21天減肥法是一種以飲食調(diào)節(jié)為主的減肥方式,主要通過少食多餐和多吃水果蔬菜少吃主食的方法來減肥,減肥效果比較明顯。21天減肥法主要分三個階段減肥,每個階段的飲食都有所調(diào)整,那21天減肥法可以瘦多少斤呢,21天減肥法的食譜主要有哪些呢?
21天減肥法至少能瘦15斤。
21天減肥法通過嚴(yán)格控制飲食,讓身體得到的熱量是遠(yuǎn)遠(yuǎn)小于身體需要的熱量,從而使得身體儲存的糖原和脂肪得到燃燒,加快體內(nèi)脂肪的分解。
因此這21天堅持下來是至少能瘦15斤,如果想要瘦到32斤,就需要更加嚴(yán)格的執(zhí)行21天減肥法的要求,在第一階段完全禁食,只喝水;在第二階段只吃蔬菜水果,第三階段的食譜也需要嚴(yán)格選擇。
梨子拌芹菜
梨和西芹都是可以幫助減肥瘦身的食物,想要21天減肥瘦32斤,可以在第二階段的時候,用梨子拌芹菜作為主食,達到減脂效果。
材料:200g芹菜、2個梨、1個番茄
做法:
1、把洗凈的梨去皮去籽,然后切成條狀放入鹽水中泡15分鐘。
2、把番茄切成六瓣,西芹洗干凈之后,氽湯一分后取出沖涼水,除去外皮纖維,切成小段。
3、把梨和西芹瀝干水分,加入1/3茶匙鹽、1/3茶匙糖和1茶匙麻油,攪拌均勻。
4、最后可以用1/3茶匙黃芥末加水調(diào)勻,加入1大匙沙拉醬拌勻,可以作為梨拌西芹的蘸料。
魚腥草有利尿消腫,排出體內(nèi)毒素的作用,可以在21天減肥法第二階段中吃。
材料:75g魚腥草(干燥)、15粒紅棗(切開)、7大杯水
做法:把所有的材料都放入鍋中,加水后用大火煮沸,然后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將煮好后的魚腥草等濾掉,只留下汁水喝。
要想21天減肥法取得像32斤這樣的減肥效果,在第三階段就需要嚴(yán)格的控制飲食,不能吃高熱量、高脂肪的食物,像油炸類、甜品類食物是禁止食用的??梢詤⒖家韵率匙V來進行搭配。
食譜一
早餐:1杯咖啡、1個蘋果
午餐:1小碗米飯、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯
晚餐:雞肉、燒胡蘿卜、涼拌芹菜
食譜二
早餐:1小碗麥片粥、1個橙子
午餐:煮雞蛋一個、燒海魚、蘑菇炒青菜
晚餐:白薯粥(一小碗),涼拌菠菜、餅(一兩)
食譜三
早餐:1杯綠茶、1個蘋果
午餐:1根胡蘿卜、1份芹菜炒豬肝、1個水煮雞蛋、1碗西紅柿湯
晚餐:1碗綠豆粥、蒜拌海帶絲、1兩饅頭、1根鮮黃瓜
除了嚴(yán)格的參照減肥法控制飲食之外,進行運動也是必不可少的一部分。運動能夠幫助持續(xù)的消耗熱量,燃燒體內(nèi)多余的脂肪,加強減肥的效果??梢韵茸?0-20分鐘的力量訓(xùn)練,如仰臥起坐、平板支撐、啞鈴、俯臥撐等,可以幫助有氧運動燃脂的效率;然后在進行半小時以上的有氧運動,像慢跑、騎自行車、游泳、健身操、爬樓梯、瑜伽等幫助身體更好的燃脂。
雖然21天減肥法嚴(yán)格執(zhí)行能夠瘦掉15斤甚至是32斤,但是這樣的方法對于身體健康的傷害也是比較大,妹紙們還是需要謹(jǐn)慎選擇才好。
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