經(jīng)常坐著工作的辦公室白領(lǐng)會有這樣的困擾，就是每天坐的時(shí)間很長，很容易讓脂肪全部積留在下半身，這樣就會使大腿變粗、臀部變大，這樣的身材是不夠美觀的，因?yàn)殚L期坐著脂肪的堆積，讓身體變得沒有曲線。那么，屁股大腿粗怎么減肥？

1、按摩瘦臀和大腿根部

注意！泡澡后按摩效果會更好。

Step1：以手掌揉法或掌根揉法，畫圈按揉臀部兩側(cè)肌肉最高處，并用四指將肌肉向上抬。重復(fù)20-30次。

Step2：以掌揉法或掌根揉法，畫圈揉臀部外側(cè)及大腿根部易生贅肉的區(qū)域，重復(fù)20-30次。

Step3：用五指拿捏起兩側(cè)臀肌，向上向內(nèi)捻按揉搓，用力可稍重。再慢慢放下，一提一按，動作宜稍慢，重復(fù)20-30次。

Step4：以手掌置于腰骶，用手掌擦法來回推擦臀部及大腿根部脂肪，以微微發(fā)熱為宜。

2、提臀瘦腿操

該方法主要是能減少臀部脂肪，改善大腿粗壯，屁股大下垂的問題。

Step1：自然站立，雙手扶墻或桌椅，身體挺直，左腿伸直向后盡量抬高，停留約10秒鐘。換右腿，交替進(jìn)行10次。

Step2：平躺，雙膝彎曲，將臀部及腰部緩緩向上抬起，讓整個(gè)身體成一條斜線。用力夾緊臀部，停留約10秒鐘。重復(fù)10次。

3、刮痧瘦屁股和大腿

經(jīng)常刮拭臀部、大腿，可以促進(jìn)局部新城代謝，幫助減少臀部和大腿的脂肪，防止臀部下垂。

注意！刮拭之前先泡澡，然后滴1-2滴精油，瘦臀、瘦腿效果會更好。

Step1：刮拭臀部后側(cè)和外側(cè)，自下而上依次刮拭臀部外側(cè)、后側(cè)；

Step2：自上而下依次刮拭下肢外側(cè)、后側(cè)、內(nèi)側(cè)；

4、墊腳尖走路

踮起腳尖，一點(diǎn)一點(diǎn)地往前走，步子不要邁得太大，保持重心平穩(wěn)，注意你的雙腿要盡力繃直，臀部要夾緊，這樣才能拉長腿部的肌肉，同時(shí)達(dá)到瘦臀的效果。

5、減肥要注意事項(xiàng)

1、盡可能做到不吃任何油炸食物和油膩食物。

2、餐前20分鐘喝一大杯水或淡茶，不喝甜飲料，盡量不吃零食和甜點(diǎn)。若非不得已，拒絕任何酒類。

3、早餐吃飽，中午七成飽，晚上五成飽。除水果和小杯酸奶之外，兩餐間不吃零食。

4、主食用更豐富的食材，盡量少吃白米白面做成的食物。最好晚餐以雜糧豆粥代飯。

5、每天吃1斤以上少油烹調(diào)的蔬菜，綠葉蔬菜多多益善。

6、炒菜時(shí)適當(dāng)少放油，每餐都做一兩道美味的涼拌菜和蒸煮菜。

7、盡量不吃加了油的主食，如餃子、煎餅、燒餅、千層餅、炒飯之類。如果一定要吃這類食物，則放在早餐食用。

8、雞蛋、牛奶、魚蝦、牛肉、雞肉、豆制品等都可以吃，避免蛋白質(zhì)缺乏，但烹調(diào)盡量用清蒸、燉煮、白煮、鹵制等方法，降低炒菜油的用量。