健身減肥是一項(xiàng)非常健康的減肥方式，不僅能夠使身體內(nèi)的脂肪能夠充分消耗，而且還能調(diào)整體型，增強(qiáng)自身的體質(zhì)，有利于身體健康。酸奶是生活中常見(jiàn)的一種乳制品，而且對(duì)人體有很多好處，但是在減肥期間做好吃低熱量的食物，那運(yùn)動(dòng)減肥期間能喝酸奶嗎？

1、健身減肥能喝酸奶嗎

健身減肥可以適量的喝些酸奶。

酸奶含鈣質(zhì)豐富，可以起到減少人體內(nèi)脂肪比例的作用，降低發(fā)生肥胖的幾率；而且酸奶中是含有益生菌的，能夠激活腸胃的消化酶，促進(jìn)腸道消化吸收，避免脂肪在體內(nèi)堆積，可以起到減肥瘦身的作用。因此在健身減肥期間是可以適當(dāng)?shù)暮刃┧崮處椭訌?qiáng)減肥效果的。

2、健身減肥喝什么樣的酸奶

健身減肥是需要選擇無(wú)糖低脂的酸奶，低脂無(wú)糖的酸奶熱量是最低的，可以避免因吃酸奶攝入過(guò)多的熱量。

3、健身減肥什么時(shí)候喝酸奶

健身減肥前半小時(shí)喝

在健身減肥前半小時(shí)甚至是一小時(shí)，可以喝杯酸奶，這樣可以增添飽腹感，不至于空腹去健身。而且酸奶的吸收消化快，不會(huì)給健身帶來(lái)什么負(fù)擔(dān)。

4、健身后1小時(shí)食用

如果想要增強(qiáng)肌肉，可以在健身后半小時(shí)喝酸奶，健身運(yùn)動(dòng)后肌肉的纖維遭到破壞，而酸奶中含有的蛋白質(zhì)能夠修復(fù)肌肉組織，促進(jìn)肌肉增長(zhǎng)。如果只是想要喝酸奶補(bǔ)充能量，幫助減肥效果，最好是在健身減肥后1小時(shí)再喝。

5、健身減肥喝多少酸奶合適

雖然說(shuō)在健身減肥期間是能喝酸奶的，但是也不能無(wú)節(jié)制的喝，過(guò)量喝不僅容易導(dǎo)致胃酸分泌過(guò)多，造成胃部不適，還會(huì)發(fā)生發(fā)胖的情況。所以喝酸奶也要適可而止，多次少飲的喝，一天最多喝250-500g。

6、溫馨小貼士

健身減肥期間的飲食是同樣需要注意的，在進(jìn)行健身減肥前可以吃香蕉、干果、巧克力牛奶等，健身減肥之后可以吃燕麥、牛奶等食物。

7、低熱量飲品推薦

第一天：番茄蘋(píng)果汁(番茄，蘋(píng)果，檸檬汁，乳酸飲料)

原料：番茄250克，蘋(píng)果150克，檸檬汁、乳酸飲料

制法：

1、蘋(píng)果去皮核切塊，番茄切塊，一起放人榨汁機(jī)中榨成汁，倒入杯中。

2、杯中加入檸檬汁、乳酸飲料，攪勻，加以裝飾即可。

功效：蘋(píng)果清香甜脆，色澤鮮，富含糖類(lèi)。富含各種維生素和礦物質(zhì)的蘋(píng)果，對(duì)于肌膚的美麗光澤，與保持身體健康的正常運(yùn)作，有很大的助益。番茄則含有胡蘿卜素(包括乙型胡蘿卜素及番茄紅素Lycopene)，同樣發(fā)揮抗癌的功效及保持身體健康。

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第二天：綜合熱水果茶(熱紅茶，蘋(píng)果，金橘，奇異果，方糖)

原料：熱紅茶1杯，蘋(píng)果，金橘，奇異果，檸檬片(各適量)，方糖1塊。

制法：

1、將各種水果加工成塊狀。

2、將各種水果塊放入熱紅茶中浸泡出水果香味。

3、飲用前加入方糖攪拌均勻即可。

功效：纖維質(zhì)含量高，可以幫助消化，刺激腸胃道蠕動(dòng)。金橘，奇異果，檸檬片中所含的豐富維生素C有助于奇異果及蘋(píng)果中所含鐵質(zhì)的吸收，進(jìn)而有效解決疲憊的體質(zhì)。

第三天：蘆薈蜂蜜汁(蘆薈，蜂蜜，檸檬汁，水)

原料：蘆薈250克，蜂蜜、檸檬汁

制法：將蘆薈洗凈去皮，切成段。蘆薈放入榨汁機(jī)中，榨成鮮汁，再加入蜂蜜和檸檬汁，攪勻即可。

功效：蘆薈具有極高的保濕功效，它的超強(qiáng)滲透力能夠幫助肌膚捕捉氧氣，鎖住肌膚水分。

第四天：荔枝蘋(píng)果鮮汁(荔枝，蘋(píng)果，蜂蜜)

原料：荔枝100克，蘋(píng)果250克，蜂蜜。

制法：蘋(píng)果洗凈，削皮去核，切塊。荔枝去殼，去核取肉，荔枝和蘋(píng)果一起放入果汁機(jī)，中攪拌成果汁，再加入蜂蜜，拌勻即可。

功效：荔枝能補(bǔ)腦健身，開(kāi)胃益脾，有促進(jìn)食欲之功效。擁有豐富維生素的荔枝和蘋(píng)果，可促進(jìn)微細(xì)血管的血液循環(huán)，防止雀斑的發(fā)生，令皮膚更加光滑。

第五天：芒果汁(芒果，蜂蜜)

原料：芒果2~3個(gè)，蜂蜜。

制法：

1、將芒果去皮，挖去核，切塊，放入榨汁機(jī)中榨汁。

2、將芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，攪拌均勻即可。

特點(diǎn)：果汁濃厚，口感香甜。

功效：芒果葉中也有很高的維生素C含量，且具有即使加熱加工處理，其含量也不會(huì)消失的特點(diǎn)。常食芒果可以不斷補(bǔ)充體內(nèi)維生素C的消耗，降低膽固醇、甘油三酯，有利于防治心血管疾病。

第六天：橙汁酸奶(鮮橙，蜂蜜，酸奶)

原料：鮮橙1個(gè)，蜂蜜，酸奶

制法：將鮮橙去皮核，取肉，攪打成汁，與酸奶、蜂蜜攪勻即成。

功效：酸奶能夠改善腸胃消化功能，抑制有害物質(zhì)如酚吲哚及胺類(lèi)化合物在腸道內(nèi)產(chǎn)生和積累，因而能防止細(xì)胞老化，使皮膚白晰而健康。

第七天：香橙木瓜汁(柳橙，木瓜，蜂蜜)

原料：柳橙300克，木瓜100克，蜂蜜

制法：1、將橙子去皮去核，切小塊，放入榨汁機(jī)中。

2、將木瓜去皮去瓤，切成小丁，放入榨汁機(jī)中，同橙子一起榨汁，倒入杯中。

3、將蜂蜜倒入杯中，攪勻即可。

特點(diǎn)：口味香甜、微酸、清爽。

功效：木瓜中維生素C的含量是蘋(píng)果的48倍!經(jīng)常食用可平肝和胃，舒筋活洛，軟化血管，抗衰養(yǎng)顏，增強(qiáng)體質(zhì)之保健功效;柳橙中維生素C、胡蘿卜素的含量相當(dāng)高，對(duì)皮膚干燥很有效，非常適合在干燥的秋冬季食