大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識及生活小常識

首頁 > 美容 > 減肥瘦身 > 打太極拳可以減肥嗎?打太極拳能減肥嗎?[圖]

打太極拳可以減肥嗎?打太極拳能減肥嗎?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-28 15:49 太極拳減肥運動健身

不同的人健身的方式是不一樣的,年輕人可能會比較喜歡一些體力消耗比較大的運動,中老年人會比較喜歡慢一點的運動,比如說太極拳,太極拳確實是很好的一種鍛煉身體的方式,有人說太極拳可以減肥,那打太極拳可以減肥嗎?打太極拳能減肥嗎?

打太極拳可以減肥嗎?打太極拳能減肥嗎?(1)

1、打太極拳可以減肥嗎

打太極拳可以幫助減肥。

絕大多數(shù)運動通過肌肉緊張用力、大運動量從而消耗能量的方法減肥,,而太極拳則是放松肌肉、以最小的消耗去補充最大能量的運動方法,而且它還是一項有氧代謝運動,通過獨特的呼吸方式,增強身體吸氧能力,加大脂肪接觸面積,可以加速脂肪燃燒,因此太極拳可以幫助減肥。

2、怎樣練太極拳減肥

人體在打太極拳的時候最好最大限度的放松身體的肌肉和關(guān)節(jié),不要用拙力和僵勁,同時上體盡量保持正直、安舒,前俯后仰或者是左右偏斜的情況最好不要出現(xiàn),兩臂該圓的時候就圓,腿該彎曲的時候就要彎曲,姿勢正確才能使減肥的效果更好。

3、多長時間可以減肥

太極拳需要長時間的運動,才能起到消耗脂肪的作用,減肥的效果好不好取決于運動強度的大小,因此要想通過打太極拳減肥,每次最好運動1-2個小時的時間,每周鍛煉3-5次,這樣會使減肥的效果更好。

4、什么時候練可以減肥

晨起的時候練太極拳減肥效果好。因為這個時候脂肪細胞中沒有進入新的脂肪酸,而且血糖含量也不足,此時練太極拳可以使體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)化成能量而被消耗掉,從而可以幫助人體消耗體內(nèi)多余的脂肪,有效地防止了脂肪的堆積,能夠使減肥的效果更好。

5、練習(xí)太極拳有哪些注意

一是鍛煉時間

清晨的空氣清潔度相對差些,因此鍛煉的最佳時間是日出之后,練拳前最好能排空大小便,喝一點豆?jié){、牛奶之類的飲料,吃幾片餅干或其他小點心,但千萬不要吃飽。(對老年人來說上午10點鐘左右較為適宜)

二是鍛煉場所

不宜在煤煙彌漫、空氣污濁的庭院里進行健身鍛煉,應(yīng)選擇向陽、避風(fēng)的地方進行鍛煉(有霧時不宜在室外進行鍛煉),如果選擇在室內(nèi)進行鍛煉時,要注意通風(fēng),保持室內(nèi)空氣新鮮。練習(xí)時,不要邊練拳邊與人交談。

三是運動強度

應(yīng)根據(jù)自身的狀況靈活調(diào)整運動量,選擇一定的駕勢,做到量力而行。在鍛煉中慢慢適應(yīng),不要急于求成,千萬不要故意用力呼吸來達到所謂的“氣沉丹田”,以免出現(xiàn)頭暈?zāi)垦#奶鴼獯俚痊F(xiàn)象,影響自然呼吸。另外要注意的是在運動前一定要做準備活動,如伸展、彎腰、下蹲等,否則容易引起扭傷、碰傷、骨折等。

四是不要帶病鍛煉

正在咯血、出血的患者更不宜練拳,冬練時若發(fā)生心絞痛癥狀應(yīng)立即停止鍛煉,不要緊張,可坐下或半臥位休息片刻,如疼痛無緩解應(yīng)及時去醫(yī)院檢查。運動剛結(jié)束,最好不要馬上大量喝水,稍稍休息后,在少量多次的飲用。喝點淡鹽水,有助于保持身體的水鹽平衡,喝些糖水、果汁、有助于盡快補充消耗的能量,促進身體恢復(fù)。

五是運動后不要立即洗熱水澡

由于運動使肌肉的血管擴張,血流量增加,而內(nèi)臟的血管相應(yīng)收縮以維持肌肉的血量,這時洗熱水澡則會使皮膚肌肉的血流量繼續(xù)增加,而內(nèi)臟尤其是腦部的血量減少,容易出現(xiàn)腦缺血而暈倒。

最新文章

  • 運動
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群