每逢過(guò)完節(jié)日，身上總會(huì)多些贅肉出來(lái)，這是過(guò)節(jié)最大的煩惱，不知有多少人和小編一樣呢？可以這么說(shuō)，困擾妹子們的是，身體的腿，肚子等是最容易發(fā)胖的部位，這些部位該怎么減肥呢？什么時(shí)候最容易減肥，什么時(shí)候最容易長(zhǎng)胖呢？了解清楚后，趕快減肥動(dòng)起來(lái)吧！

1、身體容易發(fā)胖的部位

營(yíng)養(yǎng)師楊承樺表示，每逢假期過(guò)后總會(huì)出現(xiàn)減肥潮，其中最令女性困擾的局部肥胖前3名，依序?yàn)樯仙砗衲[、凸小腹以及肉肉小腿。

大家趁著連假和朋友聚餐、外出旅游，不僅飲食上不忌口，睡眠時(shí)間減少也讓身體作息大亂，打亂身體代謝，因此每逢連假過(guò)后總有約2成民眾出現(xiàn)肥胖困擾，求診減肥。

楊承樺說(shuō)，部分上班族長(zhǎng)期壓力大影響荷爾蒙，脂肪容易堆積在上半身，加上長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)、肌肉量少，就會(huì)產(chǎn)生厚實(shí)肩線、肥軟副乳與掰掰袖，看起來(lái)特別厚腫。飲食方面應(yīng)少吃高熱量及精致醣類食物，如蛋糕、速食等，多挑選有助體內(nèi)抗發(fā)炎的鮭魚(yú)、鯖魚(yú)，不飽和脂肪可調(diào)節(jié)情緒，即便減肥不吃甜食也能保有好心情。

小腹凸出除了便秘外，久坐不動(dòng)也容易使脂肪囤積在大腿及腹部，楊承樺建議，平時(shí)應(yīng)減少脂肪攝取，多吃纖維質(zhì)豐富的地瓜、五榖米、蔬菜等，每天也要喝足“體重x30”ml的水份，例如50公斤女性每天得喝1500ml開(kāi)水，加速身體代謝。

現(xiàn)代女性飲食偏好重口味，加上少運(yùn)動(dòng)、久站久坐，下半身血液循環(huán)不好，才讓肉肉腿現(xiàn)形，楊承樺說(shuō)，少吃高鈉重咸食物是找回美腿線條的第一步，平時(shí)可多吃排水的食物像是芹菜、菠菜、葡萄柚、綠茶，熬夜、飲酒等則應(yīng)避免。

擔(dān)心減重卻把肌肉也減光？楊承樺建議，減肥飲食除了要注意高纖、低鈉等原則，低脂蛋白攝取也很重要，像是豆?jié){、雞蛋等都是減重不減肌好選擇。

2、什么時(shí)候最容易長(zhǎng)胖

一、兒童肥胖有兩個(gè)高發(fā)期

1、在嬰兒期，孩子活動(dòng)范圍小，睡眠時(shí)間長(zhǎng)，吃的食物營(yíng)養(yǎng)豐富，加上有的家長(zhǎng)給孩子進(jìn)食不控制，孩子一哭就給他吃東西，這樣就很容易造成肥胖。不過(guò)在嬰兒期(兩歲以內(nèi)）肥胖的小孩，到兩三歲以后，隨著孩子活動(dòng)量的增加，活動(dòng)范圍的擴(kuò)大，肥胖現(xiàn)象可以改善。

2、在學(xué)齡初期(2-5歲），這個(gè)時(shí)期兒童的肥胖，主要是由于不良的生活方式所致。攝入的熱量過(guò)多，加上運(yùn)動(dòng)過(guò)少，靜坐時(shí)間多。有部分孩子會(huì)持續(xù)發(fā)胖，甚至一直維持到成年。所以，如果兩歲以后的孩子一直持續(xù)發(fā)胖的狀態(tài)，爸爸媽媽一定要引起重視。要及時(shí)到醫(yī)院檢查孩子胃腸是否有問(wèn)題，運(yùn)動(dòng)量是否不夠。

二、青春期

青春期肥胖——是指青少年身體里脂肪過(guò)多蓄積，造成體重超標(biāo)準(zhǔn)的現(xiàn)象。

特別是女孩進(jìn)入青春期，青春期女性內(nèi)分泌的變化是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因。這個(gè)時(shí)期，性激素分泌旺盛，女性的脂肪增長(zhǎng)比率快速增長(zhǎng)，導(dǎo)致代謝失衡，從而脂肪堆積。不過(guò)不需要過(guò)度擔(dān)心，是屬于正常的生理現(xiàn)象。不過(guò)，如果在高中以后（18-25歲左右），沒(méi)有生長(zhǎng)需要的情況下，還在持續(xù)發(fā)胖，也得引起自身重視。幼年時(shí)期的肥胖與成年以后高血壓、冠心病、糖尿病關(guān)系很大。

三、中年

中年（40歲后）也是最容易發(fā)福的階段之一。這個(gè)階段發(fā)福的元兇大致可歸類為以下幾項(xiàng)：

1、人體的基礎(chǔ)代謝率在過(guò)了25歲以后會(huì)慢慢下降，平均每10年減少2~5%，因此雖然40歲很有可能基礎(chǔ)代謝率只有25歲的九成，若攝取的熱量與25歲相同的話，就會(huì)造成熱量無(wú)法消耗而囤積體內(nèi)造成肥胖。

2、人一旦到了中年后體力會(huì)大不如從前，因此活動(dòng)量下降、運(yùn)動(dòng)量減低也是造成中年發(fā)福的原因之一。

3、中年時(shí)期是許多男性達(dá)到事業(yè)高峰的時(shí)候，很多男性不在乎形體，交際應(yīng)酬不斷，精致食物或太過(guò)油膩的食物多屬于高熱量食品，多余的熱量在身上堆積成了一層層的脂肪。

4、絕經(jīng)后是一個(gè)容易發(fā)胖的時(shí)間段。女性在絕經(jīng)后由于激素水平發(fā)生了巨大變化，也導(dǎo)致女性容易在這個(gè)階段發(fā)生肥胖，要注意在更年期更加注意飲食和運(yùn)動(dòng)避免發(fā)胖。

3、每天什么時(shí)候減肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間。散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪，圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過(guò)，冬天氣候相對(duì)比較干燥，不宜過(guò)早或過(guò)晚出來(lái)晨跑，再說(shuō)冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過(guò)研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來(lái)說(shuō)口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長(zhǎng)飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間。身體過(guò)度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間。你絕對(duì)需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過(guò)于油膩，清爽、簡(jiǎn)單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺(jué)，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。