跑步是生活中人們經(jīng)常采用的鍛煉方式，慢跑是一種有氧運(yùn)動(dòng)，一般有氧運(yùn)動(dòng)輕度低耗能多，減肥效果比較明顯。而快跑則是一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，而且比較激烈，屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，具體想要采用哪種運(yùn)動(dòng)方式減肥最好根據(jù)自身身體狀況選擇，那減肥效果比較好的運(yùn)動(dòng)方式主要有哪些呢？

1、慢跑減肥還是快跑減肥

快跑和慢跑各有優(yōu)點(diǎn)，要根據(jù)自身的實(shí)際情況選擇跑步減肥的速度。也可以快跑慢跑結(jié)合，這樣減肥效果更好。

快跑減肥效果更好

指12公里/小時(shí)以上的跑步速度，每小時(shí)消耗熱量是≥700大卡。

快跑是介于有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之間的，經(jīng)?？炫艿娜梭w內(nèi)的脂肪含量會(huì)減少20%以上，減肥速度確實(shí)比慢跑快。但是快跑是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，心臟跳動(dòng)的頻率會(huì)加強(qiáng)，不適合大多數(shù)人，特別是有心臟病或者高血壓的人。

2、慢跑減肥更容易堅(jiān)持

指9公里/小時(shí)以下的跑步速度，每小時(shí)消耗熱量是≤655大卡。

慢跑屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑能持續(xù)時(shí)間30分鐘以上，不但能消耗大量的體內(nèi)糖原，還能讓脂肪分解供能，達(dá)到很好的瘦身效果。另外慢跑不屬于激烈運(yùn)動(dòng)，一般人都可以堅(jiān)持跑下去，要知道運(yùn)動(dòng)減肥關(guān)鍵還是靠堅(jiān)持。而且慢跑不會(huì)出現(xiàn)身體過(guò)分缺氧的情況，在達(dá)到減肥目的的同時(shí)，又不會(huì)影響身體。

3、每天跑步多久減肥快

30-60分鐘。

不管是快跑還是慢跑，想要減肥至少要堅(jiān)持半小時(shí)才行，因?yàn)橹救紵ǔＪ窃谶\(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)半小時(shí)之后。跑太長(zhǎng)時(shí)間也不好，一個(gè)是容易傷膝蓋，一個(gè)是容易引起肌肉酸痛，影響第二天的日?；顒?dòng)。

4、跑步一個(gè)月能瘦多少斤

跑步一個(gè)月能瘦多少斤，跟跑步的時(shí)長(zhǎng)及頻率有關(guān)系，也更個(gè)人體重基數(shù)有關(guān)系，體重基數(shù)越大，減重效果越明顯。

一般來(lái)說(shuō)，每天慢跑40分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月能瘦3-5斤，如果配合適當(dāng)?shù)墓?jié)食，則有可能瘦到10斤以上。如果是每天按照12公里/每小時(shí)速度跑步40分鐘，則能多瘦1-2斤。

5、減肥運(yùn)動(dòng)

1、快走

相比正常的步行，快走能有效的幫助燃燒更多的脂肪，每次進(jìn)行30分鐘的快走就可以起到比較好的塑造身型的效果了。快走相對(duì)比較輕松，可以放在第一階段進(jìn)行。

2、瑜伽

練瑜伽能夠配合呼吸和不同的動(dòng)作幫助加快身體新陳代謝，及對(duì)身體各個(gè)部位肌肉的刺激，從而幫助減肥瘦身。瑜伽可以適用三個(gè)階段。

3、爬樓梯

爬樓梯是屬于有氧運(yùn)動(dòng)，可以加快身體的新陳代謝，促進(jìn)血液循環(huán)，有效的加快脂肪燃脂，消耗身體熱量，幫助減肥瘦身，每天可以進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動(dòng)半小時(shí)至1個(gè)小時(shí)。爬樓梯適用于21天減肥法三個(gè)階段。

4、游泳

游泳是一項(xiàng)全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，身體上多余的脂肪，可以可以在進(jìn)行游泳時(shí)被快速分解燃燒的。保證每次游泳時(shí)間在30分鐘左右，保持較慢、平穩(wěn)的游泳速度，可以在21天減肥法第二、三階段使用。

5、跳繩

跳繩的過(guò)程中不僅運(yùn)動(dòng)腿部，還需要全身的肌肉一起配合，這樣不能能加速身體熱量脂肪的消耗，還能在健身瘦身的同時(shí)使得全身肌肉緊實(shí)有力。在21天減肥法第二、三階段可以每天保持30分鐘的跳繩運(yùn)動(dòng)，可以很好的加強(qiáng)減肥效果。

6、騎自行車

騎自行車對(duì)于體能的消耗還是比較大的，可以幫助瘦腿、瘦腰、塑造后背、手臂曲線，幫助有效的燃燒體內(nèi)脂肪。騎自行車最好是在21天減肥法第二、三階段使用，每次騎行時(shí)間保證在30分鐘以上。

7、慢跑

慢跑的時(shí)候全身肌肉都是能得到活動(dòng)，使得脂肪得到燃燒，一般的話持續(xù)慢跑30分鐘以上才能有效的消耗糖原，燃燒脂肪。慢跑建議在21天減肥法第三階段恢復(fù)飲食期間使用。

8、力量訓(xùn)練

除了有氧運(yùn)動(dòng)之外，還可以進(jìn)行一些力量訓(xùn)練，鍛煉肌肉，這樣能更好的幫助有氧運(yùn)動(dòng)燃燒脂肪，塑造健美身材。如仰臥起坐，每次做2-3組，每組做20-30個(gè)，不但能鍛煉腹部肌肉，還可以幫助減掉肚子上的贅肉。