麥吉減肥法又可以成為蛋白質(zhì)減肥法，主要是通過飲食調(diào)整和少食多餐的方式來減少身體內(nèi)的脂肪含量，達(dá)到減肥的目的。很多肥胖的人們都是因?yàn)樵谄綍r(shí)控制不住自己的食量，攝入過多熱量而導(dǎo)致的，在這方面麥吉減肥食譜很好地起到了作用，那麥吉減肥法的食譜有哪些呢？

1、麥吉減肥法食譜

麥吉減肥法第一階段食譜

早餐：1個(gè)荷包蛋、2條培根、1個(gè)大番茄、1杯無糖豆?jié){。

午餐：烤雞胸肉、1份清炒大白菜。

晚餐：烤三文魚、1份清炒西蘭花。

另外，白開水或是無糖的茶水、咖啡無限量。

2、麥吉減肥法第二階段食譜

早餐：1個(gè)荷包蛋、兩條培根、1個(gè)大番茄、1杯無糖。

上午加餐：新鮮水果(低糖的水果，如草莓、蘋果、西柚、藍(lán)莓)。

午餐：烤雞胸肉、1份炒蔬菜、1碗粥。

下午加餐：杏仁或者是核桃，200大卡以內(nèi)，不能吃花生。

晚上：烤三文魚、1份炒蔬菜。

3、麥吉減肥法第三階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無糖豆?jié){、維生素。

上午加餐：新鮮水果。

午餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

下午加餐：堅(jiān)果或者酸奶。

晚餐：之前2/3分量的肉、1大份炒蔬菜。

4、麥吉減肥法第四階段食譜

早餐：2片全麥面包、1個(gè)荷包蛋、1杯無糖豆?jié){。

早上加餐：水果或酸奶

午餐：小份米飯或紅薯等、之前1/2分量的肉、一大份炒蔬菜。

下午加餐：堅(jiān)果、酸奶、水果。

晚餐：之前1/2分量的肉、1大份炒蔬菜。

5、麥吉減肥法飲食要求

麥吉減肥法第一階段飲食要求

1、麥吉減肥法的第一階段建議時(shí)間是兩周，不能隨便延長時(shí)間，會(huì)對(duì)身體造成傷害。在這兩周的時(shí)間里，禁止食用主食、含糖食物，水果和部分含糖的蔬菜也是不行的。肉類可以隨便吃，但是不能放糖。

2、不要節(jié)食，每天要攝入足夠的肉類，吃的蔬菜不過超過要求的量。不吃紅燒、加糖、勾芡和面粉類食物，同時(shí)要避免吃油炸和快餐食物。

3、每天至少喝800ml白開水，不喝咖啡、茶、酒類和其他飲料。

6、麥吉減肥法第二階段飲食要求

在第二階段，不能吃跟原先一樣的主食，可以每天吃四分之一或三分之一主食，其他吃肉類和蔬菜?？梢赃m量吃些吸收比較慢的糖類，如全麥面包、玉米、蕎麥面、燕麥面、糙米等粗糧。

7、麥吉減肥法第三階段飲食要求

第三階段可以開始恢復(fù)飲食，多吃碳水化合物了，但總的熱量還是要控制在1200大卡左右。不過要注意飲食要逐步恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量，不要暴飲暴食。

8、麥吉減肥法第四階段飲食要求

第四階段的主食不超過第三階段試出的耐受極限，這個(gè)階段時(shí)間是沒有限制的，可以到你達(dá)到理想目標(biāo)為止，在這個(gè)階段可以適當(dāng)吃一些粗糧，要少吃多餐，多攝入蔬菜水果和蛋白質(zhì)食物。

9、麥吉減肥法第一階段的食物選擇

由于麥吉減肥法第一階段是減重的重要階段，所以在這個(gè)階段需要很好的選擇食物。

葷菜：每餐食用量少于150g

草魚、鯧魚、白鰱、海鰻、鱈魚、大黃魚、兔肉、鱸魚、三文魚、烏骨雞、梭子蟹、沙丁魚、黑魚、桂魚、河蝦、烏賊、蛇蝎魚、小黃魚、羊肉（瘦）、鵪鶉、雞（去皮雞腿肉）、龍蝦、牛肉（瘦）、鳊魚、青蟹、花蛤、蟶子、河蟹、生蠔黃鱔、豬肉（瘦）、雞蛋、泥鰍。

蔬菜：每餐食用量小于150g

生菜、空心菜、小蔥、豌豆苗、芹菜（白莖）、鮮香菇、水芹菜、油麥菜、萵筍、黃瓜、韭芽、小白菜、平菇、芥藍(lán)、青菜、韭菜、地衣、海帶、冬瓜、綠豆芽、大白菜、西蘭花、茼蒿菜、葫蘆、青莧菜、菠菜、春筍。

