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女性瘦身誤區(qū)有哪些?女性瘦身有哪些方法?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 19:52 減肥瘦身食物運動

減肥是很多女性朋友所關(guān)注的事情,因為女性朋友都非常的在意自己的身材,所以很多女性朋友會嘗試各種方法來減肥。其實減肥的方法有很多種,但是很多方法也都存在一些問題,建議大家在減肥的時候一定要多加注意。那么女性瘦身誤區(qū)有哪些?女性瘦身有哪些方法?

女性瘦身誤區(qū)有哪些?女性瘦身有哪些方法?(1)

1、女性瘦身誤區(qū)有哪些

1、每天慢跑、有氧運動,為何不瘦反胖

每天起床第1件事就是到附近學(xué)校的操場跑個3圈,中午再到公司附近的健身房上有氧課,每天風(fēng)雨無阻從不間斷,飲食方面也相當(dāng)注意,吃的相當(dāng)?shù)涂?,但是仍然體重上升?都已經(jīng)這么大的運動量了,還瘦不下來?這樣每天的運動量確實很大,不過要提醒你長時間維持同一種運動處方而沒有改變,久了身體就會漸漸習(xí)慣這種運動方式。你該做的是改變運動項目、強度和時間。把早上的慢跑換成游泳,或增加運動的強度,也可以增加運動時間,再多跑個幾圈。

2、瘦腿操、小臀操拼命做也沒瘦

報章雜志上總是有許多瘦身操,甚至是在書店都可以買到的許多瘦身書里,都有許多瘦這里、瘦那里的肌力運動。不管哪個部位大腿、小腿、腰、肚子都應(yīng)有盡有,你也每天認(rèn)真的乖乖照做,但是怎么腿一點也沒變細(xì),屁股還是一樣大?問題就出在,你沒有配合有氧運動。要燃燒脂肪,就一定得做有氧運動,肌力運動的主要效果在增加肌肉量,提升新陳代謝率,同時雕塑你的體態(tài),讓你看起來更有曲線。如果你只做肌力運動,不做有氧運動,反而會肌肉增多,脂肪還是依舊,看起來不但不會苗條,反而更粗壯。除了這些體操外,每天多多健走或跑步個30分鐘。

3、每天爬11層樓上班,怎么不會瘦

首先得獎勵一下有這種恒心和毅力的你,但是為什么還是瘦不下來?問題出在運動的時間長短。爬樓梯是有氧運動沒有錯,但想想看爬上11樓要花多少時間,5分鐘或10分鐘?有氧運動要有效果,至少時間要達到20-30分鐘以上,身體才會開始更有效率的燃燒脂肪。

4、每天走路卻瘦不下來

下定決心開始運動的你,選擇走路當(dāng)作開始的第1步??墒窃趺醋叨甲卟皇菽?首先,希望你不是穿著拖鞋,吃飽飯后到公園的散步當(dāng)作你每天的運動?;蛘呤窍掳嗪蟛戎吒?,走一段路回家就叫做健走。你必須讓心跳達到至少每分鐘130下,而且每星期至少3次,每次運動至少30分鐘,這樣的“健走”運動才有效果。

5、想盡辦法流更多汗

汗流得多,就會瘦得比較快?為了流更多的汗,你選擇穿長褲長袖上衣去運動,或者是拿出瘦身秘密武器。三溫暖塑身衣去上有氧課,你也確實揮汗如雨,不過甩掉的并不是身上的脂肪,反而只是水分。等到休息時間一到,教練說大家喝口水的時候,剛剛流的汗又馬上回來了。所以,汗流的多或少并不是重點。更重要的是,如果穿不透氣的三溫暖塑身衣運動,可能會使體溫升得太高,造成休克,十分危險。

很多人減肥沒有成功都是方法上出現(xiàn)了問題,減肥需要燃燒更多的脂肪,只有脂肪變少,減肥才算有成效。

2、瘦身有哪些方法

1、健康減肥方法:大多數(shù)人都知道,肥胖其實不單單是過量飲食所導(dǎo)致的,也跟身體缺乏的營養(yǎng)物質(zhì)有關(guān),所以目前專家推薦安全健康減肥瘦身方法——膳食纖維減肥瘦身,意思是說減肥不僅僅只是為了使體重和身形改善,而要保持原有的身體機能,很多減肥患者推崇綠色減肥瘦身,目前比較受推崇的減肥瘦身產(chǎn)品是英國研發(fā)的香格兒,其原理是通過膳食纖維來補充人體所需的能量及營養(yǎng),能有效的限制食欲,達到減肥瘦身的效果。

2、飲食減肥方法:在正常生理情況下,一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空,如果不吃早飯,那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜點就會產(chǎn)生超額能量,剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法,特別注意不要喝酒、肉類食物。

3、減肥藥物減肥方法:肥胖被認(rèn)為是致肥胖的環(huán)境因素作用于機體所導(dǎo)致的后果,也是人類在進化過程中對間歇性的飽食和饑饉所產(chǎn)生的適應(yīng)性反應(yīng)??克幬飦磉_到增加能量消耗、抑制食欲等作用。減肥藥物的功能不能簡單地認(rèn)為是“使體重減輕”,而是“使體重長期保持在減輕狀態(tài)”。大多數(shù)人在服用減肥藥物后,不能使體重保持在減輕狀態(tài),而使體重減輕后又出現(xiàn)反彈。存在的風(fēng)險有:市場上減肥產(chǎn)品中,有的含有芬氟拉明、速尿和甲狀腺素等有害成分,消費者不但減肥不成,反而會傷害身體,如曲美。

4、運動減肥方法:對減肥最有效的運動就是有氧運動,它能夠幫助燃燒脂肪,提高人體新陳代謝。想減肥的朋友們記得多做些戶外健身運動。對減肥最有效的運動就是有氧運動,尤其是消耗能量較多的運動,例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等,每次運動最好一次持續(xù)做完,中間不要停止,且每次運動消耗熱量須達300仟卡,通常這種運動量會造成心跳加快,或流汗的程度。運動會提高人體的新陳代謝率,但其效果最多只有兩天,因此運動最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少兩天也要做一次。對于一個極度胖的人,即使是走路可能都是很大負(fù)擔(dān),因此選擇運動種類時,要量力而為,還是要以身體能負(fù)荷為主,逐漸加大運動量,以免心臟肺臟負(fù)荷不了,或是肌肉關(guān)節(jié)受傷。

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