都說冬季不減肥，春季徒傷悲，沒錯，冬季的確是一個非常容易讓人長胖的季節(jié)，特別是在冬季最寒冷的時候，我們幾乎都不想運動，只想在空調(diào)房里取暖，下面小編給那些不想在冬季長胖的朋友們介紹了一些簡單的減肥運動。那么冬季減肥做哪些運動最好？適合冬季減肥吃的食物是什么？

一、適合減肥的運動

1、爬樓梯

在冬季室外鍛煉不是很方便的情況下，可以利用室內(nèi)的條件。比如，上樓時不要乘坐電梯，爬樓消耗的能量很大，每天爬樓十分鐘，就可以消耗掉將近200大卡的能量。爬樓梯方便快捷，一般來說，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，就相當于慢跑了800到1500米的距離，效果很顯著哦，還不會感覺很冷。

2、室內(nèi)羽毛球

打羽毛球是相當不錯的室內(nèi)減肥運動，非常適合在冬天進行。打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。不過，需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放松身心，再者打完球之后要給自己的小腿肌肉按摩放松。

3、提臀運動

每天晚上臨睡前讓身體平躺在床上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放于臀部兩邊，手掌心貼于床面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

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4、室內(nèi)跳繩

跳繩是一種特別容易操作的運動減肥方式，優(yōu)點就是風雨無阻，室內(nèi)室外都可以跳，而且室內(nèi)跳繩并不會受冬季寒冷天氣影響。還有，從運動量上說，跳繩的效果也是非常不錯的，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健美操20分鐘所消耗的能量相當。所以，跳繩是一種在短時間內(nèi)消耗大量熱量的有氧運動。冬季怕冷的你，不妨多跳跳繩。

5、爬山

爬山不僅是最好的減肥方法，更能極好的鍛煉人體的心肺功能，在初冬季節(jié)還不是很冷的時候，而空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減，早晚的溫差也非常的大，此時爬山能夠讓人的體溫調(diào)節(jié)機制不斷處于緊張狀態(tài)，從而增加人體對于環(huán)境的適應能力，同時在爬山的時候還能不斷的消耗熱量，從而達到減肥瘦身的效果。

6、騎自行車

初冬伴隨著溫暖的陽光，是非常適合出外游玩的，更是騎自行車不錯的季節(jié)，對于想要減肥的女生來說，這就是一個非常不錯的方法，不僅能快慢結(jié)合，還可以消耗更多的熱量，在你感受大自然美好的同時還能減肥瘦身。

二、適合減肥吃的食物

1、飯前來點橙子減得快

性冷的食物可以減肥，不過也要看吃的時間，比如吃橙子的話，就最好在你吃飯前的半小時吃，而不要選在吃飯后才吃，才能讓橙子充分發(fā)揮應有作用，讓你飯量減少，熱量也相應減少，從而令你變瘦。

2、冬季消浮腫必備：冬瓜湯暖身

冬天吃性冷的食物，也可以采用煮湯的形式，又暖身而且也不會囤積熱量。尤其是冬瓜湯這種可以利尿消腫的湯水，多喝點可以讓你在冬天里代謝穩(wěn)定，幫你消除浮腫。

3、涼拌黃瓜是冬天減肥的好菜

黃瓜本身就是性冷的食物，涼拌黃瓜又是涼菜中味道極好的一種，吃下去不僅能讓你消滅掉積累在體內(nèi)的毒素，而且還可以讓補充維生素和纖維素，令身體更苗條。

4、做湯底時加香菇可以減脂

香菇也是一個優(yōu)質(zhì)的性冷食物，你可以在做火鍋湯底或者是在做餃子、炒肉的時候，加點香菇進去，這樣不但可以中和體內(nèi)的熱氣，還有助于調(diào)節(jié)新陳代謝速度，搭配促進脂肪分解，減肥效率更高。