都知道要想把自己的減肥效果達到最佳的效果,最好的方法就是讓自己的體內(nèi)的脂肪給快點燃燒掉,其實在日常的時候,沒有很多的運動的燃脂效果都非常的好,那么到底有效的燃脂減肥運動是什么?做什么運動燃脂效果好?下面為大家介紹一下吧,希望可以幫助到大家。
1.步行
所有鍛煉都出自步行。如果步行是你的主要運動,則每天步行一小時。如果想快點有結(jié)果,就加快速度。
2.跑步
跑步比步行大約燃燒2倍或以上的熱量。慢慢增加跑步速度,因為跑得太快容易引起關(guān)節(jié)和肌肉疼痛。
3.騎車
這是鍛煉的最好方式,尤其是春末夏初之際。買輛滿足你要求的高質(zhì)量自行車。
4.游泳
這項活動并不能像跑步或騎自行車那樣能減輕體重,但它能鍛煉肌肉,并讓你感覺很好。
5.滾軸溜冰
這項鍛煉能燃燒大量熱量而且非??蓯?。帶上頭盔和護膝以防不平路況。滾軸溜冰服飾讓你招搖過市,并為比基尼季節(jié)做好準(zhǔn)備。實際上,熟練的溜冰者經(jīng)常穿比基尼溜冰。
6.滑板
當(dāng)你不能從飛機里向外跳、蹦極跳、懸掛式滑翔或玩滑雪板時,滑板是很不錯的替代活動。
7.劃船
劃船對于女性來說是一項很刺激的運動,同時也鍛煉了身體。
8.狂野欲望
“欲望都市”里的女人們用行房來鍛煉——就像男人一樣。長時間、熱情奔放的行房就像奧運會的女子體操運動一樣能塑身和燃燒脂肪。
9.騎馬
用英式馬鞍騎馬比任何其它活動都能鍛煉腿部肌肉。騎馬是有趣的技能,但別把它當(dāng)作你運動的主要方法。
10.遠足
11.背包旅行
在背包里放上睡袋和食物,然后在附近野外呆上幾天。在邊遠地區(qū)呆上幾天能讓你放松、恢復(fù)精神。背包旅行,你吃的任何東西都得自己背,所以能激發(fā)為了少背東西而少吃東西。
12.籃球
女性籃球在國外很流行,灌籃是個鍛煉和減肥的好辦法。
13.網(wǎng)球
不論你是在隊里打球、和朋友正手打、反手打,還是一個人對著后擋板截?fù)?,網(wǎng)球都能增強你的心肺功能、肌肉張力,而且還是個很好的調(diào)節(jié)器。
14.排球
在健身房、草地上或是沙灘上打排球。沙灘排球讓你在太陽下燃燒腿部脂肪。
15.高爾夫
跟專業(yè)高爾夫人士學(xué)幾課,你將很快就能在高爾夫球場里享受艷陽天了。在球場上走上一圈會燃燒超過500卡路里的熱量。
16.滑水
這是項奢侈運動,但就算是有錢人也需要幾個在船上守護及駕船的人,所以被邀請去滑水比較困難。
17.帆板運動
板和帆相對來說算是便宜,加上風(fēng)和淺水,你很快就能學(xué)會這項激動人心的運動。
18.羽毛球
羽毛球是一項需要速度、技巧和敏捷的艱苦運動。
19.終極飛盤
這個新時代的游戲是足球、橄欖球之間的游戲。它在足球場上進行,包括一個防守隊,用飛盤來得分。經(jīng)常是男女混合球隊。
20.保齡球
如果你最近沒有動過,試試打保齡球。保齡球是需要很多技巧的有趣的運動不會燃燒你的太多熱量,但比你呆在家里看電視要好得多。
21.沖浪
科技使女性能接觸到?jīng)_浪這項運動。今天你甚至都不需要大海,人工波浪公園也很多。
22.跳舞
跳舞能讓你隨心所欲地得到鍛煉。是和社交生活結(jié)合在一起的完美運動。
1、多喝點水。
有研究發(fā)現(xiàn),與每天喝水不足1杯的人相比,每天喝水7杯可使食物熱量攝入減少近200千卡。另一項研究發(fā)現(xiàn),成年人餐前喝2杯水,食物熱量攝入可減少75~90千卡。
2、按時吃飯。
每天三餐準(zhǔn)時有助于調(diào)節(jié)食欲。早餐應(yīng)在起床后1小時內(nèi)吃完,兩餐之間應(yīng)間隔3~4小時。另外,每餐食物結(jié)構(gòu)最好能保持相對穩(wěn)定。健康飲食應(yīng)包括:果蔬、瘦肉蛋白、植物油脂和少量淀粉等。
3、睡眠充足。
美國得克薩斯大學(xué)西南醫(yī)學(xué)中心研究發(fā)現(xiàn),睡太少會誘發(fā)過量飲食和體重增加。而充足睡眠則有助于減少碳水化合物和脂肪攝入量,有益減肥。芝加哥大學(xué)也發(fā)現(xiàn),每晚只睡4.5小時會增加饑餓感,增強食欲。
4、心平氣和。
壓力大的時候,很多人會通過吃來尋求安慰,致使壓力成為過量飲食的頭號誘因。研究發(fā)現(xiàn),與心平氣和時相比,有壓力時人們更容易過多攝入高熱量食物,而且無論白天還是晚上食量都會增大。
5、趣味運動。
康奈爾大學(xué)完成的一項研究中,兩組參試者被要求在吃午餐或零食前步行2000米。結(jié)果發(fā)現(xiàn),進行2000米步行鍛煉的參試者比進行2000米趣味觀光游的參試者午餐甜點多吃35%,巧克力等零食多吃124%。這表明趣味運動有助控制食欲。
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