅肉吃什么能減?
1.俯身屈腿
面部朝下,胯部貼在健身球上,雙手撐地,兩腿分開與肩同寬并彎曲膝蓋,同時腳背自然彎曲,腳心朝上,大腿與地面保持平衡,收緊臀部及腹部的同時,上下擺動雙腿,注意不要拱背,盡量保持球的穩(wěn)定,不要讓球來回滾動。
2.左右擺腿
兩腿夾球上舉,上半身平躺穩(wěn)定。腿夾球左右旋轉,保持較慢的旋轉速度。
3.健身球卷腹
坐在健身球上,雙膝彎曲,雙腳平放在地面上。雙腳向前逐步邁動的同時軀干向后貼近健身球,直到下背部完全壓在健身球上,雙臂交叉放在胸前。呼氣,軀干上半部向上抬起,向內(nèi)縮緊肚臍,腹部肌肉收縮。下巴抬起,下巴與脖頸之間的距離正好可以放下一個橙子。吸氣,回到初始位置,直到身體完全躺回到健身球上。
4.用腳推球
仰面躺下,膝蓋彎曲,腳底接觸球。用腳跟將球向前推,腿伸直?;氐皆瓉淼奈恢茫瑯拥膭幼髦貜?0次。
1.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內(nèi)廢物快速排出藉此凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點蜂蜜調(diào)味直接飲用,也可以小火加溫,加一點糖,趁溫熱時喝。
2.地瓜
地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化,可促進腸胃蠕動,有助排便。最棒的吃法是烤地瓜,而且連皮一起烤、一起吃掉,味道爽口甜美。
3.酸奶
為什么說酸奶能減肚子呢?因為酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,它的作用在于能調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡,腸胃加速蠕動,從而就能消除便秘問題;再者酸奶有很強的飽腹感,稍微有饑餓感的時候喝一杯酸奶能緩解饑餓感,減少你吃下一餐的欲望。
4.芹菜
芹菜是高纖維食物,它不僅可以加快糞便在腸內(nèi)的運轉時間,在經(jīng)過腸內(nèi)消化作用后會還會產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)脂的物質(zhì),這類物質(zhì)是一種可抑制腸內(nèi)細菌產(chǎn)生致癌物質(zhì)的抗氧化劑。因此,多吃芹菜不僅可以瘦小腹,還可預防結腸癌。
5.普洱茶
只要用適量的普洱茶和5朵菊花,然后用熱水沖泡,就能制成一份非常有效的瘦肚子飲品。普洱茶能幫助消化,有效刺激人體新陳代謝、加速分解小腹的脂肪,能快速減少肚子上的贅肉。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起