生活中很多人都有減肥的苦惱，想要快速減肥，但是減肥效果都不明顯。其實(shí)很多人會胖都是因?yàn)轱嬍车脑?，在生活中只要調(diào)整好飲食并結(jié)合運(yùn)動，一個(gè)月內(nèi)就可以快速減肥，下面就來看一下一個(gè)月內(nèi)快速減肥瘦30斤的方法吧。

1、喝水減肥法

喝水減肥法是指通過調(diào)整喝水時(shí)間和增加喝水量，從而達(dá)到減肥瘦身的方法，不需要吃減肥藥，反彈幅度也小。

減肥原理：喝水能夠幫助提高新陳代謝，促進(jìn)身體的血液循環(huán)，幫助體內(nèi)的脂肪燃燒；而且喝水還能夠促進(jìn)體內(nèi)毒素排出，起到減輕體重的作用。

怎么操作：每天清晨起床喝一杯溫開水，可以幫助排毒，防止便秘；用餐前喝水，能緩解饑餓，增加飽腹感，減少食物攝取量。每天喝水量應(yīng)不少于2000ml，而且要喝溫?zé)岬拈_水，熱水會比涼開水的促進(jìn)脂肪燃燒效果更好。

2、紅豆薏米減肥法

紅豆薏米減肥法是以紅豆、薏米為主要食物的減肥方法。

紅豆中是含有維生素和多種礦物質(zhì)的，具有利尿、消腫的功效，而且其含有的石堿成分，能增加腸胃蠕動，幫助排出多余水分，塑造身體曲線，再加上搭配薏米的利水滲濕、健脾止瀉的作用，對于水腫型肥胖快速瘦身效果是很好的。

怎么操作：每天的一日三餐可以以紅豆薏米湯或紅豆薏米粥作為主食吃，堅(jiān)持一個(gè)月瘦30斤是有可能的，而且不會反彈。

3、麥吉減肥法

麥吉減肥法是分為四個(gè)階段進(jìn)行的，通過降低碳水化合物的攝入，控制糖分提供熱量，從而使得體內(nèi)儲存的脂肪得到消耗，達(dá)到減肥瘦身的目的。麥吉減肥法主要是前面兩個(gè)階段減肥效果最好，時(shí)間差不多是用1個(gè)月左右，完全可以達(dá)到瘦30斤的目標(biāo)。

減肥原理：麥吉減肥法第一階段14天左右的時(shí)間，都是斷絕主食的攝入和糖分的攝取的，只是通過吃的肉類和蛋白質(zhì)提供的熱量是不夠的，

所以就會啟動身體的脂肪供能系統(tǒng)，來消耗體內(nèi)的脂肪提供能量。

怎么操作：麥吉減肥法的第一階段是無糖速效期，需要完全杜絕主食和糖類物質(zhì)，這個(gè)階段可以瘦10斤以上；第二階段是持續(xù)減肥階段，這個(gè)階段是可以吃三分之一主食、三分之一肉類、三分之一蔬菜，而這個(gè)階段則是能一周瘦2-4斤左右；第三階段是體重的保持期，想要減肥的體重不反彈，需要在這個(gè)階段是合理逐步的恢復(fù)主食和細(xì)糧的攝入量；而第四階段則是正常飲食階段了。

4、喝醋減肥法

喝醋是可以幫助減肥瘦身的，能促進(jìn)腸胃蠕動，幫助消化，避免脂肪在體內(nèi)的堆積。

減肥原理：醋中含有氨基酸，是可以幫助促進(jìn)體內(nèi)脂肪代謝的，同時(shí)也起到了促使糖類和蛋白質(zhì)的新陳代謝的作用，從而可以把體內(nèi)多余脂肪轉(zhuǎn)化為能量為機(jī)體所利用，消耗更多的脂肪。再加上醋中的醋酸，能促進(jìn)腸胃的蠕動，幫助食物消化，促進(jìn)食物的吸收利用，減少了脂肪的堆積，因此具有很好的減肥瘦身效果。

怎么操作：早晨起床后喝一杯蜂蜜加醋可以促進(jìn)身體排毒；飯前半小時(shí)喝一杯醋能抑制食欲，減少食物的攝取量；用餐后再喝一杯能幫助食物消化；還可以在每日食物烹調(diào)中加入適量的醋。堅(jiān)持這樣喝上一個(gè)月，是可以達(dá)到瘦30斤的目標(biāo)的，而且不會造成反彈。

5、黃瓜雞蛋減肥法

黃瓜雞蛋減肥法是在一個(gè)月內(nèi)以黃瓜和雞蛋為一日三餐的主要食物的減肥方法。

減肥原理：黃瓜中含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且黃瓜還含有纖維素，能幫助促進(jìn)腸道蠕動，促進(jìn)消化；而雞蛋中的卵磷脂這一乳化劑，可以將脂肪乳化為極少顆粒被機(jī)體所利用。

怎么操作：在一個(gè)月之內(nèi)，堅(jiān)持每天用黃瓜和雞蛋作為主要食物，不吃或吃少量的其他食物。這個(gè)方法堅(jiān)持完之后，瘦掉30斤是沒有問題的，但是要注意結(jié)束減肥后，不要馬上就恢復(fù)以前的飲食，而且要慢慢增加，以免反彈。

6、快速減肥法月減30斤小妙招

除了上面的一些快速減肥方法能達(dá)到月減30斤的效果之外，還有一些小妙招也是可以幫助達(dá)到這個(gè)減肥目標(biāo)的。

用蔬果代替碳水化合物

在減肥期間，可以用面食、面包、米飯等碳水化合物用蔬菜、水果來代替，這樣只是替換了食物的類型，并沒有減少碳水化合物的攝入。吃蔬果類不僅能提供充足的能量，而且對于減肥效果也是很好的。這樣堅(jiān)持一個(gè)月下來，瘦掉30斤不是很難。

7、有氧運(yùn)動與力量訓(xùn)練結(jié)合

飲食加上運(yùn)動才能有更好的減肥效果，但是在進(jìn)行像慢跑、游泳、跳繩、瑜伽、騎自行車等有氧運(yùn)動之前，最好是能先進(jìn)行20分鐘左右的力量訓(xùn)練，如負(fù)重訓(xùn)練，仰臥起坐、啞鈴、深蹲等，可以提升心率，加快身體的新陳代謝，從而幫助有氧運(yùn)動燃燒脂肪更加充分。

8、溫馨小貼士

減肥正常的速度是一周瘦2-4斤，即一個(gè)月瘦8斤左右，這樣的速度才是身體的承受范圍之內(nèi)。像用這種快速減肥方法月減30斤，效果固然好，但是對于身體健康還是有傷害的，美眉們?nèi)鐭o必要還是循序漸進(jìn)的減肥最好。