蘿卜腿穿短裙或者短褲都是非常丑的，所以那些小腿粗的人要注意對自己的腿部的贅肉要進行一個減肥的工作的，當然瘦得到速度越快越好的，有很多的人也想要這樣的方式來達到自己的目標，那么到底瘦小腿的快速方法有哪些？如何快速有效瘦小腿？

1、瘦小腿的快速方法

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原本，脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由于經(jīng)常做站立、走路等日常動作，所以更是會經(jīng)常運動到小腿。但是，由于盆骨歪曲，常吹冷氣或者天氣冷等原因，或是錯誤的穿高跟鞋走路方法，這些都會導致身體的血液流動不暢，身體容易出現(xiàn)浮腫。而想要擁有修長的美腿，讓收緊小腿是其中非常重要的一part。

一、刺激股關節(jié)，讓淋巴循環(huán)流動更加快

動作效果：可以糾正盆骨移位，通過拉伸動作來刺激股關節(jié)，讓淋巴液的循環(huán)流動更加暢順。

1.坐著，讓雙腳的腳板相對，讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候，股關節(jié)不要用力，要放松。

2.讓腳板貼在一起的雙腳，往身體的前方靠近。在做動作的時候，注意，背部要保持挺直。

3.保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢，上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候，背部要保持挺直，然后呼氣。接著，保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重復做3次。

二、通過拉伸動作來刺激身體

這些部位是關鍵：肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。

動作效果：如果盆骨不正，就容易出現(xiàn)肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內(nèi)側和小腿肚，解決以上問題。

1.挺直腰背，站著。然后左腿膝蓋彎曲，右腿在前方伸直。注意，在動作的時候兩腿的間距不要太大。

2.接著1的動作，在前方伸直的右腿的腳掌，往自己身體的方向彎曲。注意，在做動作的時候，要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。

3.繼續(xù)2的動作，雙手放在左邊膝蓋上，上半身往前傾。然后保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變，重復做該動作。最好是左右兩邊各重復做3次動作。注意，在做動作的時候，挺直腰背，保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。

三、通過拉伸動作，舒緩小腿肚

這些部位是關鍵：比目魚肌、足部屈肌。

動作效果：如果小腿肚的肌肉僵硬，腿部就容易抽筋。通過這個動作，就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。

1.雙腿伸往前方，坐著。然后，稍微彎曲雙膝。注意，雙腿要好好地并靠在一起。

2.接著1的動作，用手抓住腳尖，用力把腳尖拉向正上方。注意，雙腿不要過于彎曲。

3.邊讓雙腳的腳后跟往前壓，一邊用手拉雙腳的腳尖。注意，在做動作的時候，好像要拉伸整個腳后跟到腿前方的部位那樣去做動作。然后，保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重復做3次。

由于血液或是淋巴液的循環(huán)流動不暢，就會引起身體浮腫，老舊廢物容易積聚在體內(nèi)。積聚下來的老舊廢物和脂肪細胞粘附在一起，就會形成一種被稱作橘皮脂肪的脂肪塊，會完全破壞小腿的線條。每天堅持做這個瘦腿操，就可以快速擊退浮腫，讓小腿變得修長緊致，讓你同時擁有完美的背影。

2、運動減肥瘦腿方法

1.不要腳跟先著地

避免腳跟碰地面，可以為你保存更多的體力。當你跑步時，在跨步失重的時刻，要保證一只腳與地面接觸。此外，腳跟落地的跑步方法會使背部和膝蓋疼痛。

2.腳尖接地快跑

在跑步過程，讓腳尖接地(而不是你的腳跟)，承接你的體重，可以減少對關節(jié)和骨骼的影響。

3.不要長跨越跑步

許多人認為大幅度的跨越式跑步對減肥更有效，事實上，跨越式是跑步的效率更低，消耗的熱量更少。相反，小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時，身體微微想前傾，當你感覺自己似乎要向前倒時，跨出一步趕上自己，就是跑步時最恰當?shù)牟健?

4.邁小步伐跑步

小步伐跑步意味著更少的傷害，更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節(jié)和臀部協(xié)調(diào)運動起來。從而減少對單個關節(jié)的損害。

5.不要穿太舒適的鞋子

人的身體進化有一個重要的前提：使用它或者煺化它。如果你從外源來支持它，如你的鞋子，穿上設計了支持腳部肌肉的框架的鞋。那么，你的跑步過程最終未能鍛煉到腳部肌肉，從而使你的雙腳變得更脆弱，更容易受傷。

6.不要太劇烈地運動

許多跑步者都認為，如果他們跑得更快，燃燒脂肪的效率就越高，對減肥就有越好的效果。事實上并非如此，慢下來，你才會跑得更遠，不至于太辛苦就能達到消耗熱量，提高新陳代謝的效果。聰明的做法是，戴上心率檢測器跑步，保持在最適合身體的速度上跑。

7.快慢變速跑

規(guī)定一段適當?shù)木嚯x，或者一次快跑一分鐘，然后慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑，會更有效的促進血液循環(huán)和熱量燃燒，還跟有助于加快新陳代謝，可以讓你再相同的鍛煉時間里達到更好的效果。

8.不要只看跑了多長的距離

跑了3公里、5公里、甚至是26公里，并不那說明你的進步。相反，能夠說明你跑步所達到的效果在你跑了多長的時間，或者你的心率檢測器的心跳速率更能說明你的運動強度。