不管在什么季節(jié)，都要注意對自己的身材的控制，因?yàn)橹挥泻玫纳聿牟艜懈嗟奈?，如果發(fā)現(xiàn)自己的身材有超重的問題的時(shí)候，就要注意減肥了，減肥的方式有非常的多，運(yùn)動，是舞都是減肥的好方法，那么到底適合冬季減肥的運(yùn)動有什么？適合冬季減肥的食物有哪些？

1、適合冬季減肥的運(yùn)動

1、原地跑

在室內(nèi)或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅(jiān)持每天跑30分鐘。（堅(jiān)持21天就形成了習(xí)慣）

2、上樓梯（放棄電梯吧，為了你身上的肥肉）

每周上下樓梯三至四次，每次連續(xù)30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強(qiáng)健小腿、大腿和股部肌肉。

3、步行（飯后半小時(shí)內(nèi)能更好更有效的消耗代謝）

飯后45分鐘左右，以每小時(shí)4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，若在飯后2－3小時(shí)再步行一次，效果更佳。

4、瑜珈（我喜歡瑜伽，練了三個月的高溫瑜珈，瘦了12斤，當(dāng)然飲食也需要控制）

來自印度的古老健身法，每周3至4次，不僅可強(qiáng)健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態(tài)苗條。

5、跳舞（肚皮舞我一周跳兩次，像芭蕾拉丁效果都很好，尤其是腰部腹部手臂）

輕歌曼舞，每周3至4次，也是減肥方法之一。

6、跳繩（我每天堅(jiān)持1000個跳繩，半個月后加200個，對小腿松弛的肉肉拉緊效果不錯）

只要有足夠的空間，跳繩可隨時(shí)隨地進(jìn)行，可融減肥于游戲中。

7、晨操（以前跟著電視早上聯(lián)系半小時(shí)的有氧韻律操，也可以第八套廣播體操，喚醒你的身體）

晨起后，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰(zhàn)，又可保持青春體態(tài)。

2、冬季減肥的食物

1.香蕉

減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏停沂澄锢w維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

2.菊花茶

菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

3.牛奶

睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

4.蜂蜜

往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

5.土豆

大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！

它能清除掉對可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎后摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！

6.燕麥片

燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效！

同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

7.杏仁

杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔！