夏季的時(shí)候大家衣衫一般都穿的比較單薄，所以很多人為了能夠穿得好看，就會(huì)開始減肥，其中許多人都希望能夠找到一些減肥的小技巧來幫助自己瘦身。那么夏季減肥小常識(shí)有哪些？夏季減肥小竅門是什么？夏天有哪些減肥的小妙招？夏天怎么減肥快？

1、夏季減肥小常識(shí)

(1)早上稱體重

每天早上稱一下體重，可以看一下自己昨天是否是吃多了，也可以根據(jù)體重的變化來調(diào)整每天的飲食。

(2)制定減肥食譜

在夏天實(shí)行減肥之前，可以先根據(jù)自身實(shí)際情況來制定一份健康的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜，保證食譜的多樣化和營(yíng)養(yǎng)性，這樣既不會(huì)很快厭煩，又能到有序的執(zhí)行，更好的進(jìn)行減肥。

(3)減少熱量的攝取

減肥最重要的能控制熱量的攝入量，當(dāng)攝入的熱量比消耗的還多時(shí)，自然就容易胖。夏季減肥想要好的效果，可以每餐用餐時(shí)都減少一些食物熱量，對(duì)于減肥也是有幫助的。

(4)適量吃豆類食物

豆類食物的種子里含有礦物質(zhì)鉻，鉻這種元素是可以幫助胰島素調(diào)節(jié)身體的糖代謝，并且起到防止其轉(zhuǎn)變成脂肪的作用的。每天可以適量的吃點(diǎn)豆類或粗糧，像糙米、燕麥等都是能補(bǔ)充適量鉻的。

(5)增加纖維果蔬攝入

水果、蔬菜、粗糧中都是含有豐富膳食纖維的食物，既能增強(qiáng)飽腹感，本身熱量又比較低，在減肥期間，飲食注意適當(dāng)?shù)脑黾右恍├w維果蔬的攝入，能起到更好的減肥效果。

(6)補(bǔ)充適當(dāng)?shù)牡鞍踪|(zhì)

蛋白質(zhì)食物的消耗時(shí)間比較長(zhǎng)，能帶給人比較持久的飽腹感，不容易感到饑餓，能減少對(duì)其他食物熱量的攝入。而且蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，對(duì)于減少贅肉的產(chǎn)生是有幫助的。

(7)適當(dāng)?shù)募硬?/h3>

在兩餐之間的時(shí)間，可以適當(dāng)?shù)募硬?，可以幫助減少饑餓感，在下一餐吃飯時(shí)不會(huì)吃得太多，可以吃像堅(jiān)果、低熱量的水果、牛奶、酸奶等食物。

(8)飯后1小時(shí)喝茶

在飯后1小時(shí)喝上一杯茶，能有效的刺激胃酸的分泌和對(duì)脂肪吸收的影響，可以減少脂肪的堆積，預(yù)防肥胖。

(9)適當(dāng)健身運(yùn)動(dòng)

盡管夏季氣溫過高，天氣炎熱，很多人都不喜歡去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。但是在夏季運(yùn)動(dòng)減肥見效卻是最快的，能消耗體內(nèi)大量的熱量，加速脂肪的燃燒。每周3-5的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓你更快見到減肥效果。

2、夏季吃什么減肥

(1)苦瓜降火排毒

苦瓜中苦味素含量豐富，雖然味苦，但是排毒降火功效十分顯著。并且苦瓜富含維生素C，脂肪和糖的含量也很低，非常適合減肥人群食用。苦瓜味甘性平，所含的膳食纖維能夠延緩脂肪吸收;維生素C能夠加速脂肪代謝，同時(shí)苦瓜中所含的少量有機(jī)酸除了能促進(jìn)鈣磷的吸收之外，還能保護(hù)維生素C不會(huì)被分解，有效促進(jìn)蛋白質(zhì)和脂類吸收?？喙现詼p肥功效極佳，主要還是因?yàn)樗目防锖康?，并且能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，排毒瘦身效果極好。

(2)卷心菜抑制脂肪吸收

卷心菜熱量非常低，能夠有效增強(qiáng)飽腹感，吃再多也不會(huì)出現(xiàn)熱量超標(biāo)的情況。并且卷心菜中含有維生素U，能夠有效抑制脂肪吸收，快速清除體內(nèi)毒素;卷心菜中的維生素C能有效增強(qiáng)免疫力，預(yù)防心血管疾病，加上其中特殊的生理活性蛋白，還能幫助皮膚傷口愈合，具有美容護(hù)膚的極好功效。同時(shí)卷心菜中還含有能促進(jìn)胰島素分泌的成分，能夠幫助控制血糖上升，預(yù)防糖尿病。

(3)胡蘿卜養(yǎng)血排毒

胡蘿卜中的植物纖維含量豐富，能夠加速腸道蠕動(dòng)，除了能達(dá)到利膈寬腸的目的，還能防止癌癥發(fā)生;加上胡蘿卜中含降糖物質(zhì)，而胡蘿卜中的槲皮素，山奈酚有降血脂功效，因此，夏季常吃胡蘿卜除了養(yǎng)血排毒，健脾和胃，加速體內(nèi)汞離子排除之外，還能預(yù)防糖尿病。

(4)木耳清胃滌腸

木耳號(hào)稱腸胃清道夫，其中所含的角質(zhì)能夠?qū)⑷梭w消化系統(tǒng)中的殘留灰塵，雜質(zhì)統(tǒng)統(tǒng)吸附排除體外，起到清胃滌腸的功效，同時(shí)木耳能夠幫助消化人體內(nèi)的纖維類物質(zhì)，除了清胃滌腸，還能排毒解毒，和血止血，治療便秘。

(5)蘋果減少熱能

蘋果是含有水分和纖維素比較多的水果，富含大量礦物元素，碳水化合物和胡蘿卜素，維生素B1，維生素B2，尼克酸，蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)成分，并且蘋果熱量低，一個(gè)145克的蘋果只含有80克的熱量，不含脂肪，是理想的瘦身食物，但需要注意的是，吃蘋果雖然能快速達(dá)到減肥目的，不過吃太多容易產(chǎn)生厭食感，最好是用蘋果作為輔助減肥食物，將每天飲食熱量控制在1200大卡之內(nèi)，才能達(dá)到理想的瘦身效果。

(6)芒果化痰健脾胃

芒果中的維生素C比一般水果要高許多，夏季經(jīng)常吃芒果除了可以化痰健脾胃之外，芒果汁還能增加腸胃蠕動(dòng)，縮短糞便在結(jié)腸內(nèi)的停留時(shí)間，起到良好的排毒功效。并且吃芒果還能有效降低膽固醇，甘油三脂，有防治心血管疾病的功效。