很多人為了鍛煉胸肌和手臂肌肉會做俯臥撐，俯臥撐確實是很好的一種鍛煉肌肉的方法，特別是對于男性來說，因為很多男性都希望自己擁有健美的身材，做俯臥撐鍛煉肌肉不是一天兩天的事情，那青少年做俯臥撐有什么好處？做俯臥撐做多少個合適？

1、促進生長發(fā)育

青少年每天堅持做俯臥撐可以增大上肢，肩帶和胸大肌力量，還可以擴大肩部，上臂體積，并增加肌肉韌性和血管張力，改善人體氣血運動，促進生長發(fā)育。

2、塑造體型

男性青少年堅持做俯臥撐可以增大胸大肌和三角肌體積，有利于打造上寬下窄的體型。

女性經(jīng)常練習(xí)俯臥撐有助于胸部發(fā)育和胸部健美。

3、改善生理機能

練習(xí)俯臥撐可以改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)，使骨骼變得堅實，關(guān)節(jié)變靈活，韌帶變得牢固，肌肉變得粗壯有彈性，同時還可以加速血液循環(huán)，增加肺活量，提高運動能力。

4、俯臥撐做多少個合適

做俯臥撐要根據(jù)自身身體狀況量力而行，可以先從10個開始做起，待身體適應(yīng)了再慢慢增加個數(shù)，一般15個算一組，每組做完休息1分鐘，每天3到6組最佳。

5、跪式俯臥撐怎么做

跪式俯臥撐的做法比普通俯臥撐還要簡單，說到這里MM們可以先松一口氣啦，為了幫助MM們快速掌握跪式俯臥撐的做法，媽網(wǎng)百科將它的整套動作分解了再安利給各位MM哦，跪式俯臥撐運動指南快來搶！

1、雙手撐地，同時兩臂分開，寬度大概是兩肩寬度的1.5倍；

2、雙膝跪地，同時向上翹起；

3、收緊腹部，保持上半身挺直；

4、雙手開始彎曲，同時身體下壓，只要胸部開始接觸地面；

5、重復(fù)以上動作。

跪式俯臥撐會給膝蓋帶來巨大壓力，如果擔(dān)心受傷，MM們最好在鍛煉時戴個護膝或在膝下墊上毛巾哦。