紅豆薏米粥是超人氣的減肥食物，它可以算是減肥圈中的“網(wǎng)紅”，很多女生都喜歡吃紅豆薏米粥，不僅是因?yàn)樗莒顫裣[，更是因?yàn)樗泻芎玫拿廊莨πШ蜏p肥效果。紅豆薏米平時(shí)在超市就能買到，它是生活中常見(jiàn)的食材，那么，紅豆薏米怎么吃能快速減肥呢？

1、紅豆薏米減肥原理

紅豆中含有大量的維生素、蛋白質(zhì)和淀粉等物質(zhì)能夠幫助有效排毒，其中含有的堿成分還能夠促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排除多余水分，塑造身體曲線。再搭配薏米，其具有很好的利水滲濕、健脾止瀉的效果，對(duì)于水腫型肥胖快速瘦身效果極好。

2、紅豆薏米減肥食譜怎么做

薏米紅豆粥有祛濕健脾消腫的功效，能夠祛除體內(nèi)的濕氣，煮水可以當(dāng)茶喝，煮粥可以作為減肥的主食。

注意！紅豆和薏米質(zhì)地較硬，直接煮費(fèi)時(shí)費(fèi)火，因此，可以事先放入干凈的500ml清水中浸泡12小時(shí)。

紅豆薏米水

食材：紅豆50克，薏米50克，蜂蜜適量

做法：將浸泡過(guò)的水和薏米一齊放入沙鍋，武火燒開(kāi)，然后文火煮10-20分鐘后熄火，并讓紅豆和薏米在沙鍋中燜30分鐘，然后取紅豆薏米水喝。

紅豆薏米粥

食材：紅豆50克，薏米100克

做法：將浸泡過(guò)的水和薏米一齊放入沙鍋，繼續(xù)加適量水（粥的稀稠可根據(jù)自己的喜好定），武火燒開(kāi)，然后文火煮至薏米爛熟。

3、紅豆薏米怎么吃一周瘦10斤

紅豆薏米快速減肥法充分的利用了紅豆薏米祛濕利尿，消水腫的特點(diǎn)，且這兩種食物熱量極低，多吃也不容易長(zhǎng)胖，可以一日三餐食用。為了確保營(yíng)養(yǎng)均衡，不建議每天只吃紅豆薏米減肥，可以參照一下三餐減肥食譜規(guī)劃自己一周的減肥計(jì)劃。

早餐怎么吃減肥

早餐要保證營(yíng)養(yǎng)充足，可以盡量品種多一些，每一種食物可以量少一點(diǎn)。

推薦一：紅豆薏米水+玉米棒半個(gè)+酸奶120ml+水煮蛋一個(gè)；

推薦二：紅豆薏米粥+雞蛋+牛奶100ml+番茄一個(gè)；

推薦三：紅豆薏米水+全麥面包1片+酸奶120ml+三鮮水餃3個(gè)；

其他早餐食物推薦：豆?jié){、豆腐腦、燕麥片、奶油饅頭、雞蛋羹。

午餐怎么吃減肥

午餐要適當(dāng)攝取肉食來(lái)滿足身體對(duì)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的需求。

推薦一：紅豆薏米粥+鯽魚豆腐湯+素炒胡蘿卜絲

推薦二：紅豆薏米粥+香菇滑雞+炒青菜

推薦三：紅豆薏米粥+淮山燉排骨+素炒黃瓜片

其他午餐菜譜推薦：涼拌海帶絲，番茄炒蛋，芹菜香干，青皮豆，黃豆燉豬蹄

晚餐怎么吃減肥

晚餐要確保低熱量，因此推薦食譜模式是“紅豆薏米粥+水果”。

推薦一：紅豆薏米粥+蘋果1個(gè)

推薦二：紅豆薏米粥+香蕉1根

推薦三：紅豆薏米粥+獼猴桃1個(gè)

4、薏米的副作用

1、因?yàn)檗裁仔晕陡实⒑?，長(zhǎng)期食用會(huì)讓虛寒體質(zhì)的人身體又愈加冷虛，導(dǎo)致體質(zhì)偏弱，經(jīng)期月經(jīng)不調(diào)等問(wèn)題出現(xiàn)。

2、薏米所含的醣類黏性較高，所以吃太多可能會(huì)妨礙消化。腸胃虛弱的人可以用薏米與其他食材一起熬煮食用，但切忌不要單獨(dú)用薏米泡水喝。

3、薏米雖然有降低血脂及血糖的功用，但畢竟只是一種保健食品，不能當(dāng)作藥品。所以有高血脂癥狀的患者，還是要找醫(yī)生治療，千萬(wàn)不可以自行食用薏米來(lái)治療，以免耽誤病情或?qū)е虏∏榧由睢?