應(yīng)該避免的食物

牛奶、動(dòng)物內(nèi)臟等乳制品、所有的水果、大米、面食、豆類蔬菜、馬鈴薯、所有酒類、飲料、糖果類、冰淇淋等，還有其他不在選擇范圍內(nèi)的食物。

完全不能吃的食物

主食、山藥、土豆、胡蘿卜、紅薯、玉米、黃糖、白砂糖、豌豆、南瓜、栗子、千頁豆腐、扁豆、咖喱、蠔油（可以少量）

10、科學(xué)減肥方法

1、少吃多餐

盡可能養(yǎng)成這樣的小習(xí)慣，少吃多餐，飯后不要立即坐下，可以多走路散步，這樣不僅有助于消化，而且能夠使代謝加快，增加腿部脂肪的燃燒，減少臀部贅肉滋生的機(jī)會(huì)。但是，這種方法要堅(jiān)持才能見效。

2、早餐要吃得好

早上：吃一個(gè)雞蛋和一袋牛奶或豆?jié){。補(bǔ)充一天營養(yǎng)，充沛精力，建議早餐在七點(diǎn)左右的時(shí)候吃。在早餐后十點(diǎn)前喝一杯水，吃一個(gè)水果，增加纖維素?cái)z入，增加飽腹感，達(dá)到控制食欲和有效減肥的效果。

3、健康飲食很重要

在起床后早餐前喝一杯蜂蜜水，早餐照吃。飯后再泡一杯普洱茶，當(dāng)作茶飲來補(bǔ)充水份。在午餐過后，也可以多喝普洱茶幫助消化。在晚飯后40分鐘吃水果或者飲普洱茶。普洱茶是一款能夠有效減肥的健康茶飲，它不傷胃，味道甘甜可口，適合快速減肥飲用。

4、喝更多水

喝水或者水溶液飲品能夠加快人體的新陳代謝，排除毒素，既能快速減肥，還能有效解決皮膚干燥問題。喝足夠的水，能夠幫助身體的代謝循環(huán)。但是，注意，不要喝碳酸飲料型的水，它會(huì)讓身體攝入過多的熱量。

5、做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)

不要認(rèn)為運(yùn)動(dòng)是最有效的減肥方法。初秋的太陽還是非常毒辣，如果過多的室外運(yùn)動(dòng)，很可能會(huì)導(dǎo)致身體嚴(yán)重脫水或中暑而出現(xiàn)身體不適。雖然它能有效減輕體重，但是，做適量的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)則是更明智的做法。能夠加快脂肪燃燒，達(dá)到瘦身效果。

6、少吃零食

很多人很喜歡吃冰激凌，還有許多其他的零嘴。但是，殊不知，就是這些零食，造就了身體的脂肪堆積。尤其是冰激凌，是高熱量食品。而用美味的低脂酸奶代替冰淇淋或者其他的甜食就是非常不錯(cuò)的瘦身選擇哦！

7、“1+1”原則

每天早餐吃一個(gè)蘋果，喝一杯牛奶，來消除一整個(gè)晚上的饑餓，幫助身體排除殘留物，讓身體精力充沛。

8、多吃綠色蔬菜

補(bǔ)充豐富的水份和纖維素;對(duì)于肉類食品和脂肪類食品，則要盡量減少食用。

9、養(yǎng)成健康生活習(xí)慣

從日常飲食和習(xí)慣開始，一天三餐都必須計(jì)算數(shù)量和熱量，可以減少食物的進(jìn)食，但是卻不能增加食物的攝取。要將熱量控制在一定范圍內(nèi)，切不可暴飲暴食。

10、試下中藥減肥茶更促燃脂

前面幾條生活當(dāng)中難免是麻煩，還很難堅(jiān)持。推薦絕大多數(shù)成功減肥的網(wǎng)友反映最為強(qiáng)烈的一條，就是她們中的絕大多數(shù)都是在喝淘寶熱銷店鋪的一款叫“宓妃洛神快速瘦身湯”直接搜店鋪  宓妃洛神快速瘦身湯，就可以找到了。據(jù)掌柜 月兒普洱茶 說，這個(gè)“宓妃洛神快速瘦身湯”是一個(gè)老中醫(yī)的一個(gè)方子，采用純天然的中藥配方，屬于純天然中藥調(diào)理減肥，通過由內(nèi)而外對(duì)身體進(jìn)行調(diào)理，轉(zhuǎn)化體內(nèi)多余的堆積脂肪，從而達(dá)到減肥的目的，是一種全新健康有效的減肥方式！所有成份全部用肉眼可以清楚的看得到，真正純天然無任何添加的，這樣，喝著也放心。不用擔(dān)心對(duì)身體有任何副作用的。